управляваше

Ако малко ви омръзва кетоустойчивото кафе или обикновените бъркани яйца, отделете няколко минути от деня си и направете нещо малко повече от луксозната страна. Ако е уикендът и имате малко допълнително време сутрин - това ще бъде идеална промяна за един релаксиращ ден.

Тези малки суфлета са перфектни за закуска на единична порция за всички - пълни със свежи и вкусни вкусове и пикантно месо, за да поддържат мазнините нагоре и нивата на протеините намалени. Обикновено просто поглъщам малко кафе, за да започна деня, но винаги има случаи, когато търся малко повече. Нещо, което ще ме задоволи, ще ме накара да се чувствам добре, докато ям, а не просто да съм чиния с небрежни яйца, удавени в масло (не ме разбирайте погрешно, обичам го, но понякога всички просто се нуждаем от промяна).

Коя е любимата ви закуска, която да приготвяте сутрин, когато имате малко време в ръцете си? Уведомете ни в коментарите по-долу!

Добива 5 порции суфле от шунка чедър от шунка

Подготовката

  • 3супени лъжици зехтин
  • ½ среден лук, на кубчета
  • 1 ½ чаени лъжички смлян чесън
  • 6 унции пържола от шунка, варена и на кубчета
  • 1 супена лъжица масло, за смазване на рамекини
  • 6 големи яйца
  • 1 чаша натрошено сирене чедър
  • ½ чаша готварска сметана
  • 2 супени лъжици нарязан пресен лук
  • ½чаена лъжичка сол
  • ¼ чаена лъжичка черен пипер

Изпълнението

1. Загрейте фурната си до 400F. Подгответе всичките си съставки. Куб 6 унции. Варена пържола от шунка, зарчета 1/2 средна глава лук, кайма 1 1/2 ч.ч. чесън, настържете 1 чаша сирене чедър и накълцайте 2-3 с.л. пресен лук.

2. В тиган загрейте зехтина. След като се нагорещи, добавете лука и оставете да сотира, докато омекне.

3. След като омекне, добавете чесън и продължете сотирането, докато чесънът леко покафенее.

4. В купа добавете 6 яйца, 1/2 чаша тежка сметана, наситнен лук, 1/2 ч.ч. сол, 1/4 ч.ч. пипер.

5. Добавете всички останали съставки, включително лука и чесъна от тигана. Разбъркайте добре.

6. Печете във фурната за 20 минути или докато надуете и леко покафенеете отгоре.

7. Оставете леко да се охлади и сервирайте!

Това прави общо 5 порции. Всяка порция излиза 406,4 калории, 35,85 g мазнини, 3,58 g нетни въглехидрати и 19,63 g протеин.