Хранителният свят, подобно на фитнес, работи на махало.

gs-fitnesscore

Въглехидратите са лоши
Сега въглехидратите не са лоши
По-добре е ниското съдържание на мазнини
Ниското съдържание на мазнини е лошо
Яжте повече протеини
Не яжте твърде много протеини

Какво трябва да направи човек? Кой е най-добрият път за успех? Всичко се връща към „всичко в умерени количества“. Напълно елиминирането на въглехидратите може да работи известно време, но не завинаги. Човешкото тяло се нуждае от (добри) въглехидрати, за да функционира. Не понички и поп тарти. Червените кръвни клетки са направени от здравословни въглехидрати като зелени листни зеленчуци, сладки картофи и пресни, сурови плодове. Глюкозата, която е въглехидрат, която е била разградена, за да влезе в човешкия кръвен поток за оползотворяване, е основният източник на гориво за мозъка. Отнемете въглехидратите от диетата на човек и вече сте чували за термина „мозъчна мъгла“?

Добрите въглехидрати заедно със здравословните добавки като gw501520 са от съществено значение за възстановяване на разградената мускулна тъкан и за попълване на енергийните системи чрез процес, наречен гликогенов повторен синтез. Така че, ако тялото е лишено от тях за продължителен период от време, докато е на тренировъчна програма, тогава мускулите няма да се възстановят, метаболизмът няма да се увеличи и телесните мазнини ще се натрупват, вместо да се губят. Въглехидратите подпомагат транспорта на протеини до разградените места на мускулните клетки. Без въглехидрати, по-малко от протеина, който се консумира, ще се използва за възстановяване на мускулите.

Най-добрият и най-простият начин за въвеждане на въглехидрати за колоездене за загуба на телесни мазнини е да разделите дните си на две категории:

1. Тренировъчни дни: големи и малки.
2. Не тренировъчни дни.

ДНИ ЗА ОБУЧЕНИЕ

По-висок прием на въглехидрати се изисква в тренировъчните дни. По-големите мускули в тялото са краката и горната част на гърба. Упражнения като клякам, вариации на редове, набирания, мъртви лифтове са всички упражнения, които създават голямо метаболитно търсене. Плъзгането на тежки шейни, тежки неми камбани или гири също са примери за упражнения, които създават много голямо метаболитно търсене. Така че в дните, в които се използват тези упражнения, приемът на въглехидрати може да бъде по-висок.

ГОЛЕМИ ДНИ ЗА ОБУЧЕНИЕ

Добра насока за прием на въглехидрати за загуба на мазнини в голям тренировъчен ден би била консумацията на .25 грама въглехидрати на килограм телесно тегло. Така че, някой, който тежи 200 кг, трябва да консумира 50 грама в голям тренировъчен ден. Използвайте високо гликемични въглехидрати за първото хранене след тренировка като банани, манго и ориз. За второто хранене след тренировка използвайте нискогликемични въглехидрати като зелени листни зеленчуци, боровинки, сладки картофи.

За третото хранене след тренировка, ако има такава (зависи от времето, в което е завършено упражнението), придържайте се само към протеина със здравословен източник на мазнини.

МАЛКИ ДНИ ЗА ОБУЧЕНИЕ

Прилагат се същите точни правила, както по-горе при големите тренировъчни дни, С изключение на намаляването на консумацията на въглехидрати наполовина. Използването на горния пример за човек с тегло 200 фунта би означавало 25 грама след тренировка през първите две хранения. Малките тренировъчни дни са дни, в които се тренират по-малки мускулни групи. Например някои правят рутинно разделяне на част от тялото, където един ден е посветен само на бицепс и трицепс. Този тип или тренировка няма да изисква толкова много, колкото тренировка с тежки крака, горната част на гърба или гърдите. По-кратката тренировка също ще изисква по-нисък прием на въглехидрати.

ДНИ ЗА НЕ ОБУЧЕНИЕ

В нетренировъчни дни се придържайте към протеините и мазнините само със следи от въглехидрати от зелени листни зеленчуци. Добри източници на мазнини са бадемите, бадемовото масло, ядките от макадамия, кокосовите и маслиновите масла. Протеините са протеини.

ГРАФИК НА ПРИМЕРИТЕ

Примерен дневен план за хранене може да изглежда по следния начин. Това се основава на трениращи рано сутрин, тъй като това сме всички ние.

Първо хранене: 7:00 сутринта (приблизително) Храна след тренировка - протеиново смути с плодове, протеинов прах и всяка течност, която желаете. Това е най-доброто време за пиене или консумиране на нещо „високо гликемично“. Така че, вашата смути течност може да бъде портокалов или ябълков сок или някое от млека. Бананите, черешите и другите плодове с висока гликемия биха били най-добре да се консумират след тренировка, ако изобщо сте.

Пример 1: 3/4 - 1 чаша замразени банани, шоколадов протеин, бадемово или кокосово мляко. За предпочитане бадемово мляко поради по-ниско съдържание на мазнини, мазнините забавят усвояването и в идеалния случай искате бързо доставяне на хранителни вещества след тренировка. По всяко друго време на деня обаче е чудесен източник на хранене.
Пример 2: 1/2 чаша замразени боровинки, 1/2 чаша замразено манго или банан, бадемово мляко като течност или сок. (Не се побърквайте от сок)

Второ хранене: Постен източник на протеини със сладки картофи или кафяв ориз.

Оставащи ястия: Както беше посочено по-горе мазнините и протеините, като зеленчуците са основният източник на въглехидрати.

Пример 1: хамбургер на скара с 1/2 авокадо, зърна едамаме, шепа зелени зеленчуци. Със зехтин и тишина морска или розова хималайска сол

Пример 2: пиле, говеждо или морски дарове, запържени. Без ориз или юфка от всякакъв вид.

Консумирането на правилния вид въглехидрати в точните количества в точното време са 3-те ключа към успеха при отслабване. Това обаче ще работи само ако редовно се следва програма за силова тренировка, програма за интервални тренировки с висока интензивност или комбинация от двете (това, което правим). Бански тялото тук идваме!