Изпробвайте организатора на хранене тук или се регистрирайте, за да получите достъп до всичко, от което се нуждаете.

Обща хранителна стойност

Създай безплатен акаунт

  • Персонализирайте диетичния си план повече
  • Инструкции за рецепта и списък за пазаруване
  • Запазване на рецепти
  • Разгледайте седмичното планиране на хранене
Създай акаунт

Какво е гъвкаво диета?

Добре, кажете ми основите

Гъвкавата диета е препоръчителната ни диета за повечето хора. Много алтернативни диети са много предписани, с много строги правила и малко съвместимост с вкусовете и предпочитанията на хората. Има някои правила, разбира се, но както подсказва името, правилата не са толкова твърди, колкото са другите диети. Гъвкавата диета отваря избора на хората, тъй като не се набляга много на това хората да се хранят само с определени видове храни (въпреки че се препоръчва консумацията на различни храни и зеленчуци). Диетата по същество се основава на установяване на дневна калорийна цел (най-важният фактор за контрол на теглото) и малко по-разхлабени целеви диапазони за протеини, въглехидрати и мазнини, като същевременно ви позволява да ядете храните, които харесвате.

диетичен

Гъвкавото диетиране е просто преброяване на макронутриенти (и фибри), за да се постигне целта на състава на тялото. Има три макронутриенти (макроси): въглехидрати, протеини и мазнини. Един грам от всеки макронутриент има стойност (измерена в калории) и когато се комбинират, това води до общ прием на калории; въглехидратите и протеините носят 4 калории, а мазнините 9 калории.

Спазването на гъвкавата диета се основава просто на дневна цел, определена за прием на калории и макронутриенти (и фибри). Докато се постигнат целевите стойности, всяка храна може да се яде според личните ви предпочитания.

Малко повече подробности.

Персоналното изчисление на калориите и макро съотношенията за гъвкава диета се основава на:

  1. Ежедневни енергийни разходи въз основа на тегло, височина, възраст и ниво на физическа активност
  2. Лична цел (отслабнете, наддайте, поддържайте тегло)

Гъвкавата диета се отнася най-вече до числата и хранителните профили на храните; няма конкретни насоки кои храни могат или не могат да се ядат. Важно е обаче да се спазва цялостна здравословна, балансирана диета; този, който включва много хранителни вещества с плътна храна, като от време на време включва по-малко от здравословни храни, като същевременно отговаря на целта на диетата. Гъвкавият диетичен подход изглежда работи добре; това не е „бързо решение“, а по-скоро начин на живот за хранене и хранене.

Други форми на диета, особено тези, които се основават на стриктно намаляване на калориите и елиминиране на групи храни, често са само „бързо решение“ и могат да се провалят, тъй като не се адаптират лесно към общия начин на живот. Обикновено диетите се чувстват лишени от храна, което може да доведе до измама или преяждане, в крайна сметка да се откажат от диетата и да обърнат цялата си упорита работа. Гъвкавата диета насърчава умереността и включването на разнообразие от храни, като от време на време се отдава.

Ползите

  • Гъвкав е! Изследванията показват, че хората, които са твърде твърди в подхода си към диетите, всъщност са по-малко успешни в дългосрочен план от тези, които заемат по-гъвкаво отношение.
  • По-лесно е да се придържате, защото позволява на хората да ядат най-вече храните, които харесват.
  • По-малко стрес в социални ситуации.
  • Подходящ за всеки, който да спазва, дори и с алергии или следвайки вегетарианска или веганска диета.
  • Прекалената гъвкавост може да накара диетите да излязат от релсите.
  • Някои може да се съсредоточат твърде много върху макросите, забравяйки значението на приема на микроелементи (витамини и минерали), които са от съществено значение за здравословното хранене.
  • Ако не са планирани предварително, са възможни лоши решения за храна, само за да се срещнат макроси, напр. пиене на 3 протеинови шейка в края на деня, само за да се постигне целта на протеина. Ако обаче използвате нашия диетичен организатор, това не би трябвало да е проблем!

За мен ли е?

Гъвкавата диета е идеална за всеки, който се бори да се придържа към твърда диета поради фактори на начина на живот или хранителни предпочитания. Може да бъде идеалният подход за постигане на всяка цел, независимо дали да отслабнете, да наддадете или да изградите мускули. Въпреки това, гъвкавата диета може да не работи за тези, които се нуждаят от повече структура или предпочитат да се придържат към строга диета. Също така, това може да не е най-добрата диета за тези, които търсят бърза загуба на тегло.

Важно е да се отбележи, че формата на гъвкаво диетиране, използвана в плана за диетично хранене, е малко по-различна от някои от другите подходи за „гъвкаво диетиране“, които виждате другаде (например „Ако отговаря на вашите макроси - IIFYM“), тъй като ние позволяваме диетата да бъде още по-гъвкава по отношение на целите на макронутриентите, въпреки че разбира се важат същите основни понятия.