Ню Делхи [Индия], 29 септември (ANI-NewsVoir): Яжте добре. Упражнение. Вземете достатъчно омега-3. Шансовете са, че и преди сте чували съвети за вземане на здравословни избори за сърцето. Но как вашите добри решения влияят на сърдечната функция? Прочетете нататък, за да откриете как често срещаните съвети имат изключително влияние върху здравето на сърцето.

съвета

Здрав избор на сърцето: Упражнение

Въздействия: Поток на кръвта

Всички знаем, че дейности като бягане, колоездене и плуване са полезни за вас, но защо те са здравословен избор за сърцето? Наред с подобряването на цялостното телесно здраве, упражненията помагат на кръвоносните съдове да се отпуснат и разширят или разширят. Отпуснатите кръвоносни съдове позволяват на кръвта да тече ефективно и подхранва сърцето, което стимулира производството на азотен оксид (NO) в организма. Тъй като азотният оксид контролира, регулира и защитава сърдечно-съдовата система, резултатът е ясен: повече упражнения се равняват на повече азотен оксид, което води до по-здраво сърце.

Здравословен избор за сърцето: Яденето на балансирана диета - особено омега-3

Въздействия: Холестерол и цялостно здраве

Здравословната диета е толкова полезна за сърцето, колкото и за вашите вкусови рецептори. Пресните плодове, зеленчуци, протеини и пълнозърнести храни дават на тялото ви необходимата енергия и хранителни вещества, за да поддържа цялостното здраве. Храни като мазна риба (сьомга, скумрия и риба тон), ленено семе, орехи, тиквени семки и соя са пълни с конфитюр с омега-3 мастни киселини и консумация на EPA (ейкозапантаенова киселина) и DHA (докозахексаенова киселина) омега-3 мастни киселини, които могат да намалят риска от сърдечни заболявания. Не само, че рибата е чудесен заместител на храни като говеждо месо, което е с високо съдържание на наситени мазнини, но омега-3 помагат за поддържането на здрава сърдечно-съдова система, като поддържат нивата на холестерола и триглицеридите вече в рамките на нормалните граници.

Здравословен избор на сърцето: Намаляване на стреса

Въздействия: Кръвно налягане и нива на холестерол

Ако смятате, че дейности като йога, медитация и дълбоко дишане не са за вас, помислете отново. Правенето на дейности за облекчаване на стреса може да направи повече за тялото ви, отколкото си мислите. Неотдавнашно проучване установи, че хроничният стрес е свързан с коронарна болест на сърцето и че управлението на стреса е важна част от здравето на сърцето.

Въпреки че има много теории за това как намаляването на стреса може да помогне за поддържане на сърцето здраво, много изследователи смятат, че повишените нива на стрес могат да влошат други състояния в тялото. Например, ако имате високо кръвно налягане или холестерол, стресът може да доведе до повишаване на тези нива още повече. Стресът може също да повлияе на начина, по който се образуват кръвни съсиреци, което може да увеличи риска от инфаркт. Хората с по-ниски нива на стрес може да са по-склонни да спортуват и да се хранят добре, като и двете са важни за здраво сърце. Така че, намаляването на стреса не само ви помага да се чувствате по-добре, но също така поддържа тялото ви балансирано и поддържа здравословното кръвно налягане и нивата на холестерола.

Здрав избор на сърцето: Отслабване

Въздействия: Кръвообращението и цялостното здраве на сърцето

Знаете ли, че дори умерената загуба на тегло може да окаже огромно влияние върху здравето на сърцето ви? Здравото тегло намалява риска от сърдечни заболявания, инсулт, високо кръвно налягане и диабет - да не говорим, влияе положително на цялостното физическо здраве. Но как се прави това?

Въпреки че има много ползи от загуба на тегло, това особено влияе върху кръвообращението. Едно проучване установи, че когато телесното тегло - особено коремните мазнини - е в рамките на здравословни граници, артериите са по-способни да се разширяват, което води до по-добър кръвен поток. И тъй като оптималният кръвен поток е един от ключовете за здрава сърдечно-съдова система, загубата на тегло (или поддържането, ако сте със здравословно тегло), може да бъде една от най-важните стъпки към поддържането на здраво сърце.

Здравословен избор за сърцето: Подкрепа на ендотела

Въздействия: Производство на азотен оксид, приток на кръв и кръвно налягане

Много хора предприемат стъпки, за да поддържат ендотела, но дори не го осъзнават. Всъщност може би никога не сте чували за този важен орган преди. Телата ни съдържат шест трилиона ендотелни клетки, които подреждат 60 000 мили кръвоносни съдове в един слой; заедно тези шест трилиона клетки изграждат орган, известен като ендотел.

Както установих в своето изследване, азотният оксид е една от най-важните молекули в сърдечно-съдовата система. Повишеният азотен оксид води до повишен приток на кръв към органите, който поддържа здравословно кръвно налягане и здрава сърдечно-съдова система. Но за да се случи всичко това, "производствената къща" на азотен оксид - ендотелът - трябва да бъде подкрепена.

Правенето на нещата, които вече сме обсъждали - упражнения, здравословна диета, намаляване на стреса и отслабване - всичко това допринася за здравето на ендотелите. Допълването с целеви хранителни вещества като омега-3 мастни киселини, CoQ10, крил, чесън и зелен чай също помагат да поддържате ендотела си здрав, като осигурявате нужните хранителни вещества, за да функционира в най-добрия си вид. А здравият ендотел води до здравословни нива на азотен оксид, което влияе върху притока на кръв и кръвното налягане - да не говорим за функционирането на цялото тяло.

Продължавайте да поддържате интелигентния начин на живот на сърцето

Не винаги можете да видите резултатите от вашата упорита работа, но сега знаете влиянието, което вашите интелигентни решения имат върху сърдечно-съдовата ви система. Така че, продължавайте да правите здравословен избор и не забравяйте, че всяко добро решение, което вземете, ви отвежда с една крачка по-близо до по-здраво сърце.

Написано от д-р Луис Игнаро Д-р Ignarro е член както на Редакционния съвет, така и на Консултативния съвет по хранене на Института по хранене Herbalife и получава компенсация за одобрението си на продуктите Herbalife®. * Нобеловата фондация няма връзка с Herbalife и не преглежда, одобрява или одобрява продуктите на Herbalife. Herbalife предлага на пазара омега-3 добавка: Herbalifeline. (ANI-NewsVoir)

Опровержение: Тази история не е редактирана от Персонал на Outlook и е автоматично генерирана от емисии на новинарски агенции. Източник: ANI