Как да отслабнем с хипотиреоидизъм

хипотиреоид

Повече от всеки десети американци (и една на всеки осем жени) ще развият заболяване на щитовидната жлеза през живота си. За съжаление, хипотиреоидизмът причинява наддаване на тегло.

Хипотиреоидизъм означава недостатъчно активна щитовидна жлеза, която представлява жлеза във врата, която отделя необходимите хормони. (Хипер-тиреоидизъм означава над-активна щитовидна жлеза.)

Може да е трудно да се отървете от това излишно тегло, особено когато други симптоми на хипотиреоидизъм изглежда създават порочен кръг.

60% от хората със заболявания на щитовидната жлеза не знаят, че имат такова. Ако напълнеете без обяснение, помислете дали да не попитате медицински специалист за хипотиреоидизъм.

Ако се интересувате да работите индивидуално с екипа на PrimeHealth, насрочете вашата консултация, като използвате тази връзка.

Защо хипотиреоидизмът може да доведе до увеличаване на теглото

Когато щитовидната жлеза е слабо активна, метаболизмът ви се забавя. Бавният метаболизъм често означава наддаване на тегло.

Но това е нещо повече от забавяне на метаболизма (скоростта на метаболизма) - няколко фактора водят до увеличаване на теглото по време на хипотиреоидизъм.

Качване на тегло

An слабо активна щитовидна жлеза не секретира достатъчно Т3 (трийодтиронин) и Т4 (тироксин) хормони. Т3 и Т4 регулират метаболизма на клетъчно ниво. Ниските нива на Т3 и Т4 се равняват на по-бавен метаболизъм.

Метаболизмът е колко бързо вашите клетки превръщат хранителните вещества в енергия. Колкото по-бавен е процесът, толкова по-малко калории изгаряте в покой и по време на активност. При бавен метаболизъм повече съхранявани калории се превръщат в мастна тъкан.

Напълняването може да бъде омагьосан кръг. След като сте напълняли, може да бъде по-трудно да:

  • Упражнявайте правилното количество - 2 ½ часа седмично за повечето хора
  • Мотивирайте се да тренирате или да се придържате към диета
  • Движете се толкова, колкото преди през деня (наричано още случайно упражнение)

Умора

Хипотиреоидизмът води до умора. Умората е един от основните симптоми на слабо работеща щитовидна жлеза, тъй като клетките ви се нуждаят от хормони на щитовидната жлеза, за да произвеждат енергия.

Умората води до по-малко физическа активност, което може да доведе до наддаване на тегло.

Всеки изпитва известна умора, но хипотиреоидизмът причинява хронична умора. Лечение на състоянието на щитовидната жлеза, получаването на достатъчно висококачествен сън и доброто хранене може да намали умората и да сбъдне целите ви за отслабване.

Слаби, болезнени или сковани мускули и стави

Симптомите на хипотиреоидизъм включват слаби и болезнени мускули, болки и скованост в ставите и потенциално дори синдром на карпалния тунел.

Попитайте всеки с хронична болка в ставите: Да останеш активен е масивна борба.

Въпреки че лекарствата без рецепта като ибупрофен и ацетаминофен могат да облекчат болката, те идват с всякакви странични ефекти. За щастие има много естествени начини за облекчаване на свързано с хипотиреоидизъм подуване на ставите и мускулите, за да можете да се движите отново.

Заместването на щитовидния хормон, щитовидната жлеза (като левотироксин, макар че може да причини и странични ефекти) или противовъзпалителните добавки (като куркумин) могат да лекуват основните причини за подуване на ставите и мускулите.

Когато ставите и мускулите ви се чувстват добре, физическата активност и следователно по-здравословното тегло стават по-лесни.

Депресия

Друг симптом на хипотиреоидизъм е депресията. Депресията причинява липса на мотивация за каквото и да било, включително упражнения. Тази липса на упражнения може да доведе до напълняване.

Много експерти свързват хипотиреоидизъм и депресия, като цитират подобни симптоми. Други твърдят, че хипотиреоидизмът директно причинява депресия.

Най-интересното е, че ако хипотиреоидизмът се диагностицира погрешно като разстройство на настроението и пациентите приемат литиеви лекарства, литийът, предназначен за облекчаване на депресията, всъщност влошава проблемите с щитовидната жлеза. Ефективната диагноза трябва да включва измерване на нивата на тиреоидния хормон, както и нивата на тироид-стимулиращия хормон (TSH).

Изолацията подхранва депресията, както и на закрито. Ако изпаднете в депресивно състояние, опитайте да прекарате време с любими хора и да се насладите на открито и природата.

Диетата за AIP, за която говорим по-долу, също може да помогне за подобряване на настроението ви.

Как да отслабнете, ако имате хипотиреоидизъм

Но не се тревожете! Ако имате проблеми с увеличаването на телесното тегло, можем да ви преведем как да отслабнете с хипотиреоидизъм.

Първо, третирайте тези промени като нов начин на живот, а не просто като диета. Този умствен трик ще направи отслабването по-постижимо и устойчиво.

Захар

Захарта е вашият враг. Не само консумацията на захар е свързана с епидемията от затлъстяване, която обхваща страната, захарта е възпалителен агент.

Избягвайте захарта на всяка цена, ако се занимавате с увеличаване на теглото, свързано с щитовидната жлеза.

Само елиминирането на захарта не е единственият отговор - по-долу подробно описахме кои храни Трябва Яжте.

Храни за ядене

В PrimeHealth предлагаме диета с автоимунен палео (AIP) на тези с диагноза хипотиреоидизъм (особено когато автоимунитетът е спусък) за период между 1-6 месеца.

Храненето по този начин има две основни предимства:

  1. Диетата AIP е предназначена за премахване на възпалителни храни, които могат да предизвикат първопричините за хипотиреоидизъм (наречен тиреоидит на Хашимото).
  2. Диетата AIP включва всички противовъзпалителни здравословни храни, които насърчават загубата на тегло.

Следването на автоимунна палео диета също е изключително полезно за идентифициране на храни, които конкретно предизвикват вашите симптоми на хипотиреоидизъм.

Докато AIP диетата позволява малки количества мед, кленов сироп и плодове, най-разпространените храни в тази диета с хипотиреоидизъм са протеините и зеленчуците.

  • Постни протеини:
    • Говеждо месо
    • Свинско
    • Домашни птици
    • Яйца
    • Морски дарове (особено риба, богата на здравословни мазнини като омега-3 мастни киселини)
  • Немлечни ферментирали храни:
    • ябълков оцет
    • Комбуча
  • Зеленчуци, които не са от нощници
  • Кръстоцветни зеленчуци (като кейл и брюкселско зеле)
  • Богати на сяра зеленчуци като чесън и лук
  • Билки като розмарин и куркума
  • Колаген и костен бульон
  • Зелен чай
  • Нишесте Arrowroot
  • Малки количества мед, кленов сироп, плодове и монашески плодове

Храни, които трябва да се избягват

Важно е да се избягват възпалителните храни. Поддържайте балансираната си диета без глутен, без соя и без млечни продукти. По същество при диета с хипотиреоидизъм са забранени всякакви потенциални хранителни алергени.

  • Млечни
  • Зърна
  • Ядки и семена
  • Сушени плодове
  • Фасул/бобови растения (поради потенциалния алерген лектин)
  • Всички зеленчуци от нощник:
    • Домати
    • Патладжани
    • Картофи
    • Чушки
  • Растителни масла, като масло от рапица
  • Кафе
  • Алкохол
  • Шоколад
  • Рафинирана захар
  • Алтернативни подсладители:
    • Сукралоза
    • Аспартам
    • Преработени храни

Изрязването на тези възпалителни храни ще насърчи здравословното отслабване и дори може да намали тежестта на вашия хипотиреоидизъм.

Използвайте ограничено във времето хранене

За да стабилизирате теглото си (или да загубите повече), може да искате да опитате с ограничено във времето хранене (наричано също периодично гладуване или МВФ).

Ето основите:

  • За да практикувате ограничено във времето хранене, изберете определен времеви прозорец в деня си, през който ще ядете.
  • Краят на този прозорец трябва да бъде не по-малко от два часа преди лягане, което ще ви предпази от скокове на кръвната захар, докато спите.
  • Трябва да има поне 12 часа между последната хапка един ден и първата ви хапка на следващия ден.
  • Удължаването на прозореца на гладно до 14 или дори 16 часа може дори да е по-полезно, когато се опитвате да отслабнете.

Както се оказва, ограниченото във времето хранене е добре проучена възможност за отслабване. В проучвания, включващи както животни, така и хора, гладуването по този начин може да ви помогне да отслабнете и дори да се насладите на по-добра метаболитна годност.

Имайте предвид, че ако страдате от хипогликемия или диабет и не можете да увеличите безопасно прозореца си на гладно, трябва да говорите с Вашия лекар преди този вид хранителен план.

Облекчаване на стреса

Стресът допринася за недостатъчно активната щитовидна жлеза. Облекчаването на стреса може да доведе до нормален баланс в нивата на хормоните ви. Ако щитовидната ви жлеза е нормализирана, метаболизмът ви отново се ускорява.

И извън хипотиреоидизма, стресът е свързан със затлъстяването като цяло. Това се дължи най-вече на излагането на прекомерни количества кортизол във времето.

Пълните осем часа висококачествен сън са важни за облекчаване на стреса.

Изключете технологията преди лягане. Изрязването на експозицията на синя светлина един час преди лягане може да подобри качеството на съня ви. Можете да направите това, като използвате програми на вашия компютър, които блокират синя светлина като f.lux и iristech.

Също така насърчаваме всички да използват очила за блокиране на синя светлина след залез слънце, ако използват някакви електронни устройства (използвайте код PRIMEHEALTH за 10% от нашите любими очила за блокиране на синя светлина в Ra Optics). Това са всички начини за намаляване на прекомерното производство на кортизол през нощта, когато е вредно.

Медитация е друг начин за облекчаване на стреса и намаляване на прекомерното производство на кортизол.

И накрая, прекарването на време на открито, особено на предимно зелени места, може да намали нивото на стрес и кортизол.

Упражнение

Когато сте хипотиреоиди, редовното упражнение може да ви помогне:

  • Облекчете депресията
  • Увеличете енергията
  • Повишаване на самочувствието
  • Намалете болката в ставите
  • Увеличете мускулната маса
  • Подобрете инсулиновата резистентност
  • Отслабнете
  • Поддържайте това здравословно тегло

Физиотерапевтите и ендокринолозите вероятно биха предложили кардио упражнения с ниско въздействие, особено за започване. Консултирайте се с лекар преди да се включите в силови тренировки с по-висока интензивност.

Предлагаме 30 минути упражнения на ден, пет дни в седмицата.

Добавки

Ето най-добрите естествени хранителни добавки за намаляване на тежестта на вашия хипотиреоидизъм, насърчаване на здравословен метаболизъм и насърчаване на загуба на тегло, свързана с хипотиреоидизъм.

За медицински клас, тествани от трети страни добавки вижте нашия онлайн магазин.

Консултирайте се с доставчик на здравни грижи, преди да започнете всякаква нова хранителна добавка. В PrimeHealth вашият хранителен и хранителен план винаги е персонализиран според вашите нужди и обективни лабораторни данни.