мляко

Бих искал да споделя с вас нещо специално, върху което съм работил напоследък ... моят заместител на диетичния план за гръцко кисело мляко.

Но първо нещата първо! Коледният сезон дойде! И естествено, това означава, че е време за новогодишни решения. Замисляли ли сте се вече за вашите новогодишни решения? Имам, тук са моите:

- Продължавайте да се храните здравословно
- Открийте и създайте нови рецепти
- Вземете час по писане

Разбира се, този списък не би бил пълен без най-популярната резолюция от Ню Йорк:
- Искам да отслабна!

И така, как планирам да сваля няколко килограма? Е, ще приложа бавно гръцкото кисело мляко в ежедневното си готвене, като го използвам като заместител на растителното масло, майонезата, маслото, крем крем, тежка сметана, крема сирене, заквасена сметана и мляко.

Гръцки кисело мляко заместител диета план

Идеята, която стои зад моя диетичен план за заместване на гръцко кисело мляко, е, че можете да продължите да ядете храната, която обичате, но по здравословен начин. Просто замествате гръцкото кисело мляко със съставки, които се използват в ежедневното готвене. Това е толкова лесно.

Без строги диетични планове или задължителни малки порции. Звучи ми като чудесен начин да отслабна! Например, това означава, че няма да ви се налага да се сбогувате с вкусна пилешка салата, а просто да се сбогувате с майонезата! Вземи го?

Внедряването на гръцко кисело мляко във вашата диета носи много предимства. Той е много богат на протеини, не съдържа много калории и ви запълва добре, което ще ви предпази от лека закуска. Заключение: гръцкото кисело мляко и отслабването вървят ръка за ръка.

Просто погледнете моята инфографика и вижте колко калории можете да спестите, като използвате гръцко кисело мляко като заместител.

Да вземем примера с растително масло, което се използва в салата Bibb. Ако замените растителното масло със същото количество гръцко кисело мляко, ще намалите калориите и ще увеличите приема на протеини. На база чаша по чашка спестявате 1744 калории и да натрупате 23,4 грама протеин. Това е адски много, ако питате мен!

Хранителните стойности в инфографиката са получени от Националната база данни за хранителните вещества за стандартна справка от USDA и Food.com

Превъртете надолу, за да научите как можете да започнете вашата диета с гръцко кисело мляко, кои съставки можете да замените с гръцкото кисело мляко и колко калории можете да спестите.

И ето го, моят план за диета за заместител на гръцкото кисело мляко.

PS: Използвам собствено домашно гръцко кисело мляко, когато готвя с гръцко кисело мляко. Ако нямате време да направите своя собствена и търсите най-доброто гръцко кисело мляко за отслабване, погледнете моята GY сравнителна таблица. Можете да сравните калориите и хранителните стойности на популярни марки там и да изберете подходящата за вас.

Вградете тази инфографика във вашия сайт

Рецепти, използващи гръцко кисело мляко като заместваща съставка

Готвенето с гръцко кисело мляко е чудесно и има много възможности за използване на гръцко кисело мляко като заместваща съставка. За съставка, която гръцкото кисело мляко може да замени, изброих примерна рецепта, с която можете да започнете да експериментирате веднага.

Заместител на растително масло Направете страхотна салата с лигавчета. Не е необходимо повече растително масло, просто го заменете с малко добро гръцко кисело мляко!
Заместете майонезата Заменете гръцкото кисело мляко с майонеза следващия път, когато правите дяволски яйца. По-малкото количество калории и мазнини вече няма да направи тези яйца толкова дяволски;)
Заместете маслото Гръцкото кисело мляко е чудесен заместител на маслото както в готвенето, така и в печенето. Заменете половината масло за чудесно кисело мляко и сте готови. Опитайте следващия път, когато правите брауни!
Заместващ крем крем Можете да замените крем крем с гръцко кисело мляко, опитайте да приготвите прекрасна Coq au Vin за вечеря!
Заместете тежкия крем Можете ли да замените гръцкото кисело мляко с тежка сметана? Определено! Особено в рецепти за супи, като супа от тиква от тиква.
Заместете заквасена сметана Можете да замените гръцкото кисело мляко със заквасена сметана. Например използването на гръцко кисело мляко вместо заквасена сметана при приготвянето на бисквити 7up ги прави по-здрави, като същевременно запазва уникалния им вкус!
Заменете крема сирене Заменете гръцкото кисело мляко с крема сирене следващия път, когато правите чийзкейк. Използването на гръцко кисело мляко вместо крема сирене прави чийзкейка допълнително лек!
Заместващо мляко Заменете млякото с гръцко кисело мляко в палачинки, направете няколко прекрасни палачинки с гръцко кисело мляко за закуска!

Елизабет Уолъс

Здравей, аз съм Елизабет! Толкова е приятно да се запознаем. Малко за мен: Аз съм голям фен на здравословното хранене и обичам гръцкото кисело мляко! Този блог е мястото, където споделям своите рецепти, мисли и много други. Забавлявай се!