А, празниците. Сезонът на хладно време, горещо какао, семейни забавления и - кой може да забрави - храна. Да, изглежда храната е фокусът на повечето празнични събирания. И именно този апетит за всички празнични и вкусни неща кара мнозина американци да напълнят един до два килограма между Деня на благодарността и Нова година. Може да не звучи много, но за много от нас това на пръв поглед незначително наддаване на тегло се увеличава годишно.

които

Разбираемо е, че пълзенето на тегло в празничния сезон често стимулира редица трикове и тенденции за избягване на наддаване на тегло и преяждане - включително използването на хапчета и добавки за отслабване без рецепта. Тези малки таблетки дават големи обещания, които трудно могат да бъдат пропуснати. Но наистина ли са ефективни хапчета и добавки за отслабване? И по-важното, те безопасни ли са? Помолихме няколко експерти от Associates in Family Medicine да преценят въпроса. Ето какво трябваше да кажат.

Как действат хапчетата за отслабване без рецепта?
Повечето хапчета и добавки за отслабване без рецепта, включително популярни решения като Hydroxycut и MetaboLife, са стимулантно производно. „По принцип те използват високи нива на кофеин или нещо естествено, което имитира кофеин с надеждата да потисне апетита и да увеличи изгорените калории“, казва Ева Касел, треньор по здравеопазване и уелнес и сертифициран личен треньор в Associates в семейната медицина.

Едно изключение от това правило е alli, единственото хапче за отслабване без рецепта, одобрено от Администрацията по храните и лекарствата (FDA). Хапчето alli съдържа орлистат, който е активна съставка, която се съдържа в хапчето за отслабване с рецепта. „Орлистат затруднява червата да усвояват хранителните мазнини“, обяснява д-р Джоузеф Проуз, лекар от AFM, д-р Джоузеф Проуз. „Тъй като червата не усвояват тази мазнина, тя трябва да излезе по някакъв начин - което може да означава най-малкото много неприятни странични ефекти от страна на стомашно-чревния тракт.“

Ефективни ли са хапчетата за отслабване без рецепта?
Знаем, че тези малки капсули могат да опаковат значителен стимулант (плюс някои неблагоприятни странични ефекти). Но дали обещанията им за отслабване всъщност „задържат теглото“?

Според Касел хората могат да получат малка загуба на тегло, като използват хапчета и добавки без рецепта, но вероятно не за дълго. „Това, което хората не винаги имат предвид, е вредното въздействие на тези решения върху бъдещата им способност да отслабват“, казва Касел. Те могат да повлияят на метаболизма, да доведат до неустойчива, бърза загуба на тегло и в крайна сметка да накарат тялото да произвежда хормони, които действително могат да повишат глада и да намалят желанието за упражнения. "

Какви са рисковете при хапчетата за отслабване без рецепта?
Съществуват редица други рискове, свързани с хапчетата за отслабване без рецепта. Първо, тези таблетки и добавки не са регулирани или одобрени от FDA, което означава, че съставките, които виждате на етикета, може да не са това, което влиза в тялото ви. „Нямате представа какво получавате“, казва д-р Проуз. „Това е голям въпросителен знак за всеки.“

Касел повтаря опасенията на д-р Проуз. „Най-малкото бихте могли да бъдете измамени от етикета“, обяснява тя. „От другата страна на спектъра, някои билки, добавки или съставки могат да повлияят на основните състояния или лекарства, включително опасни сърдечни състояния, метаболитни нарушения, високо кръвно налягане и сърдечни шумове.“

Когато хората, които използват решения за отслабване без рецепта, не се консултират със своя доставчик на първична медицинска помощ, е по-вероятно да изпитат някои от проблемите, които Касел описва. „Ако не знаем какво приема пациентът, не можем да го посъветваме относно нежеланите реакции или да поддържаме здравословна приемственост в грижите“, казва Касел.

Ами диетичните тенденции?
Излишно е да казвам, че шансовете ви да намерите хапчета или добавки за отслабване, които са едновременно високо ефективни и безопасни, не са големи. И според д-р Проуз, „Няма заместител на добре балансирана диета и упражнения, които съчетават кардиото със сила и гъвкавост. Период."

Но какво ще кажете за каталога на диетите, които изглеждат ефективни за толкова много хора?

Палео, Аткинс, Кето, периодично гладуване ... списъкът продължава и се променя. И тези диети получават шум по основателна причина. Много хора изпитват загуба на тегло при повечето, ако не и всички, от тези диетични подходи. И все пак, както Касел бързо ни напомня, временните усилия водят до временни резултати, така че най-важната част от загубата на тегло е да се обмисли начин на живот.

„Това, което работи за един човек, не винаги работи за друго“, казва тя. „Всяко тяло (предназначено за игра на думи) е различно. Трябва да сте сигурни, че това е нещо, с което можете да се придържате. Тъй като радикалните диети, подобно на хапчетата за отслабване без рецепта, водят до временни, неустойчиви резултати. Просто няма сребърен куршум. "

По-здравословен начин на живот, стъпка по стъпка
Въпреки че много от нас биха искали да повярват в магическо хапче, диета или по думите на Касел, „сребърна сачма“, за да отслабнете, по-ефективното, трайно решение не може да бъде отказано: Умишлени, устойчиви стъпки за дълъг период време. И така, кои са някои от тези стъпки?

1. Определете какво движи проблема с теглото. „Много пъти в центъра има психологически компонент като стрес или емоционална травма“, казва Касел. „Намирането на доставчик на здравни услуги или треньор, който да ви преведе през тази част от вашата борба с теглото, е огромно.“
2. Практикувайте чисто хранене. Отдалечаването от преработени и рафинирани храни винаги е победа. Увеличаването на приема на не-скорбялни зеленчуци също въвежда важни фибри и вода в тялото ви, които могат да осигурят естествен контрол на апетита и да отстранят хранителните дефицити.
3. Останете в движение. Старец, но с добра причина. Упражнението е ¬– и винаги ще бъде - от решаващо значение за поддържането на здравословно тегло и здраво тяло.
4. Намерете баланс в живота. Според д-р Проуз и Касел стресът допринася много негативно за телесното тегло. Правенето на това, което е необходимо, за да намерите спокойствие и баланс през дните си, е от ключово значение както за емоционалното, така и за физическото здраве.

Поддържане на здраве и избягване на наддаване на тегло по време на празниците
Добре, добре, добре ... ние се примирихме с факта, че здравословното, устойчиво отслабване отнема време и преднамереност. Но къде ни оставя това с наближаването на пълните с храна празници на празниците? За щастие д-р Проуз и Касел също имат някои практически съвети за нас.

1. Тренирайте малко кардио всеки ден. „Вградете забавно движение във вашите семейни традиции“, предлага Касел. Отидете на разходка след вечеря, играйте игра на футбол или участвайте в местни събития като Турция тръс.
2. Много се смейте. „Изгаря много калории и е просто полезно за вас“, казва д-р Проус.
3. Внимавайте за храната си. „Това не означава, че трябва да бъдете изключително строги с това, което ядете“, казва д-р Проус. „Но определено бъдете наясно с това.“ За да насърчи внимателното хранене, Касел препоръчва да ядете малка, здравословна закуска преди социални събирания - за предпочитане такава, която съчетава постни протеини и фибри. „Това помага за стабилизиране на кръвната захар и надолу за регулиране на сигналите в мозъка, които казват„ яж, яж, яж “, обяснява Касел.
4. Пийте много вода. „Често бъркаме жаждата с глада“, казва Касел. Почивката от този вкусен празничен коктейл и посегаването към доброто старо H2O може да помогне за потискане на прекалено активния апетит.
5. Помислете предварително. Отделете време преди празниците за това какви намерения искате да имате и целите, които имате за себе си през цялата година. Тогава, както д-р Проуз казва толкова мъдро, „Придържайте се към тази новогодишна резолюция.“

Подрязаната (намигване, намигване) версия
Мисленето за огромните количества храни, които консумираме през празниците, може да предизвика безпокойство у много от нас, които искат да се насладят на веселието, без да добавят към талията си. Но ако търсим решения за незабавно отслабване, едва ли ще намерим такива - въпреки смелите обещания на много хапчета и добавки за отслабване без рецепта.

Ето защо е важно да подхождате към поддържането на теглото и отслабването с мисъл за устойчив начин на живот. И хей, това не означава, че не можете да се насладите на остатъци от сандвич с пуйка или парче пай. „Балансът и умереността са ключови“, казва д-р Проуз.

Така че, докато навлизате в празниците, имайте предвид целите си, следвайте съветите тук и не забравяйте, че няма незабавен подход за отслабване. Става въпрос за интелигентни, умишлени избори за тялото си - по това време на годината и през цялата година.

Странична бележка от AFM:
Знаем, че загубата на тегло е предизвикателен, многостранен въпрос за много пациенти. Ако сте опитали подход за здравословен начин на живот за отслабване и все още се борите, нашите доставчици и екип за грижи са тук, за да ви помогнат да проучите безопасните, ефективни опции, достъпни за вас.