Изкуството да се забавляваш

Честит и здрав: Как загубих 16 кг за 2 седмици

  • преди повече от 4 години
  • Икона за чат

    диетата

    Откакто се помня, съм бил чувствителен към тялото си. Може би можете да се свържете, но ми стана много трудно да напиша тази публикация, тъй като е извън зоната ми на комфорт, за да споделя изображения без риза. Тази публикация обаче не е за моята несигурност - тя е за всеки, който търси вдъхновение, за да направи промяна. Пътуването ми започна преди две седмици, когато бях толкова недоволен от тялото си, че започнах да се чувствам депресиран и това е моята история за това как обърнах нещата.

    Като цяло моята философия в живота е да тренирам усилено и да се храня както искам. Ходя на фитнес, за да мога да се наслаждавам на гуакамоле и да пия вино, не за да мога да бъда перфектен образец на човек. Работата ми обаче включва много пътувания и за мен пътуването е време, когато моите съчетания се променят и съм склонен да наддавам. В продължение на една година това тегло може бавно да се натрупва и когато дрехите ми започнат да се стесняват, тогава започвам да губя самочувствието си. Мога да избегна скалата и дори огледалата, но ежедневната плътност на дрехите ми не може да остане незабелязана.

    За мен, когато става въпрос за тегло, не се смятам за „дебел“ или „слаб“ - мисля за себе си като за щастлив или нещастен и когато съм щастлив, съм уверен, удобен и контролирам. За мен щастието е ключово.

    По-долу е личното ми двуседмично пътуване, ден след ден, за това как съм свалил 16 килограма, за да си върна тялото и да си възвърна самочувствието. Надявам се, че моите съвети и мотиви мотивират всеки, който е заседнал в коловоза, да отскочи до място на щастие. Моля, обърнете внимание, че не съм специалист по хранене, така че ако имате здравословни проблеми, първо се консултирайте с Вашия лекар.

    ДИЕТА ЗА ВЪЗВРЪЩАНЕ НА ТЯЛОТО СИ

    НАЙ-ТРУДНАТА ЧАСТ

    Най-трудната част от диетата всъщност е избирането на такава. Преди няколко години една моя приятелка ми разказа за медицинска диета от 70-те на име Scarsdale, която е направила и е видяла страхотни резултати. Скептично, направих някои изследвания и установих, че е много интересно и всъщност разумно. Хареса ми, че все още можете да ядете почти всички групи храни и че храненията са различни всеки ден. С превключването на храните, тялото ви очевидно е „измамено“ и не може да очаква какво предстои, така че принуждава метаболизма ви да се ускори и да работи по-усилено.

    За щастие открих този невероятен уебсайт това е модерен подход към диетата и аз го използвам религиозно като насока за хранене и за мотивация. Въпреки че това не е най-красивият сайт, той наистина излага всички подробности по прост начин, по който можете да се позовавате по всяко време от телефона си, а също така има съвети и мотивационни табла за това кога имате нужда от подкрепа. Това е уебсайтът, който ми позволи да изградя диетата си, която изброих по-долу.

    ПЛАНИРАЙ НАПРЕД

    Един важен съвет е да не започвате диета на импулс. Помислете първо за това и знайте, че сте готови да поемете ангажимент. Погледнете социалния си календар и помислете какви планове имате през следващите две седмици - най-добре е да ограничите храненето навън и пътуванията, за да улесните себе си.

    Не забравяйте да планирате предварително, преди да започнете диетата. Проучете рецепти за всеки ден и закупете всички стоки предварително. Наличието на правилните храни под ръка има голямо значение! Също така, не забравяйте да изчистите всякаква нездравословна храна от дома си. Чистият и здравословен хладилник е вашият най-добър приятел.

    ДЪРЖЕТЕ СЕ ПРАВИЛА

    Средно хората виждат между 8-15 фунта загуба на тегло през двете седмици. Ключът към постигането на тази по-висока сума не е нарушаване на нито едно от правилата. Придържайте се точно към това, което казва този уебсайт и заменете съответно. Единственото правило, което трябва да наруша, е да слагам обезмаслено мляко в кафето си всяка сутрин, иначе наистина се уверявам, че се придържам към правилата!

    ТРЕНИРА

    Това е диета, за която всъщност не е нужно да работите, за да отслабнете. Всъщност наистина трябва да ограничите тренировките си в зависимост от енергийните си нива. Лично аз обичам фитнеса, така че тренирах всеки ден, превключвайки между различни групови класове като bootcamp и колоездене. Въпреки това не дадох на всеки клас 100%, направих всичко възможно, използвайки енергията, която имах. По някаква причина това направи посещението във фитнеса много по-лесно и дори накара класовете да минават по-бързо. Най-долу - ако промените гледната си точка, тренировката може да бъде по-малко стресираща и по-приятна, особено ако знаете, че ви помага да постигнете целите си.

    МОИТЕ ЛИЧНИ СЪВЕТИ ЗА СЪВЕТ

    -Ако решите да тренирате, подредете дрехите си за тренировка предишната вечер. Изберете дрехи, в които се чувствате комфортно, за да облекчите всички притеснения. Дори напълнете бутилката си с вода и я приберете в хладилника! Това определя вашето намерение и ви прави още по-уверени, когато алармата ви излезе сутрин.

    -Опитайте се да избягвате всякакви обяди, социални напитки или планове за вечеря. Ако вече имате планове, опитайте се вместо това да ги превключите на кафе. Или, ако не е променливо, погледнете менюто на ресторанта предварително и влезте в храната с план за игра, знаейки какво да поръчате. Понякога получавам страна на туршия като предястие, когато всички останали се наслаждават на предястие. Леденият чай също винаги е добър избор. Уикендите определено са най-трудните, но се опитвам да общувам с приятели за физически дейности, като поход, игра на тенис или посещение на местен кучешки парк. Има начини да си прекарате добре с приятели, които не включват обикаляне с храна или напитки.

    -Споделете вашата история в социалните медии. Помага да ви насърчи и поддържа приятелите ви да уважават и разбират вашето пътуване за отслабване. Този път отидох в Snapchat (greymalin), за да споделям снимки всеки ден какво ям и колко килограми губя. Беше толкова хубаво да имам подкрепата на приятели, както и магазин, за да търся внимание, когато имам най-голяма нужда от него.

    -Напишете на огледалото си теглото си всеки ден. Използвах молив с молив, за да напиша основното си мотивационно изречение, което беше ВРЪЩАЙТЕ ТЯЛОТО СИ! И след това написах теглото си всеки ден от Ден 1 до Ден 14. Толкова е невероятно да се събуждате всяка сутрин и да видите загубата на тегло досега - това наистина Ви мотивира!

    -Дъвчете дъвка след вечеря, за да задоволите този сладък зъб, ако наистина се борите. Също така, следобедно кафе или чай без кофеин е наистина приятен ежедневен тласък, когато жадувате за нещо преди вечеря.

    -Винаги имайте бутилка вода върху себе си. Препоръчвам също да купувате ароматизирана газирана вода. Вечер след работа обикновено обичам да изпия чаша вино, но вместо това бих изпил чаша вода с вкус на пенлива вар и голяма резенка лимон в нея. На вкус точно като коктейл за мен!

    -Можете да ядете толкова моркови, пръчици целина и кисели краставички, колкото искате между отделните хранения. Наистина е умно просто да имате чанта с моркови по всяко време, просто в случай, че искате да я закусите.

    МОЯТА ЛИЧНА РАЗБАВКА НА ХРАНИТЕ

    Моля, направете справка този уебсайт за точни правила какво да ядем всеки ден за тази диета. По-долу са ястията, които ядох, които ми бяха любими и се надявам да се насладите и на някои от тях.

    Закуска

    Закуската е една и съща всеки ден. Имате право на половината грейпфрут и парче пълнозърнест тост, заедно с кафе и чай. Обезмасленото мляко технически не е разрешено, но аз го използвах, но без захар - само стевия или подсладители от друг тип. Обичам сусамовия хляб на Езекил и е страхотно препечен.

    Понеделник Обяд

    Резенчета прясна печена пуйка (колкото искате) и нарязани домати с малко подправка върху тях (колкото искате). Обичам да сдвоявам обяда с ароматизирана газирана вода.

    Вечеря в понеделник

    Риба или миди по ваш избор с аспержи на скара. Направих почернели махи махи с някои билки по рецепта, която намерих онлайн. Беше вкусно. Не е разрешено тежко масло, когато готвите, просто напръскайте леко тигана с малко зехтин и използвайте толкова подправки, колкото искате. Имайте предвид обаче, че колкото по-малко сол използвате, толкова по-добре тялото ви не задържа твърде много вода. Друга вечер бях задушила скариди върху салата с домати, краставици и карфиол.

    Обяд във вторник

    Плодова салата. Комбинирах голяма здравословна порция пресни боровинки, малини и къпини в голяма купа. След това в отделна купа смесете 1 супена лъжица лека заквасена сметана с половин чаша извара. Поръсете 4 счукани ореха в сместа и след това изсипете и го разбъркайте с плодовете. Звучи странно, но всъщност има вкус на плодово месо, когато го ядете.

    Вечеря във вторник

    Турция бургери! Купете много постно пуешко месо и разбъркайте в подправките, преди да го направите на баничка. Препоръчвам тази подправка, наречена „натрупайте си бургер“, ако я видите в местния хранителен магазин. Изпечете на скара и сервирайте с горчица, нарязани домати, кисели краставички и не повече от супена лъжица кетчуп. Двойка с сотирано брюкселско зеле.

    Сряда Обяд

    Риба тон и грейпфрут. Закупете две кутии риба тон (на водна основа, а не масло) и източете водата. Накълцайте половин чаша лук и кисели краставички. Смесете го в купа и поръсете малко копър и след това добавете няколко пръски сос от уорстършир, 1 супена лъжица дижонска горчица и аз обичам да добавям малко вода от бурканчето за туршия, за да го овлажнявам. Смесете всичко заедно и макар да не е най-доброто, това ви пълни и всички зеленчуци, смесени, добавят приятен щрих. Също така не се колебайте да добавите нарязана целина. Яжте заедно с половин грейпфрут.

    Сряда вечеря

    Печено пиле от салса със задушен спанак. Мариновайте пилешки гърди, преди да тръгнете за работа в салса по ваш избор. Обичам салсата, затова си купих прясна салса от историята на хранителните стоки и я смесих с по-буен стил. Вечерта загрейте фурната на 400. Поставете пилето с парчета салса в пирекс, облицован със станиол. Печете от едната страна за 10-12 минути. След това обърнете и гответе от другата страна за 10-12 минути. Също така препоръчвам да използвате малко чесън и сол в спаначеното соте.

    Четвъртък обяд

    Любимият ми обяд! Две бъркани яйца, чаша извара, тиквички на скара и парче зърнен тост. Обичам да смесвам малко нарязан лук с тиквичките и използвам много пипер с изварата.

    Четвъртък вечеря

    Пиле на скара или пуйка. Обикновено изпичам допълнително салса пилешки гърди предната вечер и ги нарязвам, но можете също да използвате прясна пуйка от деликатеса и да я нарежете. Смесете зеленината с нарязан зелен пипер, домат и залейте 1 супена лъжица нискомаслено кисело мляко ранчо салса дресинг с 4 супени лъжици прясна салса. Хвърлете и сервирайте.

    Петък вечеря

    Риба или миди по ваш избор. Направих пържоли от албакор една вечер, но друга вечер поръчах любимото си сашими от местно място за суши (без ориз) и го сложих върху легло от зелени с дресинг от соев джинджифил. Опитайте се да сдвоите с броколи или някакъв друг зелен зеленчук с много фибри.

    Съботен обяд

    Плодова салата. Наистина можете да ядете всякакви плодове, но аз обичам да се придържам към плодовете, тъй като аз лично ги харесвам и те са технически най-добрият плод за ядене на тази диета. Комбинирах здравословна порция пресни боровинки, малини и къпини в голяма купа. В отделна купа смесете 1 супена лъжица лека заквасена сметана с половин чаша извара. Поръсете 4 счукани ореха в сместа и след това изсипете и го разбъркайте с плодовете. Звучи странно, но всъщност има вкус на плодово месо, когато го ядете!

    Съботна вечеря

    Пуешки такос и грейпфрут. Сотирано постно пуешко месо с около ½ количеството нормално пакетче подправки с тако (по-малко натрий, толкова по-добре). Изсипете чаша салса в тигана, за да добавите вкус. Докато готвите, изплакнете марулята айсберг и отлепете парченцата, за да ги използвате като тако. След като месото е готово, изсипете го в цедка, за да отстраните излишния сок. Добавете малко нарязани моркови с хрупкавост и сервирайте топли с марулените обвивки. Харесва ми този семеен стил, в който приготвяте всяка маруля тако в даден момент, като ядете, докато се наситите. Яжте половината грейпфрут за пустиня.

    Неделен обяд

    Печени пуешки филийки с филийки домати и печени броколи.

    Неделна вечеря

    Пържола, салата и брюкселско зеле. Можете да изберете каквато и да е кройка пържола, но колкото по-стръсна, толкова по-добре. Мариновайте го възможно най-рано (8-12 часа) с чесън, горчица, сос уорстършир и подправка. Гответе във фурната, като я обърнете наполовина и сервирайте нарязани с избрана от вас зелена салата и брюкселско зеле.

    Втора седмица - повторете предишната седмица, но можете да опитате различни рецепти и зеленчуци. Бих препоръчал да повторите любимите си ястия и след това да измислите нови. Например можете да направите салата от скариди вместо пилешка салата. Или печено агнешко вместо печено пиле. Справка този уебсайт за повече рецепти и насоки, които са полезни.

    Знам, че диетата е трудна, но мога да ви кажа, че диетата на Скарсдейл е ефективна, реалистична и осигурява отлични резултати. Трудно е - но нито една диета не е лесна. Аз съм доказателство, че ако сте в коловоз и трябва да хвърлите малко килограми, за да се върнете на място, където се чувствате щастливи и уверени, това е един начин, който може да ви помогне да постигнете целите си! Надявам се тази публикация да ви мотивира по някакъв начин и ако все пак се подложите на диета, моля, споделете го с мен нататък snapchat или социални медии: @graymalin

    Следете за повече публикации за начина на живот от мен и моя екип всеки седмичен ден. Обичам фотографията, но обичам да споделям истории и ново съдържание за 360-градусовата перспектива на GM Lifestyle. Радвам се, че сте тук, надявам се да се върнете за още:) Наздраве приятели, х Грей