Опции за съдържание

здраве

Разбийте инструментите и градинете пътя си към по-здрав ум, тяло и дух. Градинарите знаят и изследванията доказват, че излизането на открито, ровенето в почвата и градинарството помагат за укрепване на мускулите, увеличаване на гъвкавостта, намаляване на стреса и повишаване на настроението ни.

Включете градинарството като основен компонент на вашия график за тренировки. Ще разтягате и укрепвате мускулите, като същевременно насърчавате сърдечно-съдовото здраве и поддържате костната маса. Проучване на Университета в Арканзас установи, че работата на двора, както и тренировките с тежести значително поддържат костната плътност при жени над 50 години.

А за тези, които се опитват да отслабнат, добавете 30 минути градинарство към ежедневната или седмичната си рутина, за да помогнете да се изхвърлят малко излишни килограми. Половин час гребене изгаря 162 калории, плевене 182 и обръщане на купчината компост огромен 250. Градинарството няколко пъти седмично ще ви помогне да запазите себе си и вашия пейзаж да изглеждате на първо ниво.

Не позволявайте на липсата на време, пространство или болезнени стави да ви попречат да отглеждате хранителни зеленчуци, красиви цветя или привлекателен пейзаж. Поддържането на активност чрез градинарство не само увеличава гъвкавостта и укрепва мускулите, но помага в борбата с тревожността и депресията, които страдащите от артрит и други често изпитват.

Тези, които се борят с ограничено време, пространство или мобилност, може да искат да опитат контейнери и повишено градинарство. И двете могат да бъдат поставени на вътрешни дворове, палуби или балкони. Изберете размер и стил, до които можете лесно да достигнете, и такъв, който отговаря на вашия градински дизайн. Тези с ограничен бюджет могат да добавят дренажни отвори и да боядисват 5-галонови хранителни контейнери или саксии за детски градини, за да създадат атрактивни плантатори.

Защитете и подкрепете ръцете си с подходящи ръкавици и осигурете подкрепа като ръкавици на Foxgloves ’Works (foxglovesinc.com). Подплата и подсилени върхове на пръстите предпазват ръцете и кокалчетата от ожулвания и натъртвания. Ръкавици с дълги маншети или такива, които се простират до лакътя, осигуряват допълнителна защита при работа в градината.

Изберете ръкавици, които могат да се перат в машина, така че винаги да имате готов чист чифт, когато излизате в градината. Дръжте чифт ръкавици, резачка и любимия си инструмент за плевене в кофа близо до предната или задната врата. Няма да губите време в търсене на любимите си инструменти, плюс можете да се възползвате от тези малки блокове време за плевене, мъртва глава или да вземете букет цветя, за да се насладите.

Потърсете помощта на ергономични инструменти, които ви позволяват да градинате по-дълго с по-малко болка и умора. Потърсете дизайни, които държат гърба и китката ви изправени, когато копаете, подрязвате и гребете. Изберете инструменти с меки широки ръкохватки, за да намалите допълнително умората на ръцете. Увийте дръжките на съществуващите инструменти с изолация от пяна за допълнителна подложка.

Защитете ставите и мускулите си, докато градинарите. Загрейте, точно както при всяка тренировка, с няколко прости разтягания. Защитете коленете си, като използвате табуретка, подложка за колене или колене с един крак, вместо да клякате.

Правете редовни почивки. Градинарството на интервали от двадесет минути и почивката между тях, за да се насладите на ръчната си работа и хидрат, ще ви се отплати с по-малко мускулно напрежение и умора. След това ще сте готови за следващата си тренировъчна сесия в градината, която ще ободри ума, тялото и духа ви.