пламен

Ако живеете с автоимунно заболяване като тиреоидит на Хашимото, знаете колко тежки времена ще предприемете, за да избегнете автоимунно обостряне. Автоимунното обостряне е временно влошаване или засилване на симптомите, обикновено предизвикано от допълнителен стрес върху и без това отслабена имунна система. Изблиците могат да имат значителен ефект върху ежедневието ви и понякога могат да продължат дни в края

Чести симптоми на пристъп

Избликът е измеримо увеличаване на клиничните признаци и симптоми или количествено измерима промяна в лабораторните резултати.

Някои често срещани симптоми на изригване включват:

  • Умора
  • Безсъние
  • Мускулни болки
  • Храносмилателни проблеми
  • Мозъчна мъгла
  • Главоболие
  • Замайване
  • Проблеми с психичното здраве
  • Подпухналост

Как да управлявате факел

Ако лекар, на когото имате доверие, вече управлява Вашето състояние, има стъпки, които можете да предприемете у дома, за да се справите със симптомите на обостряне.

Намали стреса

Не можете да правите всичко, през цялото време, за всички. Приоритизирайте спешното и важното и спестете енергията си за останалото, когато се почувствате по-добре. Надяваме се, че това опростяване ще намали стреса, за да поддържа стабилността на имунната ви система.

Ограничете движението

Силната умора често е симптом на пристъп. Приоритизирайте почивката и ограничете интензивните движения. Пренапрежението може да увеличи продължителността и интензивността на обостряне

Яжте богати на хранителни вещества

Колкото повече диетичен стрес си поставяте, толкова по-вероятно е да изпитате възпаление. Това възпаление може да предизвика обостряне и да попречи на функцията на щитовидната жлеза. Храните с растителна основа, богати на хранителни вещества, осигуряват хранителни вещества, които поддържат способността на организма да детоксикира вредните вещества.

План за еднодневно хранене

Опитайте този еднодневен план за хранене, който е идеален, ако имате В болест на Хашимото:

Закуска, щадяща щитовидната жлеза

Кой не обича вафла? Но вафла, пълнена с шунка и сирене, е на ниво над и отвъд. С тази рецепта получавате упадък на топла вафла, съчетана с протеина на месото и вкуса на топеното сирене.

Това, което го прави чудесен за тези с Хашимото, е, че е и без зърно, и без захар. Освен това, тази рецепта е бърза, лесна и перфектна за приемане в движение. Можете лесно да измислите няколко от тях и просто да влезете в тостера всяка сутрин.

Средна сутрешна закуска за повишаване на енергията

Понякога огладняваме преди обяд и точно тогава е най-изкушаващо да изневеряваме и да хапваме сладки преработени храни, които могат да ни изпратят спираловидно точно към автоимунно избухване. Като имате под ръка тези барове без гранула на захар, ще бъде много по-лесно да задоволите глада, без да правите компромис със здравословното хранене. Този бар, пълен с бадеми, неподсладен кокос и подсладени със стевия шоколадови чипсове, се чувства по-скоро като десерт, отколкото средно сутрешна закуска.

Напълнен с протеини обяд

Бързите и лесни идеи за обяд, които могат да се ядат в движение или в офиса, са от решаващо значение при спазване на диета за здравето на щитовидната жлеза. Салатата е идеалното бързо хранене, а възможностите са неограничени. Ключът към страхотната салата от масонски буркан е да сложите дресинга на дъното и след това да сложите отгоре други съставки, за да не се омокря. Като държите зелените отделно от дресинга, ще имате свежа, перфектно облечена салата за обяд.

Помислете дали да не добавите пилешко, говеждо месо, пържола, риба тон или скариди за протеини. В комбинация с киноа или нахут, тази салата ще ви засити с часове. Салатите от буркан от Мейсън също са чудесен начин да добавите много пресни зеленчуци към деня си.

Здравословна лека следобедна закуска

Когато следобедният спад се удари и искате да сложите главата си на бюрото си за подла дрямка, имате нужда от усилване на мощността. Тази рецепта с топче с фъстъчено масло може да свърши работа! Не само е бърз и вкусен, но и ще задоволи сладките ви зъби и ще ви засити, защото е пълен с протеини. Има няколко варианта на тази рецепта, така че да не ви омръзне. Професионален съвет: оваляйте тези топчета с фъстъчено масло в ядки, канела, кокос или дори подсладен шоколад от стевия.

Семпла и засищаща вечеря

Смесването на различни видове протеини през целия ви ден е полезно за цялостното ви здраве. Червеното месо обаче трябва да бъде сведено до минимум. Докато някои говеждо месо от пасища са добре, твърде много червено месо може да увеличи възпалението

Тази рецепта от тилапия е идеална за едноседмично хранене, защото се събира за по-малко от тридесет минути в тиган, правейки почистването бриз. Сервирайте това с освежаваща салата от краставици за пълноценно хранене.

Ограничете сладките си зъби с тази бонус закуска

Този шейк е толкова снизходителен, че едва ли ще повярвате, че е здравословен. С вкусовете на масло, шоколад и карамел ще го разбърквате повече от един ден в седмицата.

Работата с диетолог, специализиран в здравето на щитовидната жлеза, може да ви помогне:

  • Разберете възможната първопричина за вашето автоимунно състояние
  • Идентифицирайте хранителните задействания, допринасящи за симптоми или обостряния
  • И обърнете недостига на хранителни вещества, които засягат функцията на щитовидната жлеза.