фитнес

"По-добре заедно!" е мотото на Бренда Колер. Като координатор на групови упражнения и личен треньор в St. Vincent’s One Nineteen в Бирмингам, Алабама, тя ежедневно преподава и ръководи класове като High Intensity Interval Training (HIIT), Body Pump и Sunrise Yoga. Тя открива, че ползите от груповите занимания по фитнес са безброй - от намирането на мотивация в заобикалянето ви до държането на отговорност за посещение на клас, за който сте се записали, груповият фитнес може да бъде изходът, от който се нуждаете за тренировка, докато работите за здравословен начин на живот.

Но откъде да започнете? И как да разберете дали груповите упражнения са подходящи за вас? Започнете, като се регистрирате за един клас по ваш избор и отидете от там! Груповите възможности за фитнес са безброй - мислите за спин, кардио, скулптура и баре. Намерете своята ниша и предизвикайте себе си с помощта на другите. В края на краищата ще се обградите с други, които също работят, за да станат по-добри версии на себе си (по един групов фитнес клас наведнъж!).

10 съвета за превръщане на здравословния начин на живот в начин на живот

Вижте пет начина, по които груповите занимания по фитнес могат да подобрят здравето ви:

1. Вие предизвиквате тялото си.

Баре. Помпа за тяло. Водна аеробика. Всички изброени. Colyer казва, че е разумно да изпробвате нови дейности и често да променяте фитнес процедурите, вероятно на всеки шест до осем седмици, или когато вече не се чувствате предизвикани. „Телата ни са адаптивни и стават по-ефективни при дейности, които повтаряме често“, казва тя. „От гледна точка на развитие на силата или загуба на тегло, ще видите значителни резултати, ако въведете нови предизвикателства, които тялото ви трябва да преодолее“, казва тя. Променяйки упражнението или дори само темпото, повторенията или ъглите на същото упражнение, ще продължите да предизвиквате тялото си и да предотвратите нараняване. Освен това ще предотвратите скуката.

2. По-вероятно е да спортувате.

Приятелите не само увеличават количеството упражнения, които правите, но констатации, публикувани в доклада от Science News през октомври 2016 г., предполагат, че хората упражняват повече, когато техните спътници предлагат емоционална подкрепа и насърчение, а не практическа подкрепа, като никога да не пропускате сесия. Разбира се, можете да помолите най-добрия си приятел да ви бъде приятел във фитнеса. Но има по-голяма вероятност да намерите по-добър спътник във фитнеса във фитнеса - особено във фитнес клас, където има социален елемент и шанс за партньорство по време на тренировката.

„Свидетел съм на начинаещи приятелства и мрежи за подкрепа един на друг“, казва Колайър. „Мисля, че социалната ангажираност е един от движещите фактори, които правят груповите упражнения толкова приятни.“ Енергията е заразна, добавя тя. „Ако сте в спад, но все пак успеете да стигнете до клас, можете да използвате другите около вас, за да ви мотивират и да ви вдъхновят да направите всичко възможно.“

3. Получавате правилни инструкции.

Лесно е да влезете във фитнеса, да скочите на бягаща пътека и да ходите или да бягате за един час. Друго нещо е изцяло да имате (и да платите!) Частна, едночасова тренировка със сертифициран личен треньор, чиято работа е да предизвика тялото ви да насърчи промяната и да подобри цялостното здраве. Обикновено сертифицирани лични треньори преподават занимания по фитнес (които са включени в членството ви във фитнеса) и те могат да демонстрират правилно упражнения, да помогнат за коригиране на несъответствията във вашата собствена форма и могат да ви предизвикат и мотивират да направите само „още едно“, дори когато смятате, че не може. Някои обучители дори включват разтегляния преди и след тренировка, за да помогнат за предотвратяване на наранявания и болезненост, както и за подобряване на стойката, според UC Davis.

„Правилното възстановяване може да ни остави в по-спокойно състояние, да ни върне сърдечната честота до нивото ни преди тренировка и да ни помогне да върнем нормалната ни основна температура“, казва Колер. „Толкова често виждам забързани хора от тип А, които прескачат хладнокръвието и именно тези хора ще имат най-голяма полза“, казва тя.

5 неща, които трябва да направите тази вечер, за да отслабнете утре

4. Можете да се запознаете с тренировките с тежести.

За начинаещите е обичайно да избират продължително кардио - бягане, колоездене, плуване или използване на елипсовиден дни и месеци. Но не е нужно да прекарвате 20-30 минути всяка тренировка, като правите продължително кардио, за да получите здравословните ползи от упражненията. „Тренировките с тежести, когато се извършват с внимателна интензивност, могат да ви осигурят адекватни ползи за сърдечно-съдовата система и да ви спестят от повтарящи се наранявания едновременно“, казва Колер От контрол на кръвната захар и подобряване на кръвното налягане до увеличаване на метаболизма чрез увеличаване на чистата телесна маса, тренировките с тежести могат да ви насочат към по-добро здраве. „Ако искате да направите значителни промени във вашето здраве и физика, започнете програма за обучение по устойчивост и продължете да се движите през целия ден“, казва тя.

5. Класовете отговарят на вашите нужди.

Не всички занимания по фитнес са еднакви. И няма двама души, които да са на абсолютно същото ниво на фитнес. Ако тренирате ефективно сами, но не отделяте време за разтягане или медитация, клас по йога или тай чи може да ви помогне с баланс и релаксация. Ако кардиото ви дойде естествено, но сте уплашени или не сте сигурни как правилно да вдигате тежести, опитайте с тренировка с тежести. Ако сте нови за упражнения, начинаещият клас (от всякакъв вид) е добро място да започнете интензивно и опитно. Colyer предлага следните съвети за начинаещи:

  1. Посетете с приятел.
  2. Представете се на инструктора преди урока и попитайте дали има нещо конкретно, за което трябва да знаете преди началото на урока.
  3. Представете се на друг участник в класа.
  4. Позиционирайте се, така че да можете да видите инструктора и инструкторът да ви види ясно. Много често се случва нов участник да се скрие в задната част на стаята, където може да не успее да види или чуе инструктора адекватно.
  5. Получете ясно разбиране за нивото на опит в класа. Повечето групови упражнения ще приемат неопитни трениращи. Някои обаче изискват по-високо ниво на упражнения.