Правите ли тези критични грешки в диетата?

Лятото ни пълзи ...

И докато някои от нас трябва да се притесняват само от подуването на корема, има и други, които биха искали да свалят последните няколко излишни килограма, които се мотаят от празниците ...

Факт е, че всички знаем, че здравословното хранене и физическите упражнения са единствените начини да отслабнете и да се подготвите по здравословен начин.

Но ако загубата на тегло винаги е била толкова проста, не мисля, че затлъстяването би било толкова голям проблем в тази страна. Определено има повече от 2 фактора, които влизат в загубата на тегло и поддържането.

И така, можете ли да допускате грешки в диетата, които да работят срещу вашия напредък?

Отговорът е да.

Понякога дори най-здравите жени стават жертва на тези често срещани грешки при отслабване. Но знанието е половината от битката.

Ето някои често срещани грешки при отслабване, които трябва да избягвате, когато се опитвате да отслабнете с няколко килограма.

1. Гладуване на себе си

които

Така че, бихте си помислили, че ако ядете възможно най-малко храна, лесно ще отслабнете, нали?

Но тялото ви е интелигентна машина, която иска да се запази максимално. Когато не ядете продължително време, тялото ви преминава в „режим на глад/режим на съхранение“ и забавя метаболизма ви.

Той вярва, че може да не можете да ядете отново скоро, така че иска да задържи енергията, която има, преди да трябва да използва запасите на хранителни вещества, за да накара тялото ви да работи.

В крайна сметка вашата анорексия ще ви накара да отслабнете, но освен че губите мазнини, ще загубите и мускули (чиста мускулна тъкан), което не е нещо, което искате, ако сте работили усилено, за да дадете на тялото си някаква дефиниция.

2. Пропускане на хранене

Както при гладуването, пропускането на хранене ще накара тялото ви да мисли, че няма да го храните отново за известно време.

Това също означава, че кръвната Ви захар няма да остане постоянна или стабилна. Големи скокове, ако кръвната Ви захар може да причини хаос на тялото Ви (и не само ако имате диабет). Често, когато пропуснете хранене, за да си спестите калориите, в крайна сметка ядете много по-късно, защото изпивате, когато сте много гладни.

В действителност, когато пропускате хранене, в дългосрочен план си струвате повече.

3. Изяждане през по-голямата част от времето

Храната в ресторанта често е много по-калорична от същата тази храна, която можете да приготвите у дома.

Ресторантите носят отговорността само да ви приготвят ястие, което е вкусно, а не непременно здравословно. В действителност излизането да яде трябва да бъде нещо от специален повод, но когато сме заети или просто се уморим от готвенето, сме склонни да ядем повече навън.

Това може да саботира диетата ви.

Ако трябва да се храните навън, опитайте се да бъдете умни, като избягвате неща, за които знаете, че са ужасни за вас (като пържени храни, натоварени с мазнини превръзки и тежки, маслени ястия). И ако знаете, че излизате тази вечер, опитайте се да се уверите, че останалата част от храненето ви през този ден е A+!

4. Не планиране на хранене

Често ли се чувствате уморени след работа и в крайна сметка ядете руло тесто за бисквити или сладолед за вечеря?

Всички сме били там ... втренчени в хладилника, чудейки се какво изобщо трябва да направите от цялото ядене ...

Ако сте планирали хранене за седмицата си, няма да се намирате в това положение толкова често.

Помислете дали да не изберете поне 3 варианта за вечеря и 3 обяда за седмицата, за които знаете, че са лесни и здравословни за правене (дори е добра идея да направите някои от вечерите на достатъчно големи порции, за да имате остатъци през онези вечери, които можете “ t докосване да включите фурната или да се наведете върху гореща печка.

Това ви прави много по-лесно да се храните здравословно у дома, вместо да се озовавате на китка дълбоко в пинта Бен и Джери или да сърфирате в Postmates за вечерята си.

Ако се чувствате допълнително мотивирани, можете да приготвите храна предварително, така че може да се наложи само да хвърлите някои съставки в гърне или да хвърлите чиния във фурната. Това също е чудесна идея за спестяване на пари (по-малко загуба на храна и хранене у дома винаги е по-малко разходно.)

5. Не правите списък с хранителни стоки за вашето седмично пазаруване на храна

Както при планирането на храненето, важно е да имате план за игра, когато става въпрос за хранене.

Половината от битката, когато става въпрос за здравословно хранене, е честното поддържане на организираност и планиране напред.

НЕ ходете в хранителния магазин гладни и без списък. Това ще доведе до закупуване на неща, които не са подходящи за хранене или импулс на закупените закуски, за които по-късно ще съжалявате. Най-лесният начин да стоите настрана от нездравословната храна е да не я купувате на първо място.

Като имате списък, можете да се придържате към планираните ястия и освен това няма да харчите повече, отколкото сте предвидили. Това е не само чудесен съвет за някой, който иска да отслабне, но нещо, което всеки трябва да прави.

6. Пиене на вашата вечеря

Знаем, че алкохолът е доста калоричен и с ниска хранителна стойност. Но ако ще пиете коктейл, не забравяйте да вземете вечеря и в тях. Може би си мислите, че ако не изядете калориите, напитката няма да изглежда толкова нездравословна.

Ако не ядете, най-вероятно ще получите тези пияни хапки, които знаете, че са неизбежни, когато пиете на празен стомах. Тези пияни хапки рядко са здравословни храни, така че сега сте в по-лошо положение, отколкото ако просто сте вечеряли за начало.

Също така определено научих урока си, когато става въпрос да не ям и да го пия. Винаги започва с бързо пътуване до пиянски град и завършва с ужасен махмурлук, който трябва да излекувам с по-нездравословна храна. Това е порочен кръг, който само ще съсипе усилията ви за отслабване.

По-добре просто да ядете здравословна вечеря и да избегнете болката по-късно. Ако изпиете вечерята си, накрая просто се прецаквате.

7. Няма достатъчно зеленчуци

Зеленчуците са прекрасни за вас!

Те са с ниско съдържание на калории и са пълни с фибри, витамини и минерали. Те ще ви заситят и ще ви накарат да се чувствате сити без въздействието на толкова много калории. Докато много хора броят калории, те забравят да разчитат на храни като зеленчуци, за да съставляват по-голямата част от диетата си.

Опитайте и пригответе половината си зеленчукови чинии за вечеря и направете зеленчукови закуски в средата на следобеда. Ще откриете, че не е толкова трудно и неприятно, колкото мислите, да включите повече зеленчуци в ежедневната си диета.

Дори и да не сте на диета, трябва да сте сигурни, че приемате достатъчно зеленчуци. Ще изглеждате и ще се чувствате много по-добре.

8. Прекалено много протеини

Когато мислите за диета или изграждане на мускули, много хора смятат, че трябва да приемате колкото се може повече протеини.

И докато можете да имате много здравословна диета с високо съдържание на протеини, излишъкът от протеини също може да се съхранява като мазнини.

Нуждите от протеини могат да варират в зависимост от спортната активност, но в по-голямата си част се нуждаете от около 0,8 грама протеин на килограм тегло. И освен ако не сте спортист на олимпийско ниво, вероятно не се нуждаете от много повече от това.

9. Няма достатъчно въглехидрати

Всички знаем за диетата на Аткинс и други диети с ниско съдържание на въглехидрати, които определено водят до загуба на тегло.

Но този тип отслабване е трудно да се поддържа и диетите с ниско съдържание на въглехидрати не са предназначени да бъдат дългосрочни. Мозъкът ви работи предимно с въглехидрати и липсата на достатъчно количество от тях може да ви накара да се почувствате мъгливи и мрънкащи (производството на серотонин нараства, когато ядете много въглехидрати).

Ако искате да гледате въглехидратите си, не забравяйте да избягвате онези прости захари и се придържайте към неща с по-високо съдържание на фибри, като пълнозърнест хляб, плодове и зеленчуци. Въглехидратите не са ти враг. Ако не се нуждаете от тях, тялото ви няма да има полза от тях.

10. Недоспиване

Въпреки че може да звучи глупаво, недоспиването е огромна грешка при отслабване, защото когато сте уморени, сте склонни да вземате по-малко здравословни решения за хранене. Няма шок там.

Вземете достатъчно затворено око, за да може тялото ви да си почине. Стресът предизвиква освобождаването на хормони, които могат да ви накарат да наддавате на тегло, така че не забравяйте да добавите стреса от изтощение в менюто.

11. Винаги яжте едно и също нещо (същото и при тренировките)

Въпреки че мисля, че планирането и приготвянето на храна е страхотно, ако направите храненето си през цялата седмица еднообразно, ще се окажете прекалено силно разпръснато с мазни храни през уикендите или дори през седмицата след напрегнат работен ден.

Мисля, че е напълно приемливо да бъдете рутинни и в съответствие с вашата закуска. Обикновено съм най-здравият ядец, когато ям едни и същи две неща всяка сутрин.

Но сменете го с обяд и вечеря. Това е вашата възможност да се научите да станете по-добър готвач (ако искате), за да можете да овладеете забавни нови рецепти!

Ако сте гурман като мен, времето за хранене е една от любимите ми части от деня. Като прави обяда на всеки ден различен и интересен, той може да помогне за разбиването на един скучен ден на работното място и да ви даде тласък на енергия, необходим, за да стигнете до 17:00.

12. Храненето твърде бързо

За мозъка ви, за да получите съобщението, че стомахът ви е пълен (и вие сте преситен), това не е мигновено съобщение. Отнема 20 минути, докато мозъкът ви получи съобщението и ви уведоми да спрете да ядете.

Тъй като отнема толкова време, ако кърпите храна, лесно можете да се почувствате с болки в стомаха от преяждане или подуване от допълнителните газове (въздух), които сте погълнали по време на хранене.

Опитайте се да избягвате технологиите или гледайте телевизия, когато ядете. Разсейването ви кара да се храните безразсъдно и често твърде бързо. Трябва да се съсредоточите върху храненето, така че тялото и мозъкът ви да разпознаят в каква дейност се занимавате. Присъствайте.

13. Награждаване на вашите тренировки с нездравословна храна

Чудесно, стигнахте до фитнеса днес за цял час!

Гладни сте след душа след тренировка и разглеждате килера. Какво избирате ?

Не саботирайте цялата си упорита работа във фитнеса, като ядете нездравословна храна (или както правех с приятеля си във фитнеса, поглъщайте много вино). Постигнали сте нещо за деня, защо да го съсипвате, като хранете тялото си с нещо, което наистина не иска в действителност?

Нахранете добре тялото си и то ще ви върне услугата.

14. Не получавате достатъчно фибри

Фибрите поддържат работата на стомашно-чревния тракт безпроблемно, както и играят роля в регулирането на холестерола. Спомнете си, когато бяхте на 18 години и вземането на кака означаваше основно загуба на 5lbs?

Бихте могли да запазите силната си игра с фибри силна.

Поддържането на здрав стомашно-чревен тракт е важно за загубата на тегло и общото здраве. Там абсорбирате много от хранителните си вещества, тъй като там се случва цялото ви храносмилане. Той ще ви държи слаби и годни (освен ако никога не ядете фибри, тогава ще се чувствате подути).

Всичко това е игра на баланс, а фибрите са ти приятел.

15. Не пие достатъчно вода

Водата е толкова важна за нашите тела, но повечето от нас не получават достатъчно всеки ден ...

Дръжте със себе си бутилка за вода за многократна употреба през целия ден, за да нямате оправдание защо днес не сте отпили H2O. Много пъти, когато мислите, че сте гладни, всъщност може да сте жадни.

За повече информация относно нуждите от вода прочетете статията ми за дехидратацията !

16. Ядене на „диетични храни“

Диетичните газирани напитки и диетичните храни не са истинска храна.

Когато се опитвате да спестите калории, като ядете диетични храни, тялото ви наистина не се радва на тези неща. Вероятно няма да се чувствате сити или чувството няма да продължи дълго, което ще доведе до ядене на други неща, които да компенсирате по-късно.

Много от тези продукти използват фалшиви захари или заместители на захарта, които наистина не ви помагат в дългосрочен план.

Яжте ИСТИНСКА ХРАНА.

17. Липса на контрол на порциите

Въпреки че всеки ден можете да ядете толкова зеленчуци, колкото искате (с изключение на тези, които са по-нишестени, като картофи), останалите храни трябва да се консумират умерено.

Помислете за ядене на малки ястия през целия ден, вместо масивни хранения веднъж или два пъти на ден. Това предотвратява скокове в кръвната захар и преяждане, два големи врага на загуба на тегло.

18. Хранене, когато е скучно, а не когато е гладно

Ако не сте гладни, защо ядете?

Не казвам, че стомахът ви трябва да ви боли, докато най-накрая се нахраните, просто казвам, ако сте яли преди 2 часа, но се почувствате да ядете през торба чипс безсмислено пред телевизора, трябва да спрете и да помислите.

Защо ям това? Има ли нужда тялото ми да се храни?

Много съм виновен за яденето, когато ми е скучно. Не яжте безмислено .

Намерете нещо друго, което да направите, за да се забавлявате.

Търсите още съвети за отслабване?

Честно казано, най-добрият съвет, който мога да ви дам, е да избягвате тези често срещани грешки при отслабване. Ключът към успешната диета и отслабването е да се избягват лошите навици. Няма голяма тайна.

Моят съвет? Яжте балансирана диета с много зеленчуци и плодове и махнете дупето си от дивана.

Също така, ако имате подкрепата на връстниците си, когато се опитвате да се върнете на бандата за здравословно хранене, може да бъде разликата между неуспеха и успеха.

Само не забравяйте, че никой не е перфектен и това, че може да имате един лош ден на хранене, не означава, че следващият ден също трябва да бъде лош.

Имате грешка при отслабване, която бихте искали да добавите към списъка? Какво ще кажете за любима рецепта, която искате да споделите, която е била полезна за вас при загуба на тегло или дори поддържане на тегло? Споделете с мен в Twitter, Facebook или тук в раздела за коментари. Ще се радвам да се чуем от вас.