работна

От доста време се интересувам от оптимална производителност, но се фокусирах много върху инструментите си, начина, по който използвам технологии, компютри, методи и т.н. По принцип какво е извън мен и как взаимодействам с този свят, как решавам проблеми. Оптимизирах начина си на работа и начина, по който се уча и всичко това. Правейки това, открих, че здравето също е ключов компонент и грижата за вашия храм - тялото ви е изключително важно, ако искате наистина да се представите, в крайна сметка.

Относно госта: Теему Арина

Teemu е главен биохакер и председател на борда на Biohacker Center, изследователски център за дигитално здраве и уелнес. Biohacker Center публикува поредицата Biohacker’s Handbook, излъчва подкаста на Biohacker’s, организира международната конференция на срещата на върха на Biohacker и предоставя модернизирана услуга за обучение на работното място и благосъстоянието на компаниите, които се интересуват от издигане на здравето и ефективността на своите служители на следващото ниво. В допълнение, компанията организира онлайн курсове, лекции и презентации на конференции, улеснява възможностите за бизнес за членовете на индустрията за дигитално здраве и уелнес, предоставя пазарна информация за разработчиците на дигитални продукти за здраве и уелнес и предоставя консултантски услуги относно оптимална производителност и по-добър живот чрез науката. Teemu Arina също е съавтор на предстоящия Наръчник на Biohacker’s за оптимизиране на здравето и благосъстоянието с технологични и биологични инструменти.

Teemu Arina е популярен лектор, който е представял в международен план в страни като САЩ, Великобритания, Япония, Русия, Холандия и Германия. Наскоро той спечели Лектор на годината от Speaker’s Forum. Г-н Арина е заемал ключови консултантски позиции в национални, международни и европейски проекти за развитие по теми, свързани с онлайн сътрудничество, електронно обучение, професионално развитие, мобилно обучение и стартиращи компании.

Хакабелните променливи във вашата работна среда

Предстои главата за работа на Biohacker’s Handbook (на английски език). Преди излизането на тази глава, Teemu сподели мислите си относно ключовите променливи в работната среда, които могат да бъдат променени за по-висока производителност.

Проблемите:

  • Ограничено движение
  • Осветление
  • Качество на въздуха
  • Качество на водата
  • Стрес

Как да се справим с проблемите на работната среда:

Голяма част от това е обсъдено по-подробно в епизода на подкаста.

Много от нас не се движат достатъчно през целия ден. Замисляли ли сте се защо вашият Fitbit или Jawbone ви моли да получите 10 000 стъпки? От еволюция

перспектива, нашите предци са се движили толкова много. Когато сте останали на бюро през деня, как е възможно да постигнете това? За едно вземете изправено бюро. Стоящо бюро или регулируемо бюро ще ви принуди да ставате и да се движите през целия ден. Освен това можете да планирате срещи по време на разходки, кафе или дори тренировки, за да получите повече движение през деня си.

Нашите офиси излъчват луминесцентни лампи през целия ден. Докато някои могат да напуснат офиса преди залез слънце, други все още работят добре през нощта, у дома и дори преди лягане. Това не е да споменаваме как цял ден се взирате в екран. За да предотвратите дълготрайно увреждане на очите и да извлечете максимума от вашите светлини, използвайте един/два удара. Поставете Iris или F.lux на всичките си устройства. След като оборудвате технологията, превключете светлините на светлините на Philips Hue и ги накарайте да следват слънцето.

Проучванията показват непрекъснатото присъствие на наночастици във въздуха ни. Някои от тези наночастици, както и плесени и други токсини, попадат в мозъка ни и водят до неоптимална производителност. Решете този потенциален проблем, като оборудвате офиса и дома си с HEPA филтри.

Голяма част от чешмяната вода на САЩ съдържа хлор, флуорид и потенциално тежки метали. Намалете рисковете си чрез използването на воден филтър. Теему споменава Брита в епизода. Алтернативите включват Berkey Water Filters and Therasage (изпълнителният директор беше в шоуто, за да говори за EMF тук).

Стресът може да доведе до заболяване. Стресът обаче също е от полза. Помните ли последния срок? Когато се приближи, крайният срок ви накара да се съсредоточите. Голяма част от въздействието на стреса върху нас е свързано с възприятието ни за стрес. Изграждате устойчивост на стрес чрез техники като медитация и дишане.

Основни моменти от подкастинг с Teemu Arina

  • Как Teemu откри биохакинг чрез язва
  • Противовъзпалителният протокол на Teemu за справяне с язва
  • Ползите от измерването и количественото определяне на себе си за вашето здраве
  • Колко много упражнения могат да доведат до нежелани резултати
  • Въздействието на осветлението и въздуха върху работната ви среда
  • Защо трябва да преминете към стоящо или регулируемо бюро
  • Как да не напуснете работата си и да превърнете стреса в съюзник
  • Адаптогенни билки като Рейши и Родиола Роза като алтернатива на чай, кафе и алкохол
  • Използване на системно мислене за увеличаване на познанието

Изследвания, споменати или подкрепени точки

2017 Нобелова награда за физиология - хронотипи и циркадни ритми, свързани с гена на периода

Продължителността на живота на органите е ограничена до 120 години - публикувано в Природата

Цитрулиниране на протеини: общ пост-транслационен път на модификация, индуциран от различни наночастици in vitro и in vivo - Публикувано в NanoMedicine

Stand More AT Work (SMArT Work): използване на колелото за промяна на поведението за разработване на интервенция за намаляване на времето за седене на работното място - BMC Public Health

Споменати продукти

Наръчник на Biohacker - съавтор на Teemu Arina

F.lux - софтуер за защита от синя светлина.

Iris– основател и разработчик Даниел Георгиев беше в подкаста и преди. Ирисът все още е моята предпочитана технология за намаляване на синята светлина.

Philips Wake-Up Light - използвайте го като аларма. Излагането на дневна светлина е важно за регулирането на циркадните ритми

Пречиствател на въздух с истински HEPA филтър - помага за филтрирането на наночастиците във въздуха

Увлажнител за пътуване - включете собствената си бутилка с вода

Brain.FM - музикална услуга, която стимулира различни аспекти на мозъка за дадена цел (фокус, сън, медитации, дрямка и др.)

Headspace - мобилно приложение, за да научите как да медитирате

Garmin Fenix ​​5 - с алгоритъма FirstBeat, който ви помага

Рейши, Кордицепс и други билки или гъби - използвам чая от Four Sigmatic

Последните три въпроса: Teemu Arina

Какъв е инструмент или технология номер едно, която Teemu използва, за да стане по-свръхчовек?

Кой е най-добрият съвет на Teemu за засилване на познанието?

  • Вашето тяло е част от система. Разбирането, че тя работи като система, ще ви накара да коригирате чревния микробиом и храненето си, преди да се захванете с допълнителни добавки.
  • След като червата ви се излекуват, Teemu препоръчва балансиране на стойностите на кръвната захар.
  • Оттам можете да разгледате Lion’s Mane или Adaptogenic Herbs.

Коя е най-добрата книга, която Teemu е прочела за Peak Performance?

  • Питър Дракър - Ефективният изпълнителен директор

Къде да разберете повече за Teemu Arina?

Спонсорите за този епизод са:

Vielight

Vielight съчетава науката и инженерната изобретателност, за да разработи уникални устройства, които доставят фотони в мозъка и вътрешните системи. Мисията им е да създадат устройства за фотобиомодулация, които са безопасни и ефективни - да помогнат за подобряване на качеството на живот на човек.

Neuro Alpha е основен елемент в моята устойчивост на стрес и подобряване на съня. Получавам по-добър сън, по-добър фокус и по-малко безпокойство около публичното говорене. И ... повишена способност да се впусне в потока.

Отидете на vielight.com и използвайте купонния код BOOMER, за да получите 10% отстъпка от покупката си.

Сомаведик

Somavedic е функционално и широко достъпно устройство за честотна терапия, хармонизиращо негативните ефекти на ЕМП върху нашите тела чрез използване на принципа на контролирано освобождаване на енергия от минерали, комбиниращо подход на източна медицина с технология за честотна терапия.

Това може да звучи малко навън, но има много изследвания, потвърждаващи свойствата на минералите и ефекта от техните специфични вибрации върху околната среда и човешкото тяло - да не говорим за хилядите години, в които хората са използвали кристали за разнообразие от цели.