Треньорът на най-големите губещи Долвет Куинс разговаря с RH за мотивиране на хората да преодолеят физическите си предизвикателства, да отслабнат и да се подготвят.

8 септември 2014 г. • От Кейт Фъргюсън

Дял

истинско

Когато Долвет Куинс беше дете, той и тримата му братя и сестри бяха настанени в приемна грижа. Споменът от онова време в живота му е горчив за Дюлята, защото, въпреки че семейството го осиновява и братята и сестрите му, той е бил физически и психически малтретиран. Но опитът изкова силата, която той използва днес като личен треньор, който постига резултати на своите клиенти.

„Получих сила от слабостите, затова приложих тези житейски уроци в това, което правя днес“, казва Дюля. „Мисля, че един от ключовите елементи на това да бъдеш личен треньор е да помогнеш на някого да повярва в невъзможното. Помагам на хората да повярват, че независимо къде се намират в живота си, винаги има надежда да бъдем по-добри. "

Куинс се присъедини към The Biggest Loser през 2011 г. и скоро стана любимец на феновете, които гледат популярния телевизионен конкурс за отслабване. Подходът за обучение на Quince е да помогне на клиентите да се насладят на фитнес. „Показвам на клиентите си начини да се забавляват да тренират, така че това не е скучна работа или нещо, което правите, защото нещо не е наред, а нещо, което правите, защото е част от деня ви“, казва той. „Освен това ги уча как да гледат на храната като на приятел, а не на бягство.“

Методите, използвани от Quince, са доказани техники, които много експерти предлагат на хората да използват. Например, за да постигнете загуба на тегло, просто включете по-здравословни храни и упражнения в живота си.

Днес в Съединените щати близо 155 милиона възрастни на възраст 20 или повече години са с наднормено тегло или затлъстяване, според Американската сърдечна асоциация. Експертите класифицират това като криза с епидемичен дял. „Има неща, които ме вълнуват като баща, като училища, които изваждат физическо възпитание [от учебната програма], сякаш движението не е необходимо за децата“, казва Дюля. „Но мисля, че физическата форма започва от родителите, нашите училища и образование.“

Всъщност физическата активност и загубата на тегло са предметите, за които Куинс инструктира клиентите си в телевизионното предаване и в няколко DVD-та за поредицата тренировки The Biggest Loser. Нещо повече, той написа най-продаваната книга „Диетата 3-1-2-1“ за програмата си за отслабване.

„Използвах се като морско свинче, като започнах по отношение на метаболизма и начина, по който тялото реагира научно на програмата. Един ден ям чисто и след това изневерявам малко и след това се връщам към чистото хранене отново за двама и след това отново мамя “, обяснява Дюля. „Забелязах, че всеки път, когато изневерявах, тялото ми беше малко уморено от цялата работа, която полагах в чистите дни, и беше просто невероятна реакцията, която получих. Приложих го към клиентите си в началото на кариерата си и те имаха успех. "

Сред клиентите, преобразили телата си с програмата за ядене и измама на Quince, са известни личности като актрисата Анджела Басет и футболистът Даниел Уилкокс, тесен край за Балтимор Рейвънс. Дюля казва, че програмата „е тайната“, отговорна за успеха, на който се радват състезателите, които тренира в шоуто.

Но какво се случва след края на диетата? Дюля казва, че докато клиентите му се върнат в реалния свят, те са постигнали промяна в начина на живот, което се превръща в нов начин на хранене завинаги.

„Мисля, че в моята книга повече от всичко се казва, че това е нещо, което можете да правите от сега до 90-годишна възраст“, ​​казва Дюля. „За разлика от много книги за диети, моята програма не ви казва да се лишавате и не е строг режим. Но това опростява цяла седмица и целия ви живот, така че е много конкретно и много директно. Можете да имате това, с което сте свикнали, но когато се храните и тренирате по този начин, виждате резултати. "

Всъщност повечето здравни експерти са съгласни, че в крайна сметка диетите за лишаване не работят в дългосрочен план. Най-добрите диети за отслабване променят нездравословния начин на хранене и живот на хората.

Най-големите DVD-та с загуба включват Dolvett Quince водещи упражнения, базирани на популярното телевизионно предаване
Според експерта по хранене Уолтър Уилет, професор по епидемиология и хранене и председател на катедрата по хранене в Харвардското училище за обществено здраве, истинският проблем не е отслабването.

„Хората могат да намалят калориите и да отслабнат на почти всяка диета“, казва Уилет. Но отслабването в дългосрочен план е друга история. „Затова е по-важно да се намери начин на хранене, с който да останете до края на живота си“, предлага той. „Поради тази причина всеки план за хранене, който изберете, трябва да удовлетворява и да позволява разнообразие, а също така да бъде здравословен в хранително отношение.“

Като цяло диетата на дюлята 3-1-2-1 отговаря на това описание. Програмата набляга на „яденето чисто“, определено като избор на хранене, който се състои от постни протеини, зелени зеленчуци и интелигентни въглехидрати. В допълнение, Дюля подчертава контрола на порциите, за да максимизира загубата на тегло, и той позволява от време на време да задоволява желанието, да засили метаболизма и да засили волята на диетите, така че да се придържат към плана.

Що се отнася до упражненията, Quince вярва, че физическата активност е от ключово значение за здравословния начин на живот и ползите надхвърлят не само харесването на това, което виждате в огледалото. Девизът на Дюля „Промяната на живота по един представител в даден момент“ е по същество техника стъпка по стъпка, която той успешно използва, за да помогне на клиентите си да трансформират телата си и възгледите си за живота. „Доста удивително е да наблюдаваме трансформациите и да слушаме свидетелствата от книгата днес“, казва той. "Но доказателството е в пудинга."

В допълнение, ползите от упражненията надхвърлят просто запазването на килограмите. Според Центровете за контрол и профилактика на заболяванията редовната физическа активност е едно от най-важните неща, които можем да направим за нашето здраве. Като цяло, ставането и поддържането на активност не само контролира нашето тегло, но също така намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2, метаболитен синдром и някои видове рак. По принцип това увеличава шансовете ни да живеем по-дълго.

Нещо повече, физическата активност също укрепва костите и мускулите ни, подобрява психичното ни здраве и настроение и подобрява способността ни да изпълняваме ежедневни дейности. Например, упражненията помагат да се предотврати падането на възрастните възрастни.

Въпреки това богатство от предимства обаче, по-малко от 48 процента от всички американски деца и възрастни отговарят на най-новите насоки за физическа активност. Според тези насоки децата и юношите на възраст от 6 до 17 години трябва да могат да извършват 60 минути или повече физическа активност всеки ден. Нещо повече, възрастните, на възраст от 18 до 64 години, трябва да се занимават с 2 часа и 30 минути аеробна активност с умерена интензивност всяка седмица, заедно с дейности за укрепване на мускулите, които работят на всички основни мускулни групи на два или повече дни всяка седмица.

За възрастни на 65 и повече години, които обикновено са в състояние и не са ограничени от заболявания, насоките са същите като за възрастни от предишната възрастова група. Но тази група също трябва да се ангажира с един час и 15 минути аеробна активност с интензивна интензивност, като джогинг или бягане и дейности за укрепване на мускулите през два или повече дни всяка седмица, за да работи с краката, бедрата, гърба, корема, гърдите, раменете и ръцете.

„Като личен треньор, аз мотивирам хората да надхвърлят това, което ги уча, и да покажа на хората, че могат да упражняват сами и има начин да го превърнат в част от техния начин на живот“, казва Quince.

И все пак, като личен треньор, той е много вярващ в поддръжката на групова подкрепа.

Дюлята предлага на приятел: „Не се захващайте сам, направете го като екипен играч, независимо дали е с колега или член на семейството.“