Загубих 35 килограма за 6 месеца, без да спазвам диета и това ме научи на 7 урока за хранене за здравословна загуба на мазнини

диета
Тази година подобрих диетата, храненето и връзката си с храната и в резултат загубих 35 килограма.

Обобщение Добавянето на протеин към вашата диета е свързано със загуба на тегло, дори без упражнения или съзнателно ограничаване на калориите. Хората, които се хранят, докато гледат телевизия или играят компютърни игри, може да загубят представа колко са яли. Това от своя страна може да причини преяждане.

Отслабването започва в кухнята и това, което ядете, е много по-важно от това как тренирате, защото загубата на тегло е 70% от това, което ядете и 30 4-те стъпки за отслабване чрез хранене: Стъпка 1: Премахнете всички преработени храни и изкуствени подсладители от вашата диета. Стъпка 2: Планирайте храненията си и

отслабването също има нещо общо с грешното отношение към храненето. Отдавна е осъзнато, че драстичните диети, които не се размножават, не са нито здравословни и балансирани, нито полезни за душата. Екстремното въздържание може не само да предизвика глад и йо-йо ефект, но и да насърчи негативно отношение към храненето. Основателите на диетата минус 1 Aljoscha A. Long и Ronald P. Schweppe сега искат да сложат край на това. С техния метод двамата искат да създадат положителна информираност за здравословна и балансирана диета, която да помогне за устойчивото отслабване .

Проучването FB4 и отслабването

Тринадесет седмици и 13 непознати. Една голяма цел: да се развие науката за отслабване.

Колко бързо отслабвате с OMAD зависи единствено от това колко тегло трябва да отслабнете, колко калории изгаряте Как бързо да отслабнете с OMAD. Не искате да правите диети и да ядете по-малко калории твърде дълго, защото метаболизмът ви в крайна сметка ще се адаптира към по-малко ядене

Научете повече за това как да се храните чисто, да отслабвате и да обичате храната, която ядете с 1, 200 калории и още: Пълното ръководство за изграждане на вашите Вземете 4 пълни седмици задоволителни идеи за закуска, обяд, вечеря и десерт, всички идеално порционирани за диета с 1 200 калории при най-новото ни отслабване

Диетата минус 1 прогонва преброяването на калории от диетичния ви план и разчита на положителен опит с храната. При този метод една седмица трябва да се прави без определен стимулант за една седмица, който може да е отговорен за наднорменото тегло. Това включва например алкохол, готови продукти, бързо хранене, продукти от бяло брашно, захар и месо. В противен случай можете да поддържате диетата си както обикновено.

Ако изтеглите само един от тези продукти от тялото си за една седмица наведнъж, можете да имате положителни преживявания, без да броите калории или да гладувате. Освен загуба на тегло, повече енергия и по-добър сън могат да бъдат положителни реакции. За по-нататъшно повишаване на осведомеността за здравословна диета и осъзнаване на собственото тяло, към книгата е включена книга „Диетата минус 1: По-свободна и по-лесна с формулата на вниманието“. Тук ще бъдат записани преживяванията през осемте седмици. „Какви промени забелязвам?“ „Как се чувствам?“ „Колко телесно тегло съм загубил?“ Има важни въпроси, които се задават и документират. Целта: След осем седмици добрият опит да не ядете нездравословни храни трябва да насърчава трайно положително отношение към здравословната и по-осъзната диета.

Тази жена казва, че губи 76 кг. Помогна й да стане по-добра майка: „Бях с наднормено тегло и бях уморена“

На почти 200 кг., Дженифър Ривейра казва, че е била нещастна и нездравословна. „Бях с наднормено тегло и бях уморена“, спомня си тя.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е диета, която ограничава въглехидратите, като тези, които се съдържат в сладки храни, тестени изделия и хляб. Хранене с ниско съдържание на въглехидрати - основите. Изборът на храна зависи от няколко неща, включително колко здравословни Ако трябва да отслабнете, бъдете внимателни със сирене и ядки, тъй като е лесно да ги преядете.

Внимателното хранене или храненето с осъзнатост е отличен инструмент за управление на теглото. Внимателното хранене може да помогне за намаляване на апетита за храна и подобряване на контрола на порциите. Има много начини да отслабнете, без да се подлагате на диета или упражнения. Горните съвети са чудесен начин да започнете да правите положителен начин на живот

Експертите за внимателност и хранене Aljoscha A. Long и Ronald P. Schweppe искат да разрешат и предефинират грешните модели на хранене с диетата минус 1. Например захарта, готовите продукти и бързата храна са свързани с положителни преживявания, а в случай на скръб, стрес или скука често се използват нездравословни храни. Роналд П. Швепе и Алйоша Лонг описват това като „емоционални модели на хранене“, които водят до напълняване. Тези модели, които според авторите се популяризират и от рекламната индустрия, трябва да бъдат разбити с диетата минус 1 и популяризирането на хранителни модели, които са свързани с положителни и здрави телесни чувства. „Ако се вгледате внимателно, бързо ще видите, че истинската ни задача не е да регулираме теглото си. В крайна сметка става въпрос за това да станете по-внимателни към себе си и да разберете за какво всъщност копнеем “, обясняват Aljoscha A. Long и Ronald P. Schweppe в книгата си.

Тази зашеметяваща снимка за отслабване ще ви вдъхнови да ограничите консумацията на алкохол

Сега вирусна публикация от шведски инфлуменър в Instagram, която се нарича „Jelly Devote“, подчертава каква разлика може да направи облекчаването на алкохола. В началото на 20-те години фитнес звездата го забавляваше с приятелите си, пиеше бира и твърдо сайдер поне три пъти седмично. Сега на 27, тя се връща към чаша вино или шампанско през седмица и ефектите са невероятни. „Има толкова много промени в това как изглеждам, как се чувствам и как живея живота си“, написа тя в надписа към публикацията си в Instagram. „Никога не съм се чувствал по-добре, имам баланс.

Протеинът ви кара да отслабнете, дори без съзнателно ограничение на калориите. Протеинът действа и от двете страни на уравнението „калории в калории навън“. В крайна сметка: Яденето на диета с високо съдържание на протеини може да доведе до загуба на тегло, дори без преброяване на калории, контрол на порциите или ограничаване на въглехидратите.

Теглото се влияе от няколко неща, включително колебанията на течности и колко храна остава във вашата система. Яденето на питателни храни е добра стратегия за отслабване. Въпреки това, все още може да ядете повече Много хора изключват безалкохолни напитки и други подсладени напитки от диетата си, за да отслабнат

Диетата „Минус 1“ всъщност е добър метод за насърчаване на позитивно отношение към здравословното и балансирано хранене. След тази диета, вие също ще развиете собственото си осъзнаване на тялото и разбиране за това кое е добро за вашето тяло и кое не. Независимо от това, процесът е много дълъг, защото диетата минус 1 има малко регулация. Затова се уверете, че не прекалявате с бързото хранене в седмица, в която не употребявате алкохол. Защото тогава, въпреки фазата без алкохол, няма да възникне нито положително чувство, нито загуба на тегло. Затова осъзнайте допълнително какво е част от балансираната и здравословна диета и я внесете в менюто си. Винаги обаче оставайте отворени за това как реагирате на определени храни. Суровите зеленчуци са важни например, но те могат да имат лош ефект върху съня ви от определено време. Така че създайте свой собствен индивидуален план за хранене, който се основава на вашето благосъстояние. В допълнение, редовната спортна програма, състояща се от издръжливост и мускулна тренировка, е важна при отслабване и за положителна информираност на тялото.

Ето защо последните пет лири са толкова трудни за загуба .
Попадането в плато за отслабване е нещо, пред което са изправени всички, които спазват диета. Ето защо последните пет килограма са толкова трудни за сваляне - и какво можете да направите, за да го преодолеете.