Няма да слизаме по жълтия тухлен път към д-р Оз. Няма вълшебен еликсир за топене без усилия килограми мазнини. (Тайната формула: диета и упражнения.) Има обаче начини да подхранвате метаболизма си, което го прави по-ефективна калорийна пещ. Ето нашите пет най-добри метаболизма.

1. ПОДУВАМ СЕ

Клишето за изгаряне на повече калории от мускулите е вярно. В покой първият използва над три пъти енергията на втория. Вижте тези диаграми:

подли

Забележете, че мозъкът, сърцето, бъбреците, черният ви дроб и храносмилателната система наистина излизат от своите класове тегло, но тогава те винаги работят, дори когато почивате. Няма да променяте размера на тези други цветни области (въпреки че можете да ги накарате да работят по-усилено); двете, които можете да отглеждате или свивате, са мускули и мазнини. Вземете повече от първото и това ще ви помогне да загубите повече от второто. По-лесно да се каже, отколкото да се направи, знаем, но щангата ще бъде вашият водач.

2. УСПОКОЙ СЕ

Треперенето е опитът на тялото ви да остане на топло, като принуждава мускулите ви да работят и генерират енергия и може да повиши метаболизма ви до пет пъти. Достатъчна причина за студени душове. Но треперенето е аварийна маневра на тялото ви, така че не е нещо, което ще искате да правите дълго. Добрата новина е, че не е нужно да се охлаждате напълно, за да загреете метаболизма си. Изследователите откриха, че дори при леко студени условия (64 ° F) телата ни изгарят до 30% повече кафява мазнина, за да ни стоплят. И така, свалете термостата си. Още един (малък) хак: Пийте ледена вода. Само имайте предвид, че ефектът е незначителен в сравнение с охлаждането на кожата.

3. ВЗЕМЕТЕ ПИКСИ

Топлината може също да повиши основния метаболизъм, принуждавайки тялото ви да работи по-усилено (изпотяване, задъхване), за да поддържа здравословна телесна температура. Но само до точка. Когато мозъкът ви усети, че сте дехидратиран, това ще забави метаболизма ви - друга маневра за безопасност, като треперене. Вместо да донесете топлината на кожата си, сега е време за вътрешна работа. Капсаицинът, компонентът, който прави растенията като люти чушки толкова пикантни, може временно да ускори BMR с 8%. Това не е драматична разлика, но може да е достатъчно да изберете демонен лют сос пред мек.

4. СПАЙТЕ ГО

Много хора свързват дрямката с нарастването на мазнините. Изглежда неинтуитивно, че сънят засилва метаболизма ви. И всъщност вашият BMR намалява по време на сън през нощта, просто не много: общо 10-15% (много малко по време на REM цикли, повече по време на дълбоки цикли). Така че, вие изгаряте по-малко калории по време на сън, но това не се доближава до компенсиране на факта, че сънят зарежда метаболизма ви. Ин-ян-хормоните, (добрият) лептин и (лошият) грелин контролират апетита и регулират енергийните разходи. В проучване субектите, лишени от сън, са претърпели 18% намаление на лептина и 28% увеличение на грелин, което ги прави по-гладни и по-малко ефективни при изгаряне на калории. Множество проучвания свързват хроничното лишаване от сън със затлъстяването. Това е по-малко хакване и повече начин на живот: спечелете поне седем часа, а в идеалния случай осем, сън всяка нощ. Дремете, ако е необходимо.

5. Ускорете

В допълнение към многото предимства на тренировката, кофеинът е изгарящ мазнини. Но подобно на пръскането на лют сос, не очаквайте драматични резултати от чаша или две кафе. В едно проучване 200 mg. кофеин увеличава скоростта на метаболизма на 12 пациенти с 4-11% през трите часа след приема. Друго проучване демонстрира, че ефекта на изгаряне на мазнини от кофеина е много по-голям при слабите субекти, отколкото при затлъстелите, което ни връща към първия ни хак. Надуйте се и се наведете навън. Улеснява всичко.