Животът е балансиращ акт, както и доброто хранене. Предизвикателството е да получите достатъчно от добрите неща, без да прекалявате с нещата, които са по-малко желани. За да получите дневната си доза протеин, не можете да сбъркате с пилешкото месо. Невероятно е постно, осигурява запълващ протеин и работи добре в различни ястия. Ако сте загрижени за вашето хранене и уелнес, проверете грамовете протеин в пилешките гърди, за да сте сигурни, че получавате достатъчно протеини в диетата си.

грами

Грами протеин в пилешки гърди

Защо грамовете протеин в пилешките гърди имат значение

Независимо дали се опитвате да поддържате здравословно тегло, желаете да изградите мускули, решени да поддържате здрави костите си, възнамерявате да ускорите възстановяването си или просто се ангажирате да поддържате здравословен начин на живот, консумирането на достатъчно количество протеин може да ви помогне да постигнете целите си. Не всички източници на протеин обаче са създадени равни.

Количеството протеин

Националната база данни за хранителните вещества на Министерството на земеделието на САЩ за стандартни справки съобщава, че порция варени пилешки гърди без кожа осигурява приблизително 28 грама протеин. Как се сравнява това със съдържанието на протеини в други храни? Според Днешния диетолог, ето как някои често срещани протеинови източници се подреждат един срещу друг:

  • 26 грама протеин от порция варена пържола от 3 унции
  • 22 грама протеин от порция варено свинско месо от 3 унции
  • 22 грама протеин от порция варена сьомга от 3 унции
  • 18 грама протеин от 6-унция порция гръцко кисело мляко
  • 8 грама протеин от 1 чаша порция обезмаслено мляко
  • 7 грама протеин от 0,05 чаша порция нахут
  • 6 грама протеин от 1 голямо яйце
  • 6 грама протеин от порция бадеми от 1 унция
  • 5 грама протеин от порция чиа семена от 1 унция
  • 4 грама протеин от 0,05 чаша порция киноа

Качеството на протеините

Докато порцията пилешки гърди очевидно осигурява здравословна доза протеин, количеството не е единствената мярка, която си струва да се обмисли. Качеството също е важно. Как определяте качеството на протеин? Един от начините е пълнотата на протеина. Основните аминокиселини са вещества, от които тялото се нуждае, за да функционира безпроблемно, но не може да произвежда в достатъчни количества самостоятелно. Непълните протеини, група, която включва ядки, семена, боб и други зеленчуци, нямат един или повече от тях. За разлика от това, пълните протеини съдържат всички необходими аминокиселини. Пилето е пълноценен протеин.

Друга мярка за качеството на протеина е неговата биологична стойност. Биологичната стойност на протеина описва колко ефективно тялото може да използва протеина. Колкото по-висока е стойността, толкова по-ефективно тялото може да използва протеина. Пълните протеини като пилешкото обикновено предлагат по-добри резултати, защото осигуряват на тялото необходимите му аминокиселини.

Chicken’s Extra Advantage

Ако пълните протеини в животинските продукти могат да се използват по-ефективно от организма (демонстрирано от по-високата им биологична стойност), защо диетолозите не настояват всички да напълнят цялото месо, което могат да ядат? От една страна, макар и важен, протеинът не е единственото хранително вещество, от което се нуждае човешкото тяло. Яденето на разнообразни храни е необходимо, за да отговори на вашите хранителни нужди.

Друго безпокойство е, че много животински продукти са с високо съдържание на наситени мазнини и високият прием на това вещество е свързан с дълъг списък със здравословни проблеми, включително сърдечно-съдови проблеми, затлъстяване и някои видове рак. Това е една област, в която пилето наистина се откроява от опаковката. За разлика от червените меса, пилешките гърди съдържат много малко наситени мазнини, така че е по-здравословен начин да си набавите протеина, за който тялото ви жадува.

Силата на праха

Знаете, че здравословният брой грамове протеин в пилешките гърди и относително ниското му съдържание на наситени мазнини правят пилето здравословен избор. Но знаете ли, че пилето се предлага в иновативна и удобна форма на протеини на прах?

Не забравяйте, че храненето е балансиращ акт. Протеиновите прахове могат да бъдат отлични инструменти в стремежа ви да набавите нужните хранителни вещества, без да консумирате твърде много нежелани екстри. Тялото ви ще изгори само толкова калории, така че можете да ядете толкова много, преди увеличаването на теглото да стане проблем. Плюс това, яденето на твърде много храна в опит да постигнете хранителните си цели може да бъде скучно и неприятно. Консумирането на протеин от висококачествен пилешки протеин на прах ви позволява да ядете разнообразни храни, без да пестите от протеини.

BarnDad Nutrition е вашият източник на качествени пилешки протеинови прахове. Търсите ли супер шейк? Предлага се в шоколадово и портокалово смути, Real Clean Protein Powder се черпи от пилешки и яйчен белтък, два от най-бионаличните източници на протеини. За ароматизирана опция, която може да се използва в шейкове или да се добавя към други храни, за да се създаде тарифа, обогатена с протеини, вижте 100% CHXN на BIN. Добавка с истинска храна, тя съдържа 21 грама протеин във всяка порция. За да разгледате пълния ни избор от храни, закуски и добавки, посетете BarnDad Nutrition днес.