Крити Малик, NDTV | Актуализирано: 21 септември 2017 г. 00:19 IST

поза

  • Halasana работи върху гъвкавостта на вашия гръбнак.
  • Полезно за страдащите от хипертония или мигрена.
  • Дишане - Вдишайте и задръжте дъха си, докато влизате в поза

Винаги съм искал да мога да взимам краката си над главата и да задържам позата възможно най-дълго. Това е въпрос на гордост, за мен и 698 000 души в Instagram, които имат снимки, маркирани с #yogaeverydamnday, #yogafitness и #wheelpose. Популярността му се основава на факта, че преобръща света ви с главата надолу, буквално и преносно. Позволете ми да обясня. В продължение на две седмици се опитах да се предизвикам с няколко трудни йога асани, за които винаги съм се страхувал, че всъщност ще ми щракнат врата, ако се опитам да ги направя. Досега съм управлявал крива стойка на ръка, 5-секундна Dharuasana и Halasana, за което ще говоря днес. Въпреки усилията, самото чувство за постижение, което носи, си заслужава всичко.

В началото позата Халасана изглежда направо неудобна. Вратът ви е сгънат навътре, дишането ви е случайно и пръстите на краката ви се борят да срещнат земята. Бавно, но достатъчно скоро осъзнавате как практикуването на тази поза и възможността да я задържите повече от 15 секунди може да накара гръбначния стълб, врата, подколенните сухожилия и пръстите на краката да бъдат бдителни и достатъчно изпънати, така че тялото ви да се чувства отворено.

„Hal“ означава „плуг“, а „Asana“ означава „поза“. Halasana или „плугната поза“ носи името си от земеделския инструмент, плуг, използван от фермерите в Индия за подготовка на почвата за сеитба на семена. В последователността на асаните, Халасана обикновено се изпълнява след Сарвангасана, която в основата си е раменна стойка. Според Минакши Свами, авторът на „Науката за йога“, „асани като халасана, сурианамаскара, сеершасана и капалбхарти увеличават притока на кръв към главата ви, подобрявайки интелектуалната сила, както и паметта“.

Ползи от Halasana

1. Едно от най-забележимите предимства на Halasana е екстремното разтягане, което придава на задната кост, точно от врата до костта на опашката, освобождавайки всяко мускулно напрежение. Джудит Ласатър пише в Yoga Journal, "Всички структури на задната част на гръбначния стълб са разтегнати, включително мускули, връзки, сухожилия и фасции. В допълнение, мускулите на подколенното сухожилие - по-специално в задната част на бедрото - получават голямо разтягане, добре."

2. С възрастта гръбнакът ви има тенденция да се сковава. Halasana работи върху гъвкавостта на вашия гръбнак и помага за отварянето и укрепването му.

3. BKS Iyengar, основателят на „Iyengar Yoga“ предполага, че Halasana е изключително полезна за страдащите от хипертония или мигрена.

4. Свами Сатянанда Сарасвати пише в Асана Пранаяма Мудра Бандха, „Халасана масажира всички вътрешни органи, активира храносмилането, облекчава запека, ревитализира далака, надбъбречните жлези (които принадлежат към ендокринната система и се поставят над бъбреците ви), насърчава производството на инсулин от панкреаса и подобрява функцията на черния дроб и бъбреците. "

5. Той добавя, "Halasna също регулира дейността на щитовидната жлеза, която балансира метаболизма на тялото и стимулира тимусната жлеза, като засилва имунната система."

6. Шайли Сингх, който има магистърска степен по йога и наука за живота от Института Джайн Вишва Бхарати и диплом по йога от Националния институт по йога Морарджи Десай, казва, „наистина е добре да се изгарят мазнини около червата. функционирането на щитовидната жлеза и подобрява кръвообращението. "

Съвети за Halasana

1. Най-добрият начин да направите тази асана е да поставите сгънати одеяла под раменете си. Това придава известна подкрепа на горната част на тялото и врата.

2. Ако ви е трудно да повдигнете бедрата си от земята, опитайте да поставите възглавница под тях. Това трябва да ви даде първоначален тласък.

3. Използвайте двете си ръце, за да се стабилизирате и ги задръжте там, докато безопасно поставите пръстите на краката си на земята. Дори и най-малкото движение може да създаде дисбаланс и може да рискувате да нараните врата си.

4. За тези с по-твърд гръб, опитайте друга версия на Halasana, известна като Ardhaasana, където краката ви са успоредни на пода и почиват на стол.

5. Дишане - Вдишайте и задръжте дъха си, докато влизате в поза. Издишайте и след това издържайте дъха си, докато сте в поза. Когато искате да възстановите предишната си позиция, дишайте и я задръжте отново.

Как да направя Halasana

1. Хванете постелка и легнете направо с ръце отстрани.

2. Бавно повдигнете краката си заедно, последвано от бедрата. В този момент можете също да използвате ръцете си, за да поддържате гърба си.

3. Вземете краката си назад, над главата си, към пода.

4. Внимателно поставете пръстите на краката си на земята. След това поставете ръцете си отстрани.

5. Задръжте тази поза толкова дълго, колкото можете и докато го правите, дишайте бавно и продължавайте да гледате напред.

6. Докато кръвта се втурва към главата ви, ускорете дъха си и пребройте до 100.

7. След като приключите, хванете долната част на гърба с ръце и върнете краката назад, за да легнете прави. Издишайте, докато правите това.

Само за да сте сигурни, че го правите правилно, гледайте това: