Лесни ястия за смесване и съвпадение! Тренировки за вашия хаотичен живот! Този гъвкав план за отслабване предоставя това, от което се нуждаете, за да намалите тези килограми за бременност завинаги.

гъвкав

Пред бебе, много седнете. След доставката никога не го правите - преследване на робот (внимавайте!), Грабване на още памперси (arrgh, горе.), Избърсване на високия стол (и пода). Но допълнителната активност може да не се изплати в мащаба. Какво ще? Нашата изпитана от мама диета и тренировъчна програма, доказано помага на майките безболезнено да свалят останалите килограми. Резултатът: същото страхотно вие; по-тонизиран, тример бод.

Вашият план за здравословно хранене на всяка хапка

Изберете си чинията. Нашите вкусни рецепти (всяка сервира по една), създадени от Стефани Кларк, Р.Д. и Уилоу Ярош, Р.Д., от Ню Йорк, ще ви заредят с енергия и ще ви помогнат да свалите до 2 килограма на седмица. На всеки шест дни комбинирайте закуска, обяд, вечеря, лека закуска и лакомство, които добавят до 1800 калории. (На 7-ми ден яжте каквото искате, но се придържайте към 1800 калории.) Кърменето? Яжте допълнителна закуска (300 калории), за да поддържате производството на мляко.

Не пропускайте храненията, за да се опитате да ускорите напредъка. Мърморенето на корема може да предизвика висококалоричен глад, което да доведе до падане повече, отколкото ако сте яли редовно.

Направете вашия списък с хранителни стоки. Истина за нова майка: Хладилникът, който се зарежда, е стресиращ. Направихме пазаруване бързо, като повторихме най-хранителните храни - като киноа, спанак и гръцко кисело мляко - в много рецепти. За да спестите повече време, изберете само три избор от всяка категория хранене всяка седмица и купете двойно. Циклирайте нова опция или две през следващата седмица. Добре е да замествате храни в една и съща група, ако предпочитате броколи пред спанак или пиле пред тофу в рецепта.

Яжте, когато работи. Знаем, че не сте поръчвали меню много, откакто се появи Бебе, но ние изброихме интелигентни опции за това кога го правите. Вземете решение за вашата поръчка, преди да тръгнете. И знайте това: Въпреки че повечето места за бързо хранене сега продават по-здравословни продукти, като овесени ядки и салати, ново изследване показва, че калориите в десертите и подправките всъщност са се повишили.

Смесете и мач ястия

Закуска (около 350 калории всяка)

Френски тост с пълнени боровинки и рикота: Разбийте 1 яйце с 1/4 чаша нискомаслено мляко, 1/4 ч.ч. ванилия и 1/8 ч.ч. канела в плитка купа. Потопете всяка страна от две филийки пълнозърнест хляб в яйчената смес. Напръскайте тиган със спрей за готвене и гответе двете филийки хляб на умерен огън, докато се стегне, около 2 минути отстрани. Разстелете 2 Tbs. частично обезмаслено сирене рикота върху една филия препечен хляб, отгоре с 1/2 чаша боровинки и покрийте с другата филия. За да сервирате, залейте с 1 Tbs. кленов сироп.

PB Smoothie: комбинирайте 1/2 чаша обезмаслено обикновено гръцко кисело мляко, 1/2 чаша нискомаслено мляко, 1 средно замразен банан, 1 Tbs. кремообразно натурално фъстъчено масло, 1 Tbs. какао на прах и 2 ч.ч. кленов сироп или мед в блендер и смесете на висока, докато стане гладка, около 1 минута.

Ябълкова и орехова киноа зърнени култури: Микровълнова печка на висока 3/4 чаша варена киноа, смесена с 2/3 чаша нискомаслено мляко, 1/2 средна ябълка, нарязана и 1 ч.л. кленов сироп до горещо, около 2 минути. Разбъркайте в 1 Tbs. нарязани орехи и поръсете с канела на вкус.

Палачинки от кокосова круша: Топ 2 варени 8 пълнозърнести палачинки на Van с голяма нарязана круша, 2 Tbs. неподсладен настърган кокос и 1 Tbs. кленов сироп.

Яйце, хумус и авокадо самми: Купчина 1 Tbs. хумус, 1 варено яйце, 1 варен яйчен белтък, 1 парче домат и 1/4 авокадо между половинките на препечен пълнозърнест английски кифла. Сервирайте с 1/2 голям портокал.

Обяд (около 500 калории всеки)

Салата от боб-авокадо: Комбинирайте 1/2 чаша черен боб, 1/2 чаша царевица, 1/2 чаша черен едамаме, 1/2 чаша наполовина гроздови домати, 1/4 авокадо, нарязан и 1 Tbs. нарязан кантарион (по желание). Сервирайте над 1 чаша маруля ромен и облечете с 2 ч.л. зехтин, 1 ч.ч. сок от лайм и 1/8 ч.ч. кимион; подправете с черен пипер.

Салата с къри яйца с хрупкав хляб: Пасирайте едно твърдо сварено яйце и едно твърдо сварено белтък и комбинирайте с 1 Tbs. лек майонеза, 1/8 ч.ч. къри на прах, 1 Tbs. слънчогледови семки, 1 супена лъжица. стафиди, 1/4 чаша настърган морков и 1/4 чаша накълцана целина. Сервирайте с четири пълнозърнести хрупкави хляба (като Wasa) и 1 чаша грозде.

Скуош от Butternut и тофу бискве: В тиган сотирайте 1/3 чаша изключително твърдо тофу, на кубчета, в 1 ч.л. зехтин до пара, около 4 минути. В тенджера загрейте 2 чаши тиква Pacific Foods супа от тиква на средно силен огън. Добавете тофу и 2 чаши суров бебешки спанак към супата; топло през. Изсипете в купа и отгоре с 1 Tbs. обезмаслено обикновено гръцко кисело мляко и 1 Tbs. нарязан зелен лук. Сервирайте с половин препечена 6-инчова пълнозърнеста пита.

Салата от ягоди и риба тон: Хвърлете 2 чаши суров бебешки спанак с 1/2 чаша нарязани ягоди, 1/2 чаша варена киноа, 2 супени лъжици. нарязани препечени бадеми и 2 супени лъжици. натрошено козе сирене. Нагоре с 3 унции. отцеден, консервиран с вода опакован тон, който е смесен с 1 Tbs. лек майонеза и черен пипер на вкус. Рокля с 1 Tbs. балсамов оцет, разбъркан с 1 ч.ч. зехтин и 1/2 ч.ч. пчелен мед.

Bean и Veggie Burrito: Загрейте зеленчуков буррито от Amy's Black Bean в съответствие с инструкциите и го залейте с 2 Tbs. обезмаслено обикновено гръцко кисело мляко и 1 Tbs. салса. Сервирайте с 11/2 чаши замразени броколи, затоплени в микровълновата фурна и полети с 2 ч.л. зехтин и 1 ч.ч. лимонов сок.

Вечеря (около 600 калории всяка)

Зелени и пилешки колбаси: Сотирайте 1 нарязан, предварително сварен 21/2-унция. пилешка наденица до горещо. Извадете от тигана. Сотирайте 1-1/2 чаши зеле в 2 ч.л. зехтин, около 3 минути. Разбъркайте 1/3 чаша бял боб, 1 ч.л. накълцан чесън, 1 супена лъжица. балсамов оцет, 1 Tbs. топла вода и наденица; топло през. Сервирайте върху сварен кафяв ориз; поръсете ястие със зехтин.

Обикновена вегетарианска лазаня: Нарежете тънко 1/4 от голям патладжан и сотирайте в 1 ч.л. зехтин до омекване. Извадете от тигана. Сотирайте 2 чаши бебешки спанак, докато изсъхне. В безопасна за фурна чиния сложете 1/4 чаша маринара, 11/4 чаши варено пълнозърнесто пено, 1/4 чаша сирене рикота, патладжан и спанак, 1/4 чаша маринара и 1/4 чаша настърган част обезмаслена моцарела. Печете при 350 ° F за 10 минути.

Ядкова сьомга: В кухненски робот пулсирайте 2 Tbs. кашу, 1 Tbs. Пармезан, 2 ч.ч. пресен босилек и 1 ч.ч. зехтин до фино смляне. Поставете 4-унция. филе от сьомга, с кожата надолу, върху лист за печене, покрит с фолио; разтрийте риба с кора от кашу и подправете с черен пипер. Нарежете половин тиквичка на 1/2-инчови пръчици и хвърлете с 1 ч.л. зехтин. Поставете тиквички до сьомга; запечатайте и двете с фолио. Печете при 350 ° F 10 минути. Отстранете горното фолио; печете непокрити още 2 до 3 минути, докато кората леко се зачерви и рибата се сготви. Сервирайте с 1 чаша варена киноа.

Пиршество с пържоли и картофи: Подправете и двете страни по 5 унции. пържола от говеждо филе с 1 ч.ч. черен пипер и 1/4 ч.ч. сол. Загрейте 1 ч.ч. зехтин в тиган на средно силен огън; гответе пържола около 3 минути отстрани (или докато месото вътрешно достигне 145 ° F). Извадете пържола от тигана; покрийте с фолио. Намалете топлината до средна и сотирайте 1 Tbs. нарязан лук шалот и 1 чаша нарязани гъби кримини в 1 ч.л. зехтин, докато гъбите леко се зачервят, около 3 минути. Добавете 1/3 чаша сухо червено вино и намалете топлината. Гответе, докато течността се намали наполовина, около 5 минути. Свалете от огъня и разбъркайте 1 ч.ч. масло. Сервирайте гъбено-винен сос върху пържола, добавяйки 1 чаша броколи на пара, поръсени с лимонов сок и средно запечен картоф, покрит с 1 супена лъжица. обезмаслено обикновено гръцко кисело мляко.

Пълнена кесадила: Гответе 4 унции. смлени пуешки гърди без кожа и 1/3 чаша нарязани на кубчета гъби в 1 ч.л. зехтин на умерен огън до готовност. Разбъркайте 1/8 ч.ч. всеки кимион, чили на прах и лук на прах. Намажете пуешка смес върху 8-инчова пълнозърнеста тортила, поръсете с 1/4 чаша натрошено сирене Монтерей и отгоре с друга тортила. Гответе в тиган на умерен огън 2 минути отстрани или докато сиренето се разтопи. Сервирайте гарнирани с 2 Tbs. обезмаслено обикновено гръцко кисело мляко и 2 супени лъжици. салса.