5 факти за хидратацията, които трябва да знаете (но вероятно не)

С летните горещини е важно да сте сигурни, че ще останете хидратирани. И имам предвид наистина хидратирана. Телата ни са над две трети вода. Дори костите ни са съставени от повече от 20% вода! Водата е необходима за транспортиране на всички хранителни вещества, хормони и дори отпадъци през телата ни, така че е важно да се избягва дехидратацията, често пренебрегван аспект на заболяването. Както казва д-р Ферейдун Батмангелидж, в книгата си „Вашето тяло много вика за вода“, „Не си болен, жаден си!“ Повечето от нас са дехидратирани и дори не го знаем.

Precision Nutrition

Ето пет потенциално изненадващи неща, които трябва да знаете, за да останете хидратирани. Имайте ги предвид, когато температурата се повишава!

Болките от жажда са истински.

Да, имаме гладни болки, но знаете ли, че имаме и болки от жажда? Често не можем да разчитаме на сухота в устата, за да ни каже, че се нуждаем от малко повече H2O. Хроничната болка в ставите, главоболието и язвата на стомаха често могат да изписват d-e-h-y-d-r-a-t-i-o-n. Водата е необходима, за да отнесе киселинните отпадъци от клетките и когато сме дехидратирани, тези отпадъци не се увличат, което води до нервите ни, които интерпретират киселинните отпадъци като болка.

Ако сте уморени, това може да е дехидратация.

Едно проучване, проведено от университета Лафборо, установи, че само 5% спад на нивата на водата в тялото може да причини 25-30% загуба на енергия. Дори спад от 3% може да причини размито мислене, „мозъчна мъгла“ и по-бавен метаболизъм. Друго проучване, проведено от Лабораторията за човешко представяне на Университета на Кънектикът, установява, че дори 1,5% загуба на вода води до намалена когнитивна функция, главоболие и умора при 25 жени и 26 мъже.

Алергиите и астмата могат да бъдат свързани с дехидратация.

Д-р Батмангелидж установява, че когато тялото се дехидратира, хистаминът започва да дарява вода, което от своя страна увеличава хистамина и алергичния отговор и понижава имунитета. Хроничната дехидратация предизвиква освобождаване на хистамин при страдащите от астма, което води до възпаление и бронхиална констрикция.

Градската вода може да обърка храносмилането ни.

Градската вода се хлорира за отстраняване на патогени и дезинфекция на водата. Хлорът е дразнител на кожата (помислете за монтиране на душ филтър, ако страдате от екзема или суха кожа), прооксидант и разрушител на приятелска микрофлора и стомашна киселина. Когато нашата приятелска микрофлора бъде унищожена, ние можем да страдаме от подуване и по-бавно храносмилане, а когато стомахът ни не е в състояние да произвежда толкова стомашна киселина и ензими, колкото би трябвало, храносмилането може да стане направо неудобно.

Колко вода ви трябва?

Това е индивидуално нещо, тъй като нуждите от вода варират от човек на човек. Количеството вода, от което се нуждаем, зависи от редица фактори, включително размера, нивото на активност, нивото на стрес, климата или температурата и диетата ни. Добро основно правило е да вземете телесното си тегло (в лири) и да го разделите на 2. Това е броят унции вода, който трябва да пиете всеки ден. Например, ако тежите 150 килограма, ще ви трябват 75 унции вода на ден. Разделете това на 8, за да получите броя чаши от 8 унции, които трябва да пиете.