яжте

Не е чудесно за отслабване

Как да улесните в дългосрочен план да се придържате към нисковъглехидратния начин на живот? Опростяването на ниско съдържание на въглехидрати е нашата мисия и ето още един практичен хак, който можете да започнете да използвате днес.

Освободете се от млечни продукти и ядки (или просто яжте по-малко от тях)

Има няколко храни с относително ниско съдържание на въглехидрати, но които могат да станат проблематични, ако консумирате твърде много от тях - особено за отслабване. Двете най-често срещани са млечните продукти (различни от маслото) и ядките.

Млечни

Млечните продукти обикновено имат някои въглехидрати, особено тези, които не са пълномаслени, като мляко, кисело мляко и извара. Дори млечните продукти с повече мазнини като сметана и сирене може да са проблематични в големи количества, тъй като въглехидратите се сумират - затруднява се придържането към строга диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Освен това, млечните протеини, открити в тях, създават доста висок отговор на инсулина (натрупващия мазнини хормон). Изключение е маслото, което има почти нулеви протеини и въглехидрати.

Ето нашите най-добри рецепти без млечни продукти:

1 кок е 1 порция

Мазнини 78.183200976249% Протеини 78.183200976249% Калории 4.31688117456%

Кето бисквити със семена

Мазнини 85.379632261096% Протеини 85.379632261096% Калории 3.5168321647652%

Кето хляб с кокосово брашно

1 порция = 1 филия

Мазнини 86,406677933435% Протеини 86,406677933435% Калории 1,7669367945158%

Основната причина ядките да са проблем е, че съдържанието на въглехидрати е високо и е много лесно да се ядат много от тях на едно заседание.

Заключение

Ще намалите нивата на инсулина, ако ядете по-малко от тези храни. Това обикновено води до загуба на тегло.

Смятате ли, че тези съвети са полезни? И кои са най-добрите ви съвети за живот с ниско съдържание на въглехидрати?

Съвети и ръководства с ниско съдържание на въглехидрати

По-рано

Видеоклипове

9 коментара

Вашият инсулин може да бъде измерен по няколко начина и може би DietDoctor.com ще разработи конкретна публикация, която да отговори на този въпрос, защото много от нас трябва да разберат как - и колко точно! - инсулинът може да се измери.

Не съм в областта на медицината, но съм платил малко състояние за лекарства, свързани с диабета от 2010 г. Всички те имат странични ефекти, някои от които са страшни. Почти затъмних (няколко пъти), а гаденето и т.н. и спазмите в корема бяха ужасяващи. Съвсем съм сигурен, че Метформин * няма да обърне основния биологичен процес, който ви води към диабет. Той ще лекува симптома на висок инсулин, но с течение на времето ще ви трябват по-големи дози метформин, тъй като основното хранително поведение, което подхранва болестния процес, не се обръща, като се вземат лекарства.

В моя собствен случай през 2015 г., след като не можах да понасям още един неприятен страничен ефект от още едно ново лекарство, преминах от лекар А, който пишеше рецепти - към лекар Б, който се фокусира върху начина на живот, по-доброто хранене и ми помогна да изляза от лекарствата, свързани с диабета. За мен да сляза от тези лекарства се почувствах като чудо, но е напълно възможно да го направя.
Чувствам се 10 пъти по-добре, отколкото при лекарствата.

Бих ** силно ** ви насърчавам да се възползвате от всички видеоклипове на DietDoctor.com, за да се обучите за алтернативи на практикуването на лекарства.

Няколко от видеоклиповете могат да бъдат особено полезни за вас:
(1) Обясненията на д-р Фунг за това как да намалите нивата на инсулина чрез периодично гладуване
(2) Обяснение на д-р Найман за хиперинсулинимията
(Ако сте на лекарства, тогава гладуването може да не е безопасно и д-р Фунг е напълно категоричен относно необходимостта от внимателно наблюдение, ако сте в тази категория.)

В моя случай, ако бях намерил DietDoctor.com още през 2010 г., щях да осъзная, че има отлични, здравословни алтернативи на лекарствата и щях да сменя лекарите много по-рано. (Това също би ми спестило години на мизерни, страшни странични ефекти, както и малко богатство, което бих предпочел да похарча за повече зеленчуци, масло и сирена.) Идвам всеки ден на този сайт за допълнителни знания и вдъхновение.

Успех за вас!
От моя гледна точка вие задавате някои страхотни въпроси!