Търсиш да закрепиш талията си?

Много жени тренират непрекъснато коремните мускули, но изглежда не могат да намерят трика да грабнат това, което беше (известно също като присвиване на талията в света на пилатеса). Традиционните тренировки за корем, съчетани с функционални тренировки, дори могат да направят талията ви да изглежда права и кутия. По време на цялото ми обучение моята „Техника за оформяне на пясъчен часовник“ винаги е на преден план. Аз съм инструктор по пилатес за напреднали постелки от повече от 10 години и знам, че пилатес техниките и дишането са това, което ще притисне кръста ви. Загубих поне 3-4 инча само в областта на ребрата и талията от тренировките по пилатес. Това не беше загуба на мазнини, тъй като вече бях слаб. Това буквално привличаше и притискаше мускулите и кръста ми.

Вижте тази рутинна пилатес за талия, която направих само за вас, използвайки някои от любимите ми ходове за начинаещи/междинни пилатеси. Те са бързи и лесни за изпълнение и най-хубавото е, че можете да го направите направо във вашия хол. Вземете постелка и кликнете върху видеото по-долу, за да започнете!

ВСИЧКО ЗА АБС

Получаването на плоски кореми е много повече от просто обучение на корема. Макар и важно, това е само едно парче от пъзела.

талията

  • Всички части от пъзела ще включват:

  • Тренировките за корем, направени правилно, могат да притиснат талията ви и да ви дадат красиви линии на дефиниция (това ще се види, ако всички по-долу също са в игра). Най-важната част от тренировките за корема, която според мен липсва на повечето хора, е връзката и гъвкавостта. Правилото ми да тренирам не само за корема, но и за всички части на тялото е: когато се огъвате (или завършите концентрично повторение), не завършвате повторението, докато не почувствате огъването. Когато почувствате огъването, издишвате и свивате по-активно (активно присвиване на талията „издърпване на корема към гръбнака“, докато издишвате). След като направите това, можете да завършите вдишването на своя представител и да се върнете към началото на движението.
  • Много хора просто отиват „нагоре и надолу“, правейки хрускане, без всъщност никога да „усещат“ огъването, притискането и издишването, заедно с разтягането на вдишванията и корема при всяко повторение. Без това вие не само не тренирате правилно корема си, но всъщност може да нараните кръста. Моето видео за пилатес по-горе може да помогне за работата по разбирането на тази теория.

  • Храненето е един от най-важните фактори е ‘виждането на корема’. Бихте могли буквално да тренирате и да тренирате правилно всеки ден, но ако храненето ви е изключено, може никога да не видите цялата си упорита работа. Старата поговорка „не можеш да тренираш лоша диета“ е напълно вярна. Правилното хранене ще варира леко от човек на човек, основната информация, която ще ви е необходима за разбиране на корема и храненето, е както следва:
  • Бъдете близо до препоръчаните ви макро и калории на ден, както се препоръчва от BRM калкулатор + ниво на активност. Преминаването на това препоръчано количество може да доведе до натрупване на излишни мазнини, освен ако нямате много бърз метаболизъм.
  • Останете хидратирани, като пиете достатъчно вода, която ще позволи на вашия метаболизъм да функционира оптимално.

  • Изберете храни, към които нямате чувствителност.
    • Можете да бъдете чувствителни дори към най-здравословните храни като пиле, ягоди или чесън. Хранителната чувствителност може и обикновено причинява подуване и възпаление. Как да разберете дали имате хранителна чувствителност? Можете да направите елиминационна диета или да вземете IGG тест за чувствителност към храна с вашия лекар натуропат.
  • Включете противовъзпалителни храни.
    • Противовъзпалителните храни могат да помогнат при плосък корем по различни начини - от добавяне на добри бактерии към червата до реално намаляване на възпалението. Някои противовъзпалителни храни включват: куркума, ябълков оцет, кимчи, ананас, богати на омега-3 храни като орехи и др.
  • Дръжте консумацията на захар на разстояние!
    • Тези досадни желания за захар могат да доведат до нещо повече от просто натрупване на мазнини. Захарта е и една от основните храни, които поддържат животите, които подуват корема, които могат да живеят в корема ви живи. Candida, форма на свръхрастеж на дрожди и паразити, се нуждаят от захар, за да останат жизненоважни. Намалявайки приема на захар, не само намалявате излишните мазнини, но и гладувате всяка кандида или паразити, които могат да живеят в червата. Тази двойна ударна атака наистина може да помогне за изравняване на корема!

„Изстрелът с плосък корем“! 🔥 Защо го обичам:

Създадох тази специална напитка с всички най-добри холистични съставки, за да изравните буквално корема си. Може би вече имате много от съставките точно в шкафа си.

  • Изцяло естествен разтвор за подуване и плосък корем (и има страхотен вкус!)
  • Джинджифил за подпомагане на чудесното храносмилане
  • Мед и ACV за добри бактерии за подпомагане на здрави черва и плосък корем
  • Супер противовъзпалителни храни като куркума за плосък, щастлив корем
  • Това е перфектният вкусен плосък коремен изстрел и отнема само 3 минути във вашия мини блендер.


Вижте пълната рецепта и предимства!

  • 2 с.л. ябълков оцет
  • 1 ч. Л. Суров мед 🍯
  • ¼ чаша портокалов сок
  • ½ Лимон изцеден
  • 1/8 ч. Л. Лют червен пипер
  • ½ чаша вода
  • ½ чаена лъжичка куркума на прах или 1-инчов пресен корен от куркума (ако можете да го получите)
  • 1 ч. Л. Смлян пресен корен от джинджифил

Вижте видеото по-долу за пълната рецепта!

Търсите още по-плоски тайни на корема?

КЛИКНЕТЕ ПО-ДОЛУ, за да получите моя Flat Belly Challenge - ДНЕС САМО $ 27 за доживотно членство.

Аудио с глава, което ви учи как да получите плосък корем отвътре навън!
Главите включват:

  • Фиксиране на хранителната чувствителност
  • Елиминационна диета (разберете какво причинява подуването ви и го поставете!)
  • Как черният дроб влияе на плоския корем и как да го оправя!)
  • Как да поправите здравето на червата си!
  • Какво представлява Candida, как може да причини хаос във вашата система и как да го поправите!)
  • Имате ли паразити? Как да разберете, как да го поправите!
  • И разбира се, съвети за диета/упражнения и други!

Удивителни резултати само за 10 дни.

„Бях паднал от вагона, добавих един тон тегло, след което отидох в Централна Америка за 10 дни през февруари. След пътуването бях ужасен от ваканционните си снимки!

Осъзнавайки, че трябва да се закача, започнах да следвам хранителните препоръки на Лизавета. Току-що рестартирах месец 1, но това са разликите ми досега само за 10 дни. Гордо се придържам към указанията за храните и съм религиозен по отношение на пожарните изстрели!

НЕ мога да ви кажа колко съм щастлив, че не се чувствам непрекъснато подут. Коремът ми винаги се чувстваше кръгъл, твърд от натиск и беше ужасно физически и психически, за да бъда честен. За мен е удивително какво може само чистото хранене да направи за вашето тяло и ум.

Не беше моят план да се присъединя тук в търсене на перфектно тяло или корем на бикините, просто исках да бъда по-щастлив със себе си и да бъда по-здрав, така че БЛАГОДАРЯ на всички за помощта и подкрепата напред “- член на TWL, Maryann Izzarelli IG & FB: izzarelli

КЛИКНЕТЕ ТУК, за да получите моя Flat Belly Challenge само за $ 27 за доживотно членство ! Надявам се, че тази информация ще ви помогне в пътуването с плосък корем! Не забравяйте да ме маркирате във вашите IG прогрес снимки, за да мога да следя заедно с вашия прогрес! #TrainWithLyzabeth