Основи на одобрения от HCG списък с храни

Докато е на HCG диета, д-р Simeons обяснява в своя протокол, че е необходима строга диета от 500 калории на ден, за да се видят пълните ефекти на хормона HCG. В рамките на неговия протокол Паунда и инча далеч публикуван през 1967 г., Симеонс обяснява, че „Диетата, използвана заедно с HCG, не трябва да надвишава 500 калории на ден и начинът на съставяне на тези калории е от първостепенно значение.“ Симеонс знаеше, че простото намаляване на калориите не е подходящият метод за отслабване поради вредното въздействие, което някои храни все още могат да имат върху тялото. Тази методология е подчертана, както той заявява, „ако пациентът изпусне ябълката и вместо това изяде допълнително хлебно месо, той няма да консумира повече калории, но няма да отслабне.“ Това се дължи на факта, че някои храни, особено плодове и зеленчуци, могат да имат ниска калорична стойност, но отсъстват от списъка му поради ниската хранителна стойност. Тези храни могат да попречат на редовната загуба на тегло, докато сте на HCG диета, поради техния състав. Симеонс посочва чушки пимиенто, бамя, артишок и круши като примери за храни с малко калории, но въпреки това са вредни за организма при опит за отслабване.

храни

Нещо, което трябва да имате предвид, когато сте на HCG диета, е вашето географско местоположение. Симеонс, който е написал протокола си в Италия, базиран на калоричността на италианските храни, обяснява, че трябва да се направят определени модификации, ако сте на диета в друга държава. Например, говеждото в САЩ има почти двойно повече калории от южноиталианското говеждо, което съдържа много по-малко мазнини. Поради това Симеонс замества телешкото месо с ниско качество, което да се използва, докато се спазва диетата. Италианските хлебни пръчици, известни като Грисини, са идеални за диетата с HCG, но най-вече са недостъпни за хората в САЩ, вместо това може да се използва тост от Мелба, въпреки че, както казва Симеонс, „те са психологически по-малко удовлетворяващи“. Дори когато се правят промени в диетата поради хранителни навици, базирани на местоположението, Симеонс продължава да подчертава, че общият дневен прием не трябва да надвишава 500 калории. Ако диетите искат да видят най-добри резултати, те трябва да следват този протокол, придържайки се към одобрени храни. Ежедневната дажба трябва да съдържа 200 грама протеини без мазнини, микс от плодове и зеленчуци и малко количество нишесте.

В своя протокол Симеонс също така ясно посочва, че тъй като дневната доза капки HCG е последователна за всички, трябва да се спазва една и съща диета, независимо кой го прави. Същата диета трябва да се окаже ефективна, независимо дали е „малка възрастна дама на свободното време или трудолюбив мускулест гигант“. Симеонс заявява, че независимо от формата или размера на тялото, то е в състояние да получи всички необходими калории от необичайни мастни натрупвания, независимо дали изгаряте 1500 или 4000 калории на ден. Симеонс подчертава този момент в своя протокол, обяснявайки, че използваме мазнините си за гориво далеч по-често, отколкото използваме това, което ядем, за да ни движат през деня. Преди да се потопи в специфичните храни, разрешени при диетата с HCG, Симеонс разбива няколко уникални сценария, които биха могли да се прилагат за различни хора, които се опитват да следват диетата с HCG.

Специални ситуации с HCG

Първият пример, който той обхваща, са вегетарианци, които не могат да консумират никакъв вид животински протеини. За да получат правилното количество протеин на ден, което е 200 грама, Симеонс казва, че трябва да пият 500 куб. См или малко над 2 чаши обезмаслено мляко на ден. Що се отнася до плодовете, зеленчуците и нишестето, вегетарианската диета е много подобна на тази при диетата с HCG. Те обаче няма да консумират обичайния си прием на растителни протеини от бобови растения като боб или получени от пшеница и ядки. Поради някои от тези ограничения, вегетарианците виждат около половината от средната загуба на тегло на не-вегетарианците, докато следват този план. Симеонс отдава това на количеството захар в млякото, което вегетарианците трябва да заменят с животински протеин. Повече информация за спазването на HCG диетата като вегетарианец можете да намерите тук .

След диетата на HCG

Що се отнася до намирането на вратички в диетата и протокола, Симеонс вместо това предлага да се намери друг начин за отслабване. Неговият протокол и план са изследвани в продължение на десетилетия и всяка храна и процедура се избират по определена причина. Цикли, като яденето на две малки ябълки вместо препоръчаната една голяма ябълка, могат да променят доставената калоричност и да променят резултатите от диетата. По същия начин пилешките гърди трябва да са от пиле и не могат да бъдат заменени от гърдите на други птици. Simeons обещава резултати, ако диетите спазват точния процес и протокол, а всички опити за измама на системата или заобикаляне на определени храни могат да се окажат вредни за резултатите. Най-добре е да следвате процеса, който той излага в ръководството си, и да следвате този списък с одобрени храни, направо от неговата книга Паунда и инча далеч . С всяка от одобрените храни на д-р Симеонс ще се потопим и в ползите от консумирането на всяка, когато става въпрос не само за загуба на тегло, но и за общото съдържание на витамини, минерали и протеини.

HCG диетични ястия

Започвайки със закуска, чай или кафе във всякакви количества е разрешено, но не може да се добавя захар. Вместо това трябва да се използва заместител на захарта, като Stevia. Разрешава се супена лъжица мляко за 24 часа. Що се отнася до обяда, има различни опции за месо, които са одобрени от д-р Симеонс. Те включват 100 грама телешко, телешко, пилешки гърди, прясна бяла риба, омар, раци или скариди. Преди да приготвите всички меса, те трябва да бъдат изрязани от цялата мазнина и претеглени сурови. След това месото трябва да се вари или на скара, без да се добавят допълнителни мазнини. Всяка риба като сьомга, змиорка, риба тон, херинга, сушена или маринована риба не е разрешена на диетата с HCG. Разрешени са бели риби като тилапия, атлантическа треска и камбала, както и риба тон албакор (опакована само във вода).

Заедно с избора на месо на обяд, може да се яде и един вид зеленчук. Повечето зеленчуци са одобрени за HCG диета, с изключение на опциите с високо съдържание на нишесте като царевица и картофи, които са останали извън списъка. Всички зеленчуци са одобрени за диета и силно се препоръчва яденето на разнообразни зеленчуци всеки ден. Протоколът гласи, че 2 чаши зеленчуци на ден трябва да се ядат и да се разделят между двете хранения. Диетите трябва да избират от следния списък: спанак, манголд, цикория, цвекло-зелени, зелена салата, домати, целина, копър, лук, червени репички, краставици, аспержи и зеле. Може да се яде и един хлебен хляб (Grissini), или ако не е наличен, един тост Melba. За плодове една ябълка, шепа ягоди или половината грейпфрут закръглят храната. Плодовете или хлебните плодове могат да се консумират между храненията, вместо по време на обяд или вечеря, но не повече от четири елемента от списъка трябва да се ядат на едно хранене. Що се отнася до вечерята, същите четири избора трябва да се използват като обяд.

Симеонс също така очертава различни правила, които се съчетават с това, което може да се яде, докато сте на диета. Чаят, кафето, обикновената вода или минералната вода са единствените напитки, които могат да се използват, но те могат да се консумират във всяко количество и по всяко време. Вижте тези 6 напитки, които трябва да пиете, когато сте на HCG диета. Симеонс препоръчва на HCG диетите да консумират около 2 литра течности на ден. Много хора, които спазват диета, вярват, че това ще ги накара да задържат повече вода, но това не е така и освен това тялото е склонно да съхранява повече вода, когато не е достатъчно хидратирано. Сокът от един лимон на ден е разрешен за всякакви цели. Що се отнася до подправките, могат да се използват сол, черен пипер, оцет, горчица на прах, чесън, сладък босилек, магданоз, мащерка, майорана и др. По време на диетата обаче не трябва да се консумират олио, масло или дресинг.

Д-р Оз HCG диета

При повечето диети винаги има вариации в това какви са правилните храни и процеси за отслабване. Диетата с HCG възражда отново, тъй като д-р Оз я извежда на бял свят през 2013 г. Списъкът на зеленчуците на д-р Оз съдържа: всякакъв вид маруля, лук, домати, копър, краставица, репички, целина и аспержи. За протеини той изброява бяла риба, омар, раци, скариди и допълнително постно говеждо (96% постно говеждо месо, включително печено гърне). За плодове списъкът му съдържа ябълки, боровинки, къпини, ягоди и лимони. За подправки д-р Оз одобрява Braggs Liquid Amino (здравословен заместител на соев сос), горчица, ябълков оцет и всякакви естествени билки или подправки. Макар и да не се различават драстично от одобрените от Симеонс храни, важно е да се отбележи, че има разнообразни методи и процеси, които можете да следвате, докато сте на HCG диета. Предлагаме да следвате одобрения списък с храни, обяснен в предходните параграфи, които идват направо от книгата на д-р Симеонс, Паунда и инча далеч .

Що се отнася до солта, Симеонс обяснява, че няма ограничение за употребата на сол. Вместо това той фокусира вниманието върху хидратацията и гарантирането, че хората, които спазват диета, пият големи количества вода, докато приемат хормона HCG. Целта да се намалят ненормалните мазнини е напълно отделен процес от консумацията на сол и не влияе на загубата на тегло. Въпреки това, въпреки че няма ограничение, дневният прием на сол трябва да остане приблизително постоянен, за да не променя внезапно баланса на тялото, което може да дава дефектни резултати всеки ден.

Грим и козметика на HCG диетата

Храните, одобрени от HCG

За да подпомогнем ежедневно диетите при избора на храни, ще разделим калоричната информация на одобрените храни, ще обясним различните ползи, които получавате от всеки продукт, и ще предоставим няколко одобрени от HCG рецепти, които можете да изпробвате у дома. Това ще ви помогне да планирате по-добре кои храни искате да ядете и да се придържате към диетичните си цели.

  • Омар - 98 калории
  • Треска - 83 калории
  • Скариди - 110 калории
  • Тилапия - 94 калории
  • Камбала - 90 калории
  • Камбала - 110 калории
  • Месо от раци - 100 калории
  • Red Snapper - 110 калории
  • Пикша - 88 калории

  • Телешко
    • Филе - 110 калории
    • Loin Chop - 117 калории
  • Говеждо месо
    • 93/7 постно говеждо месо - 150 калории
    • Кубна пържола - 160 калории
    • Странични пържоли с филе - 130 калории
    • Топ Кръгла пържола - 166 калории
    • Тристепенна пържола - 154 калории
  • Пилешки гърди - 216 калории

Зеленчуци (3,5 унции):

  • Аспержи - 20 калории
  • Броколи - 34 калории
  • Целина - 15 калории
  • Зеле - 24 калории
  • Карфиол - 22 калории
  • Краставица - 12 калории
  • Маруля - 20 калории
  • Репички - 12 калории
  • Спанак - 20 калории
  • Домат - 20 калории

  • Ябълка (малка) - 55 калории
  • Ябълка (средна) - 72 калории
  • Ябълка (голяма) - 110 калории
  • Портокал (пъп) - 69 калории
  • Orange (Флорида) - 65 калории
  • Портокал (Калифорния) - 59 калории
  • Ягоди (12 големи) - 72 калории
  • Розов грейпфрут (Калифорния) - 92 калории
  • Розов грейпфрут (Флорида) - 74 калории

  • Хляб Grissini (3 грама) - 12 калории
  • Мелба тост (3 грама) - 12 калории

Примерни планове за хранене можете да намерите по-долу, заедно с общите ползи за здравето, храненето и загубата на тегло, които всяка храна предоставя. За лесно отпечатващ се списък с одобрени храни вижте тази връзка .

Примерен ден 1:

Закуска: Билков чай ​​със стевия и 1 парче тост Melba

Обяд: 3 унции пилешки гърди на скара, 3,5 унции аспержи, 1 хлебна пита и малка ябълка

Вечеря: 3 унции печено камбала, 3,5 унция карфиол, 1 хлебна пита и 12 ягоди

Хранителна информация: 494 калории, 10,6 g фибри, 31 въглехидрати, 51 g протеин, 229 mg натрий

Хранителни ползи от това хранене:

Започването на деня ви с чаша билков чай ​​като черен чай или зелен чай е чудесен избор, когато става въпрос за цялостното ви здраве. Зеленият чай е доказано, че повишава изгарянето на мазнини и ускорява метаболизма ви. В проучване, направено върху 10 здрави мъже, беше установено, че зеленият чай увеличава енергийните разходи с 4%. Повече информация за това проучване можете да намерите тук. Смесете в лъжица или две заместител на захар, като Stevia, която е 3 пъти по-сладка от захарта, но има много малко калории и нисък гликемичен индекс. За да се придружите с чая си, парче тост Melba е отличен начин да включите добър източник на фибри и сложни въглехидрати във вашата диета.

Вечерята съдържа много естествени и хранителни продукти като камбала, карфиол и ягоди, като всички те имат огромни ползи за здравето на тялото. Палтусът е отличен източник на протеини, калий, селен и витамин В12. Освен това е богато на фибри и съдържа повече от овесени ядки и разнообразни зеленчуци. Индексът за ситост на обикновените храни също класира бялата риба като камбала като номер две за най-пълнещите храни, само с картофи. Това се дължи на високото съдържание на протеини, както и на влиянието, което има върху серотонина, ключов хормон, отговорен за контрола на апетитните сигнали. Омега 3 мастните киселини, които могат да бъдат намерени в различни бели риби, са от съществено значение за организма и не могат да бъдат синтетично създадени. Следователно трябва да се доставя от външен източник като треска и камбала. Други хранителни вещества като магнезий, в който камбала съдържа 22 mg, спомага за отпускане на артериите и вените в тялото, което от своя страна увеличава притока на кръв. Методите за готвене като печене, печене и скара, вместо дълбоко пържене, могат да помогнат за запазването на всички хранителни вещества в храните.

Пример ден 2:

Закуска: Билков чай ​​със стевия и 1 хлебна пита

Обяд: 3,5 унции скариди, 3,5 унции спанак, 2 тоста Melba и малък портокал

Вечеря: 3 унции говеждо месо, 3,5 унции домати, 1 хлебна пръчка и ½ грейпфрут

Хранителна информация: 493 калории, 19g захар, 46 въглехидрати, 45g протеин, 281 натрий

Хранителни ползи от това хранене:

За вечеря основното ястие от говеждо, домати и грейпфрут, съдържа разнообразие от

Вкусни, лесни за приготвяне и одобрени от HCG рецепти за храните по-горе можете да намерите в линковете по-долу:

Още рецепти, одобрени от HCG, също можете да намерите тук !

Симеонс отбелязва в протокола си, че „няма възражение срещу разделянето на двете ястия“. Например, има възможност да имате хлебна пита и ябълка за закуска или преди лягане, стига тя да бъде премахната от обичайните ястия и да не се ядат повече от четири артикула по време на едно хранене. Когато за първи път следвате диетата с HCG и планирате хранене, д-р Симеонс предлага да се води дневник на диетите, за да се измерват правилно калорийният прием и консумацията на храна. Разчитането на паметта може да бъде трудно и подготовката винаги ще служи, за да поддържате диетите организирани и в крак с техните диетични нужди. Като цяло, придържането към план е най-важният аспект на HCG диетата и следването на внимателния начин, по който са проектирани храните, процесът и лечението.