график

Мистър Даниел Крейг е лицето на Бонд, Джеймс Бонд от 2008 г. (Quantum of Solace) и въпреки че можете да кажете, че Даниел е малко по-възрастен през последните няколко години, физиката му става все по-добра и по-добра. Сега знаем, че вероятно се чудите как господин 007 го прави, така че ето график на тренировките и режим на хранене на Даниел Крейг, за да получите тази форма 007.

Понастоящем Даниел се обучава да участва в най-новия филм на Бонд „Няма време да умреш“, който трябва да излезе някъде през април 2020 г. Думата през лозата е, че той ще бъде и последният му за тази поредица.

Статистика на тялото на Даниел Крейг:

За Skyfall Даниел Крейг мускулира до 180 lbs при 5’10. Процентът на телесните мазнини на Даниел е около 10%, което се счита за много постно.

Тренировка и диета на Даниел Крейг

Тренировката:

Даниел тренираше от понеделник до петък по около 45 минути всеки ден. През уикендите ще има активни почивки, което означава, че можете да плувате, да карате кардио или да карате кратко.

Продължавайте да се движите за по-бързо възстановяване.

Важно е да се отбележи, че всяка от тези тренировки трябва да продължи само около 45 минути, което означава, че се стремим към бърза тренировка.

Друг уникален фактор за тренировката е, че треньорът се е съсредоточил много върху извършването на експлозивни движения. Така че тези, които получават основните движения надолу, добавете малко експлозивност към сместа, когато изпълнявате упражненията си.

Ето ни! Пълният план за тренировки и диета на Даниел Крейг:

Понеделник - Електрическа верига:

ExerciseSets x Reps
Загряване на изхода2-3 х 7
Клякане с щанга3 х 5
Щангове на тазобедрената става4 х 10-12
Прес за щанги3 х 5
Претеглени брадички3 х 6-10 до отказ
DB Farmer’s Carries4 х 50 стъпки с половин телесно тегло
Издърпвания на лицето2 х 12

Вторник - гърди и гръб:

ExerciseSets x Reps
Наклонна щанга за щанга4 х 10
Набирания4 х 10
Наклонете натискане Ups4 х 10
Дъмбел наклонена муха3 х 12

Сряда - крака:

ExerciseSets x Reps
Загряване на изхода2-3 х 7
Клякане с щанга3 х 5
Мъртва тяга с твърди крака4 х 8
Къдрици на сухожилието4 х 10
Нападения с гири4 х 10

Четвъртък - рамене и оръжие

ExerciseSets x Reps
Загряване на рамото4 х 10
Почистете и натиснете3 х 10
Странични повишения4 х 10
Преса за рамо със седяща гира4 х 10
Наклонете бицепсовата къдрица4 х 10
Спадове4 x отказ

Петък - Електрическа верига:

ExerciseSets x Reps
Мъртва тяга3 х 5
DB Overhead Farmer’s Carries3 x 50 стъпки с една четвърт телесно тегло
Висящо повдигане на коляното3 х 10
Засилване с щанга3 х 8
Претеглени брадички3 х 6-10 до отказ
Издърпвания на лицето2 х 12

Видео:

Планът за диета:

Тренировките са добре и добре, но ако кухнята ви не е в ред, няма да резервирате резултати в скоро време. Мускулите се изграждат 30% във фитнеса и 70% в кухнята.

Важно е да се отбележи, че по време на обучението си Даниел Крейг се фокусира върху загубата на телесни мазнини, затова е бил на диета с много ниско съдържание на въглехидрати. Ако в момента сте много слаби, в началните фази бихте изградили мускули, само за да ядете колкото се може повече и да не се притеснявате твърде много за въглехидратите си и т.н. Свикнете да ядете много в началото.

Ако сте малко по-голям и бихте ли се справили със загубата на малко телесни мазнини, този диетичен план би бил по-подходящ за вас.

Типичният диетичен план на Даниел Крейг:

  • Закуска: 2 паширани яйца и 2 парчета препечен хляб
  • Лека закуска: Протеинов шейк -или- плодове и ядки
  • Обяд: Месо или риба с малко количество кафяв ориз или печен картоф
  • Лека закуска: Протеинов шейк или кисело мляко с някои ядки
  • Вечеря: Месо или риба с някакъв вид листни зелени зеленчуци като салата, спанак или броколи.

Последна дума:

Даниел Крейг изглежда феноменално от момента, в който влезе в цялото предприятие на Бонд и изглежда не се охлажда скоро. Ще загуби ли цялата си воля от тренировките, които е излязъл от серията Bond? Какво мислиш?

Харесва ли тази публикация? Мразехте ли го? Уведомете ни в коментарите по-долу!