хипертония

Хипертонията, известна като високо кръвно налягане (АН), е медицинско състояние, поради което кръвното налягане в артериите се повишава непрекъснато. Това постоянно високо кръвно налягане може да доведе до различни сложни медицински състояния като сърдечни заболявания и бъбречна недостатъчност, в крайна сметка да доведе до значителни проблеми в начина на живот.

Нормален диапазон на кръвното налягане

Кръвното налягане се изразява като измерване на две числа, под формата на фракция и мерната единица е „mm Hg“, представляваща милиметри живачен стълб.

Систоличен - представлява налягането в артериите по време на свиване
Диастолна - представлява налягането, когато сърдечният мускул е между ударите

За нормално отчитане при възрастен, налягането трябва да бъде под 120/80 mm Hg, но над 90/60 mm Hg. Когато систолното и диастоличното налягане се измерват в рамките на посочения диапазон, то се счита за нормално и не изисква медицинска намеса. Трябва обаче да възприемете по-здравословен начин на живот, за да го поддържате в нормалните граници на bp.

В случай, че кръвното Ви налягане е над зададения диапазон, състоянието се нарича хипертония. Ако е под определения диапазон, състоянието се нарича хипотония. И двете ситуации са вредни за вашето здраве и изискват най-рано медицинска помощ.

Опасностите от високото кръвно налягане

Хипертонията е сериозно заболяване в начина на живот с евентуални фатални резултати. Поради това става необходимо да се потърси медицинска помощ, за да се запази ситуацията под контрол. Има три етапа на хипертония, за които трябва да сте наясно:

Етап 1

Ако кръвното Ви налягане спадне между 130-139/80-89 mm Hg, страдате от хипертония в етап 1. Ако показанията ви са в този диапазон, тогава може да нямате хипертония. Това може да е резултат от някои други фактори като възраст, тегло и т.н. Може да се наложи прием на лекарства заедно с промени в начина на живот, под ръководството на лекар или сертифициран специалист, за управление на състоянието.

Етап 2

Ако кръвното ви налягане е 140/90 или по-високо, вие страдате от хипертония на етап 2. В тази ситуация се препоръчва прием на лекарства, както и промени в начина на живот.

Опасна зона

Ако кръвното Ви налягане е над 180/110 mm Hg, това е сериозен здравословен проблем и се нарича хипертонична криза. Дори да няма допълнителни симптоми, това състояние изисква спешна медицинска помощ. Вашият лекар в идеалния случай ще направи две измервания в рамките на няколко минути, за да потвърди хипертоничната криза и след това ще приложи необходимото лечение.

Какво причинява високо кръвно налягане?

Има видове хипертония и те имат свои собствени причини.

1. Първична хипертония

В този случай няма установима причина за високи нива на кръвното налягане сред възрастните. Този тип хипертония, наречена първична или есенциална хипертония, се развива постепенно през годините.

2. Вторична хипертония

Вторичната хипертония се причинява от основно състояние. В този случай нивата на кръвното налягане се покачват внезапно и могат ли да станат по-високи от нивата на първичната хипертония. Вторичната хипертония може да бъде причинена от различни състояния и лекарства. Някои от тях са:

  • Бъбречни проблеми
  • Проблеми с щитовидната жлеза
  • Тумори на надбъбречната жлеза
  • Обструктивна сънна апнея
  • Определени вродени дефекти в кръвоносните съдове и сърцето
  • Някои лекарства, като противозачатъчни хапчета, лекарства срещу настинка, болкоуспокояващи, деконгестанти и някои лекарства, отпускани по лекарско предписание
  • Незаконни наркотици, като кокаин и амфетамини
  • Злоупотреба с алкохол и хронична употреба

Симптоми на високо кръвно налягане

Има няколко начина за идентифициране на скок в нивата на налягане. Няколко от тези симптоми са изброени по-долу:

  • главоболие
  • задух
  • кървене от носа
  • зачервяване
  • виене на свят
  • болка в гърдите
  • зрителни промени
  • кръв в урината

Как да контролираме високото кръвно налягане?

Хипертонията често се нарича „мълчалив убиец“, тъй като не показва никакви симптоми, освен ако сърцето или други жизненоважни органи не видят значителни увреждания. Повечето хора не са наясно с това медицинско състояние, тъй като не наблюдават симптомите веднага. Поради това става необходимо редовно да следите кръвното си налягане и да потърсите медицинска помощ, ако то надхвърля нормалните граници.

Човек трябва да консумира редовно лекарства за хипертония. Няма постоянно лечение за заболяването и лекарствата могат само да го държат под контрол. Като такова става изключително важно да следвате здравословен начин на живот, за да регулирате кръвното си налягане без каквато и да е медицинска намеса и да го поддържате в нормалните граници.

Ето няколко промени в начина на живот, които трябва да включите в ежедневието си, за да поддържате хипертонията под контрол:

1. Упражнявайте се редовно

Включете редовни упражнения в ежедневието. Правейки упражнения за 45-60 минути всеки ден, можете да намалите много потенциални здравословни проблеми като хипертония, сърдечни заболявания, диабет и др. И да водите здравословен начин на живот. Дори редовната сутрешна разходка би имала значително значение. Включването на йога и медитация във вашето ежедневно упражнение може също да играе основна роля за предпазване от хипертония.

2. Хранете се здравословно

Храненето здравословно изминава дълъг път в регулирането на кръвното налягане, а също и поддържането на тялото ви здраво. Трябва да увеличите приема на здравословни храни като пресни плодове, зеленчуци, ядки, пълнозърнести храни, риба и др. И да намалите мазните храни като преработени храни, мазни меса, десерти, безалкохолни напитки и др.

3. Следете теглото си

Поддържането на здравословно тегло е от решаващо значение за контролиране на кръвното Ви налягане. Така че, трябва да следите скалата на теглото и да се уверите, че поддържате здравословен ИТМ. Също така трябва да внимавате за излишните мазнини около кръста си, тъй като това може да доведе до различни проблеми в начина на живот. В идеалния случай мъжете трябва да поддържат талията си под 40 инча, а жените да се стремят под 35 инча.

4. Намалете консумацията на алкохол и цигари

Пиенето на прекомерно количество алкохол или пушенето на твърде много цигари на ден може да доведе до сериозни здравословни проблеми, включително хипертония. Също така може да намали ефективността на лекарствата за състоянието. За да поддържат здравословен начин на живот, мъжете трябва да поддържат консумацията на алкохол под две питиета на ден, а жените трябва да ограничат до едно питие на ден, най-много.

5. Намалете приема на сол

Трябва да регулирате приема на сол, за да контролирате консумацията на натрий, което може да помогне за значително намаляване на кръвното Ви налягане. Натрият увеличава задържането на вода в тялото, което в крайна сметка води до хипертония. Вашата дневна консумация на сол не трябва да бъде повече от половин чаена лъжичка. Избирайте хранителни продукти с ниско съдържание на натрий, когато и когато е възможно.

6. Следете кръвното налягане у дома

Изключително важно е да следите нивата на кръвното налягане по всяко време. Проследяването на нивата на кръвното Ви налягане ще ви помогне да разберете дали се налагат промени в начина на живот или тези, които са направени, работят. Това също може да ви помогне да предупредите лекар, когато и когато е необходимо, в случай, че има скок в нивата на едно кръвно налягане.

Ако имате високи нива на кръвното налягане, препоръчително е да посещавате редовно Вашия лекар. Ако обаче ги контролирате, можете просто да попитате Вашия лекар колко често трябва да проверявате нивата.

Храни за намаляване на кръвното налягане

1. Банани

Освен че са с ниско съдържание на натрий, бананите са богати и на калий, като по този начин спомагат за понижаване на кръвното налягане. Включете този плод във вашата диета заедно със зърнени храни или под формата на сладкиши и смутита. Най-добре е обаче човек да консумира плодовете като цяло.

2. Овесени ядки

Диета с високо съдържание на фибри и пълнозърнести храни до голяма степен намалява кръвното налягане. Добавянето на овесени ядки към вашата диета прави точно това. Помагайки за намаляване както на систоличното, така и на диастолното налягане, тази храна с ниско съдържание на натрий може да се консумира като каша или дори в палачинки.

3. Спанак

Половин чаша варен спанак осигурява около 12% от препоръчителния дневен прием на калций за възрастни. Също богат на фибри и пълен с калий, фолат и магнезий, този зелен листен зеленчук е ключов за понижаването и поддържането на кръвното налягане. На всичкото отгоре спанакът също е с ниско съдържание на калории.

4. Моркови

Морковите могат да играят основна роля за намаляване на кръвното налягане поради наличието на калий и бета-каротин. Човек може да ги консумира и като сок, за да поддържа нормални граници, тъй като помага за регулиране на сърдечните и бъбречните функции.

5. Авокадо

Авокадото съдържа добро количество олеинова киселина. Това помага за намаляване на кръвното налягане и нивата на холестерола, като по този начин се оказва изключително полезно за здравето на сърцето. Богато на витамини А, В, Е и К и заредено с фибри, авокадото съдържа и калий и фолиева киселина, което ги прави още по-добри за сърцето.

6. Диня

Динята съдържа L-цитрулин, аминокиселина, която помага за понижаване на нивата на кръвното налягане. Той също така съдържа много фибри, ликопен, калий и витамин А. По този начин добавянето на този вкусен плод към вашата диета само ще бъде от полза за сърцето ви допълнително.

7. Цвекло

Сокът от цвекло също може да понижи систолното кръвно налягане само за няколко часа. В допълнение към това, този зеленчук е богат и на нитрати, като по този начин помага за отпускане на кръвоносните съдове и подобряване на притока на кръв. Човек може да наблюдава по-големи ползи, като го консумира ежедневно.

8. Слънчогледови семки

Само шепа семена могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане. Страхотен източник на магнезий, те също са богати на витамин Е, фолиева киселина, протеини и фибри. Въпреки това е от съществено значение да ги консумирате несолени, за да сведете до минимум приема на натрий.

9. Портокали

Портокал на ден държи хипертонията далеч. Въпреки че е идеално да се ядат цели плодове, една чаша портокалов сок също ще ви помогне да се заредите с фибри и витамин С, като по този начин спомага за понижаване на нивата на кръвното налягане.

10. Риба

Рибите винаги са знаели, че са чудесен източник на постни протеини. Високото съдържание на омега-3 мастни киселини в риби като скумрия и сьомга може да помогне за понижаване на кръвното налягане, намаляване на възпалението и понижаване на триглицеридите.

В допълнение към тях, рибите като пъстърва също имат витамин D. Храните рядко имат витамин D, а тези хормоноподобни витамини имат свойства, които могат да помогнат за намаляване на кръвното налягане. Освен това рибата е лесна за овкусяване и готвене.

11. Нар

Нарът, като плод, може да се наслаждава както суров, така и като сок. Проучване показа, че пиенето на чаша сок от нар на ден в продължение на четири седмици помага за намаляване на кръвното налягане в дългосрочен план.

Въпреки че сокът може да подобри здравето на сърцето ви, тези ползи могат да бъдат отхвърлени с добавянето на захари. Избягвайте да добавяте такива или проверявайте съдържанието на захар в закупените от магазина сокове, преди да ги консумирате.

DASH диета

DASH означава диетични подходи за спиране на хипертонията. Това е подход за здравословно хранене през целия живот, предназначен за лечение или профилактика на хипертония.

Самата диета включва много пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти. Диетата DASH включва и някои риби, птици и бобови растения. Също така насърчава консумацията на малко количество ядки и семена, няколко пъти седмично.

Диетата DASH е с ниско съдържание на наситени мазнини, трансмазнини и общи мазнини.

Често задавани въпроси (ЧЗВ)

О: Кръвното налягане не може да се понижи веднага. Може да отнеме няколко часа, за да се нормализира с помощта на правилните видове храна и необходимите лекарства. Въпреки това, яденето на плодове с високо съдържание на калий като банан и диня или пиенето на кокосова вода е полезно за поддържане на кръвното налягане под контрол.

О: Правенето на следното ще допринесе много за подпомагането на понижаването на кръвното налягане от комфорта на домовете му:
1. Отслабнете с излишните килограми и внимавайте за талията си
2. Упражнявайте се редовно
3. Хранете се здравословно
4. Намалете натрия във вашата диета
5. Ограничете количеството алкохол, което пиете
6. Откажете се от пушенето
7. Намалете кофеина
8. Намалете стреса си
9. Следете кръвното си налягане у дома и посещавайте редовно Вашия лекар

О: Някои от най-добрите напитки за намаляване на кръвното налягане са мляко, чай от хибискус и сок от нар. Млякото е богато на фосфор, калий и калций. Тези три хранителни вещества са свързани със здравословното кръвно налягане. Освен това той е обогатен с витамин D, като допълнително подобрява способността му да понижава кръвното налягане.

Според проучване в Journal of Nutrition, пиенето на чай от хибискус може значително да понижи кръвното налягане. Изследователите казват, че антоцианините и другите антиоксиданти, присъстващи в чая от хибискус, могат да помогнат на кръвоносните съдове да устоят на уврежданията, които могат да доведат до тяхното стесняване. Можете да имате до 3 чаши на ден.

Зареден с калий и други полезни за сърцето хранителни вещества, сокът от нар има три пъти антиоксидантната активност на зеления чай или червеното вино. Проучванията са установили, че редовното пиене на сок от нар може значително да подобри нивата на кръвното налягане.

О: Кофеинът в кафето може да причини кратко, но драстично покачване на кръвното налягане. Някои хора, които пият кофеинови напитки, имат по-високо кръвно налягане от тези, които не го правят. Някои, които редовно пият кафе, развиват толерантност към кофеина. В резултат на това кофеинът няма дългосрочен ефект върху кръвното налягане.

В случай на високо кръвно налягане е идеално да се консултирате с лекар, за да разберете дали човек може да пие кафе или не.

Обобщение

Управлението на състоянието изисква значителна ангажираност и упоритост от ваша страна. В допълнение към включването на здравословни режими в начина си на живот, вие също трябва редовно да проверявате кръвното си налягане и ако то е повече от нормалното, трябва да се потърси медицинска помощ. Правилната комбинация от лекарства и промени в начина на живот е задължителна за поддържане на нормално кръвно налягане.