Няма такова нещо като магическа хипотиреоидна диета. Но някои храни, съчетани с правилното лекарство, могат да помогнат на щитовидната жлеза да работи както трябва. Ето някои от най-добрите храни за ядене и някои, които да пропуснете.

които

Въпреки онлайн шума в наши дни, наистина няма такова нещо като хипотиреоидна диета. Никоя храна не може да излекува вялата щитовидна жлеза. Но комбинирането на здравословен, балансиран хранителен план с правилните лекарства може да облекчи симптомите Ви, така че скоро отново ще се почувствате като стария си човек. Е, може би малко по-голяма версия на себе си. Все пак ще трябва да се справите с всякакво тегло, което сте натрупали, но поне можете да го обвинявате в бавната си щитовидна жлеза.

Някои храни могат да помогнат за поддържането на щитовидната жлеза и има някои храни, които трябва да избягвате. Тук ние копаем в храни, които са полезни за хипотиреоидизъм, плюс храни за ограничаване.

Какво е хипотиреоидизъм?

Около 5 процента от американците страдат от хипотиреоидизъм, състояние, при което щитовидната жлеза - с форма на пеперуда в основата на шията - не произвежда достатъчно хормони на щитовидната жлеза. Ако сте от тези нещастни души, сигурно знаете симптоми твърде добре: умора. Забрава. Суха кожа и коса. Мускулни болки. Качване на тегло. Депресия. И сякаш всичко това не е достатъчно - странна чувствителност към студ. Тъй като щитовидната жлеза регулира метаболизма ви, сърдечния ритъм, температурата и други важни функции, може да почувствате, че цялото тяло е бавно. смилане. да се . а. спиране.

За щастие хипотиреоидизмът е доста лесен за лечение. Прост кръвен тест и Вашият лекар може да Ви предпише точното количество заместващ хормон на щитовидната жлеза, от което се нуждаете. След това лечението често е толкова лесно, колкото свалянето на дневно хапче.

Храни за ядене за здравето на щитовидната жлеза

Това, че щитовидната ви жлеза е изгубена, не означава, че не можете да се насладите на много добра храна. По-долу има някои интелигентни решения, които поддържат здравето на щитовидната жлеза. Повечето от тях ще ви заситят с не много калории - плюс, ако се опитвате да отслабнете.

Морски дарове и водорасли

Помислете за морските дарове като за BFF на щитовидната жлеза. Много видове риби са богати на йод и други хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да произвежда и използва ефективно хормона на щитовидната жлеза. Най-добри залози:

  • Треска, риба тон, водорасли, скариди и други черупчести мекотели са отлични източници на йод, от съществено значение за производството на тиреоиден хормон. Повечето американци получават достатъчно йод в йодирана готварска сол, но хората с ниска функция на щитовидната жлеза може да се нуждаят от повече.
  • Риба тон и сардини са богати на селен, минерал, който помага за активиране на хормона на щитовидната жлеза.
  • Стриди, Аляскински кралски рак и омар са с високо съдържание на цинк, минерал, който помага да се регулира отделянето на хормона на щитовидната жлеза и помага на тялото да го усвои.

Внимание: Говорете с Вашия лекар, ако имате болестта на Хашимото, най-честата причина за хипотиреоидизъм. Получаването на твърде много йод може да причини нежелани реакции за вас. За повечето възрастни препоръчителната дневна доза за йод е 150 mcg. Американската асоциация на щитовидната жлеза предупреждава срещу приемането на ежедневни добавки с повече от 500 mcg йод.

Постно месо

Говеждото и пилешкото са отлични източници на цинк, хранително вещество, необходимо на нашите органи за правилната функция на щитовидната жлеза. Не ядеш месо? Фасулът (мисля, че боб, печен фасул и нахут) и подсилените зърнени закуски също са добър избор.

Ядки и семена

Ако искате да покажете на щитовидната жлеза известна любов, опитайте да ядете по няколко бразилски ядки всеки ден. Само 1 унция (около 6 до 8 ядки) осигурява огромните 544 микрограма селен, което го прави един от най-богатите източници наоколо. Други избори, подходящи за щитовидната жлеза: кашу, тиквени семки и слънчогледови семки.

Закусете с шепа ядки, завъртете масло от слънчогледово семе върху овесена каша или добавете кашу към вашата салата.

Листни зелени

На снимката рецепта: Чипс Air-Fryer Kale

Тъмните, листни зелени зеленчуци като спанак, зелени зеленчуци и кейл имат големи резултати по три начина: Те са богати на желязо, магнезий и витамин А - всички хранителни вещества, от които щитовидната ви жлеза трябва да процъфтява. Витамин А помага на щитовидната жлеза да произвежда тиреоиден хормон, докато както желязото, така и магнезият помагат на тялото да го усвои. Едно малко проучване на здрави жени на възраст от 17 до 50 години установи, че получаването на достатъчно витамин А може да помогне за намаляване на риска от лек хипотиреоидизъм при жени в пременопауза.

Още един плюс: листните зеленчуци са заредени с фибри, което подобрява храносмилането. Ако хипотиреоидизмът Ви създава проблеми със запек, прясна салата или порция зеленчуци могат да раздвижат нещата отново.