готови

Нова година е и ако сте като всички нас, календарът просто ви предложи мощна възможност да създадете нов разказ за живота си. Оказва се, че новогодишните решения могат да бъдат доста ефективни и еманципиращи. Те ни позволяват да създадем крайъгълен камък във времето - демаркация, така че да можем да разглеждаме стопяването на зимното слънцестоене през пролетта като велика възможност за ново начало. Празничният изблик, на който се отдадем на Нова година, може да хвърли светлина и върху нашите решения. Позитивно укрепване е силно по това време на годината, тъй като всички решават да се справят по-добре. [1] В действителност, Нова година бие всички останали дни ръце за промяна и нови резолюции. [2]

Загрижеността за здравето, включително по-здравословна диета, загуба на тегло и програма за упражнения, е на първо място в списъка с новогодишните резолюции и търсенията в Google. New Year’s вдъхновява значително повече хора да търсят в Google за диетата, отколкото дори статия от New York Times за успешното клинично изпитване на хапче за отслабване. 1

Но въпреки че 40% от американците взимат новогодишни решения, само 8% ги постигат. Още по-лошо, според CDC, само 6,5% от американците практикуват петте здравословни навика, които могат да добавят 12-14 години към живота им. Тези пет здравословни навика са: забранено пушене, редовни физически упражнения, умерена употреба или липса на алкохол, здравословно телесно тегло и достатъчен сън. [3]

Ако искате да бъдете от онези малко късметлии, които правят и пазят вашите резолюции за по-здрави, енергични, по-щастливи през новата година, ето няколко научно тествани съвета.

1. Подобрете силата на волята си

Ставаме сутрин, мислим за снощната склонност към сладолед и си обещаваме да ядем здравословни храни днес. Заклеваме се за сладолед завинаги. Но когато вечерта се търкаля и гладът за храна се оказва неустоим, тази ванилия, шам-фъстък или кафе първокласна сладолед привлича от фризера. Е, точно тази вечер ... още една вечер ...

Къде изчезна нашата сила на волята? Според годишното проучване на Американската психологическа асоциация за стреса в Америка, повечето от нас посочват силата на волята като основната причина, поради която не можем да постигнем целите си. Седемдесет и пет процента от американците казват, че липсата на воля ги държи с наднормено тегло. Знаем, че силата на волята е способността да забавяме удовлетворението, да се противопоставяме на импулсите и желанията, да разчитаме на „прохладата“ на рационалната мисъл, а не на „топлината“ на емоцията и желанието. Съзнателно регулиране на себе си от себе си.

Силата на волята определено е свързана със здравето. Едно проучване на хиляда индивиди в Нова Зеландия установи, че тези с висок самоконтрол в детството имат по-голямо психическо и физическо здраве като възрастни. [4] Освен това загубата на силата на волята всъщност се отразява на физическото ви здраве: хората, чиято сила на волята е изчерпана, имат по-ниска активност в мозъчната област, свързана с познанието, и по-ниски нива на глюкоза в кръвта. [5]

Но има добри новини: всъщност можете увеличете коефициента си на воля. Първо, опитайте се да избягвате ситуации, които са узрели от изкушение. Не дръжте този сладолед във фризера си. Изследванията показват, че тези с най-силен самоконтрол се опитват да избягват ситуации, които биха ги изкушили. [6]

Второ, възнаградете се, за да увеличите мотивацията си. Ако се придържате към диетата и целите си за упражнения за седмица или месец, платете си с филм, уикенд за бягство, нов чифт дънки.

И накрая, осъзнайте това колкото повече сила на волята упражнявате, толкова повече укрепвате силата на волята си „мускулите“. Подобрявате се да бъдете дисциплинирани. Увлекателно проучване проследи пушачи, които упражняваха воля в продължение на две седмици, като избягваха сладкиши или редовно стискаха ръкохватка. Те бяха по-успешни при отказването от тютюнопушенето, отколкото хората, които не бяха засилили волята си. [7] А доброволците, които тренират редовно в продължение на два месеца, също съобщават, че ядат по-здравословна храна, пият по-малко алкохол, пушат по-малко и подобряват учебните си навици. Техният коефициент на воля скочи.

2. Поставете предизвикателни цели, но не се притеснявайте, ако понякога се подхлъзнете

Проучванията показват, че сме мотивирани от поставянето на трудни за достигане цели, а не много лесни. Кой мислите, че постига по-добре целите си - някой е поискал да изпълни задача пет дни в седмицата, някой е поискал да изпълни една и съща задача седем дни в седмицата или някой е поискал да я изпълни седем дни в седмицата, но с уговорката, че има ли право да се подхлъзва и да пропуска два дни в седмицата без последствия? Третата група (която всъщност прави същите пет дни в седмицата като първата група) се представя най-добре. Те са мотивирани от по-предизвикателната цел, но се изпускат, ако не я изпълнят. Едно проучване показа този подход на висока мотивация, но гъвкавостта и самоопрощението могат почти да удвоят представянето.

3. Споделете целите си и отпразнувайте успеха си

Споделянето на вашите резолюции с приятели и семейството и дори да ги помолите да ви помогнат да ви подкрепят в търсенето е ефективно. Искате от другите да задържат намеренията ви за вас и да ви придържат към тях. Ако сте болни от здравословно хранене за една седмица, кажете на партньора или приятелите си. И празнувайте. Празнуването, когато постигнете важен етап, засилва вашето ново, по-здравословно поведение. Празнуването стимулира центровете за възнаграждения в мозъка ви, заливайки ви с невротрансмитери, които се чувстват добре и по-вероятно ще се придържате към целите си, защото искате повече от това. [9]

4. Мислете голямо, но започнете от малко

Понякога големите цели се постигат най-добре, като се започне от малки. Здравният треньор Chris Kesser, MS, L.Ac има отличен водач тук. Някои примери: не решавайте, че ще медитирате по час на ден през цялата предстояща година. Започнете, като намерите добро място в дома си за медитация, закупуване на възглавница за медитация, изтегляне на приложение за медитация и след това може би медитация само няколко минути на ден. Продължавайте, казва Кесър, „сте работили до редовни, по-дълги сесии за медитация. В крайна сметка вече няма да се нуждаете от помощ с водач и ще си изградите нов навик. "

С други думи: поставете си малки, реалистични и постижими цели. Надграждайте върху тях, за да постигнете по-големи цели.

5. Започнете бавно и нежно с протоколи за диета, упражнения и детоксикация

Няма една правилна диета, упражнения или програма за детоксикация за всички нас. Някои ще бъдат триатлонисти, а други ще практикуват йога в спокойствието на собствения си дом под медиационна музика. Някои ще станат вегани, а други ще ядат Whole30 или кето. Откъде знаете, че е време за програма за детоксикация и коя трябва да изберете?

Някои признаци, от които може да се нуждаете от детокс, включват: сезонни алергии, умора, хранителна чувствителност, чести настинки, храносмилателен дистрес, глад за захар, кожни проблеми като обриви, сърбеж или акне. Но програмите за детоксикация изпълняват обхвата от няколко дни до няколко месеца. Тук отново може да искате да мислите мащабно, но да започнете от малко. Можете да започнете с проста програма за детоксикация, която включва няколко дни и няколко почивни дни. Може да искате да използвате нежни стимуланти като билкови и горчиви растителни продукти, за да активирате храносмилателната си система, и нежни свързващи формули за почистване и прихващане на токсини в червата. Този вид детокс може да бъде включен лесно и просто във вашето ежедневие и да ви помогне да се подготвите за по-интензивни подходи по-късно.

С тези съвети и прозрения би трябвало да сте на път към новия, който винаги сте искали да бъдете.