Вероятно сте чували за това и сте го виждали на всяка страница с влияние, медицински бюлетин и разпространение на списания. Да, това е диетичната тенденция, която взе 2019 г. бурно: периодично гладуване. Този времеви подход за хранене твърди, че е следващият вход към оптималното здраве, но може би се чудите: Какво е всъщност? Как може да се впише в ежедневието ми заедно с балансирането на работата и социалния живот?

Е, опитах го, за да видя какъв е целият шум и след като го направих в продължение на солидна седмица, споделям пътуването си, съвети за периодично гладуване и като цяло поемам този все по-популярен начин за подобряване на здравето.

Какво е периодично гладуване?

Първо, нека да стигнем до това какво всъщност означава периодичното гладуване. Интермитентното гладуване описва цикли и модели между периодите на консумация и неконсумация на калории. Наблюдението и манипулирането на тези цикли предизвика интереса както на медицински специалисти, така и на уелнес наркоманите - и то с основателна причина. Някои от ползите за здравето, свързани с периодичното гладуване, включват загуба на тегло, умствена яснота и фокус, повишена енергия и намаляване на нивата на инсулин.

Известно е също, че гладуването кара тялото ви да премине в състояние на кетоза. Често се свързва с популярната кето диета - диета с много мазнини, с много ниско съдържание на въглехидрати - кетоза възниква, когато тялото започне да се храни с мазнини в тялото ви, тъй като не консумирате никакви въглехидрати. Това състояние помага за увеличаване на загубата на тегло и намаляване на кръвната захар.

Как да започнем периодично гладуване

преживях

Препоръчани фирми

Покажи ми California.com
Препоръчани фирми в близост

Категории

Услуги и събития за събития

Класира ли се вашият бизнес сред най-добрите в Калифорния?

Научете повече за нашите критерии за подбор и процес на проверка.

И така, как човек да започне такава привидно полезна промяна в начина на живот? Най-често срещаният начин да постите е да ограничите храненето си до 6-8-часов прозорец през деня (това означава да гладувате 16 до 18 часа на ден). Това е типът на периодично гладуване, което препоръчвам на начинаещи като мен, вместо на 24- или 48-часовите пости, които хората понякога включват веднъж седмично.

Има и няколко основни правила, що се отнася до това, което можете да ядете по време на периода на гладуване. Ето основното правило: Всичко, което консумирате по време на гладуване, трябва да е под 50 въглехидрати, взети заедно. Това означава да стоите далеч от сметаната в чая или кафето и да направите газирана вода своя нов най-добър приятел. Някои участници на гладно консумират костен бульон, за да получат допълнителни хранителни вещества и да ограничат апетита си.

Имайки предвид всички тези предимства и правила, реших да оставя любовта си към всичко закуска настрана и да огранича приема на храна между 12:30 и 19:30. Споделям какво е да бъдеш гладуващ начинаещ в това, което смятам за най-важното - и най-трудното - време през първата седмица на периодичното ти гладуване: пост в първия ден, пост през работната седмица и пост, когато имаш планове за уикенда.

Имайте предвид, че периодичното гладуване не е за всеки; консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете периодично гладуване, особено ако имате съществуващи медицински състояния.

Ден 1: Първи ден гладуване

8:30 сутринта.

Реших, че ще започна това пътуване в неделя, за да мога да тествам водите, преди да интегрирам периодичното гладуване в ежедневието си от делничния ден. Накрая заспах до около 8:30 сутринта и нетърпеливо свалих чаша вода, за да овладея непосредствения си глад.

9:30 сутринта.

Чаша черно кафе подхрани сутринта ми, докато започнах да зачерквам нещата от привидно безкрайния ми списък със задачи, за да се подготвя за следващата седмица. Успях да извърша голямо количество почистване и пране (с понякога глад), докато не вдигнах поглед от домашните си задължения и не осъзнах, че съм ударил 12:30 часа. финалната линия.

12:30 ч.

Имах нужда да пазарувам по хранителни стоки, така че определих времето си до Whole Foods точно, за да мога да седна и да погълна яденето си с пилешко и печени зеленчуци точно по желание. За моя изненада това хранене ме остави доволен през целия следобед.

18:30 ч.

Започнах да готвя вечерята си по-рано от обикновено, знаейки, че трябва да довърша храненето си до 19:30 часа. краен срок. Предварително планирах и подготвих съставките, за да мога просто да хвърля няколко опаковки от пилешка салата заедно и да ги ям преди началото на периода на гладуване отново.

Ден 2: Първи ден гладуване на работа

7:15 ч.

Това беше първият ми ден на гладно през работната седмица, така че знаех, че това ще бъде интересно. Започнах деня си, както обикновено, но спестих допълнително време, като не приготвих и закусих. Грабнах черното си кафе, докато излизах през вратата на път за офиса.

8:30 сутринта.

Липсата на храна през цялата сутрин преди обяд беше трудно. Имах доста работа, но не достатъчно разсейване, за да успокоя ръмжещия си корем, жаден за препитание. За да помогна да огранича този глад и да го преодолея, събрах няколко съвета за гладуване от моя надежден приятел Google и избрах билков чай, за да задържам вкусовите си рецептори до следобедния хит.

12:30 ч.

Остатъците никога не са имали толкова добър вкус, колкото след 17-часово гладуване - и когато казвам това, искам да кажа, че наистина се наслаждавах и бях доволен от това, което ядох.

15:30 ч.

Тук става въпрос за времето, когато обикновено посягам към лека закуска, която да ме припливе, докато не изляза от работа. Заложих на високо протеинова закуска под формата на фъстъчено масло и ябълки, а не на обичайните ми чипове или друга пикантна закуска.

18:30 ч.

Наистина се грижех за себе си снощи и оставих хладилник, пълен с предварително приготвени съставки за вечеря, за да мога да хвърля мигновено купа с пилешко буррито. Това ме спаси да се прибера гладен и да ям всяка закуска в цялата си кухня.

Ден 5: Първи ден пост в събота

9:00 сутринта.

Направих планове с един от най-добрите си приятели да прекарам известно време в Сан Франциско. Спокойно изпих черното си кафе, проверих имейлите си и се приготвих за деня, преди да тръгна на път и да се срещна с нея.

11:00 сутринта.

Погрижих се да донеса протеинов блок със себе си на излизане от вратата, защото знаех, че ще удари 12:30, преди да стигнем до града, и бих искал нещо под ръка да ям бързо, за да избегна глад. Радвам се, че и аз го донесох. Закуската беше удобна, сладка и ме държеше на път, въпреки че бях в движение.

15:30 ч.

Уау, радвах ли се, че донесох този бар. В крайна сметка се сблъскахме с някои пътни проблеми и успяхме да стигнем до храна едва няколко часа по-късно.

19:20 ч.

Тъй като имахме толкова късен обяд, froyo изглеждаше като ясният избор да се отдадете на нещо, преди да започна отново бързо.

Като цяло мисля, че въпреки че беше предизвикателно на моменти, периодичното гладуване беше нещо, което изненадващо промени не само как се чувствам през деня, но и как гледам на храната. Чувствам се така, сякаш отдавах много по-голямо значение на това, което слагах в устата си, тъй като ограничавах храненето си до по-малък прозорец на деня си. Също така почувствах промяна в това колко ядох наведнъж.

Това, което най-много ми хареса при периодичното гладуване, е фактът, че за разлика от много от диетичните тенденции, които съществуват, тази здравна тенденция изисква най-малко работа. Има само едно основно правило за периодичното гладуване: ограничаване на храненето до определен период от време. Това ме направи по-успешен да го разгледам, защото нямаше нужда непрекъснато да мисля за различни ограничения или различни правила през целия ден.

И така, ще продължа ли да продължавам да прекъсвам гладуването като част от ежедневието си? Със сигурност ще го направя, когато мога. Мисля, че високата енергия и свежата перспектива за това, което консумирам, си заслужават непрекъснатото гладуване. Но аз вярвам, че е важно също така да изкривите гладуването си според плановете, които имате с приятели, или към други събития, които имате в живота си, така че няма да ме хванете да пропускам забавни неща заради това.