Когато количеството на хормона на щитовидната жлеза, което произвежда тялото ви, намалява, броят на скалата ви понякога се увеличава. Но има много начини, по които можете да поемете контрола върху теглото си.

щитовидната жлеза

Щитовидна жлеза и вашето тегло

Вашата щитовидна жлеза изпраща хормони в кръвта, които помагат да поддържате метаболизма си в контрол. Когато не правите достатъчно от тези хормони, този процес се забавя.

Това спира спирачките на функциите на тялото. Може да се чувствате студени, уморени или мудни. Вашето тяло може също да виси на сол и вода. Това причинява подуване на корема.

Може да качите няколко килограма - няколко. Само около 10% от общото ви наддаване на тегло се дължи на водата и солта, които тялото ви поддържа поради хипотиреоидизъм.

Ако излишното тегло е единственият симптом, останал след като лекарствата за щитовидната жлеза нормализират нивата на хормоните ви, хипотиреоидизмът вероятно няма пряка вина за това.

„Хората с хипотиреоидизъм често са качили доста килограми преди поставянето на диагнозата“, казва треньорът по хранене Черил Харис, RD. "Те могат да изпитат умора и това затруднява енергията, за да се храните добре и да тренирате редовно."

Как да управлявате теглото си

Ако имате хипотиреоидизъм и в началото на лечението теглото Ви достигне там, където трябва да бъде, все още може да откриете предизвикателство пред себе си. Дори след като нивата на щитовидната жлеза се върнат към нормалните граници, казва Харис, много хора все още се затрудняват да поддържат здравословно тегло.

Най-добрият план за постигане на целта ви за тегло е да се съсредоточите върху нещата, които можете да контролирате.

Упражнявай се редовно. „Упражненията са чудесен начин за засилване на метаболизма, укрепване на костите, изграждане на мускули, управление на стреса и подобряване на здравето на сърцето“, казва Харис.

Ако сте начинаещ, тя предлага да започнете с ежедневна разходка (използвайте крачкомер, за да следите напредъка си) и нежна йога.

Ограничете стреса си: Ако сте под натиск, това може да доведе до цикъл на лош избор на храна, умора и депресия.

Когато почувствате стрес, тялото ви отделя хормон, наречен кортизол. Твърде много от него може да попречи на производството на вашия хормон на щитовидната жлеза. Обърнете внимание на неща, които ви причиняват стрес и се опитайте да ги избегнете.

Наспи се. Затварянето на очите може да нанесе голям здравен удар.

„Сънят е времето на тялото да се грижи за ремонта и поддръжката в тялото и е от съществено значение за загубата на тегло и цялостното здраве“, казва Харис.

Продължава

Диетата е важна

Здравословното хранене е голяма част от вашия план за управление на теглото.

"Получаването на правилно хранене подпомага загубата на тегло и също помага за здравето на сърцето, загрижеността за кръвната захар и проблемите с холестерола, които често са част от хипотиреоидизма", казва Харис.

Яжте постни протеини. Придържайте се към една порция риба, птици, яйца или боб за всяко хранене.

Имайте повече зеленчуци. "Зеленчуците стабилизират кръвната захар и са с ниско съдържание на калории", казва Харис. Помислете за салати, сурови зеленчуци и зеленчукови супи.

Планирайте здравословни закуски. Настройте се да успеете чрез планиране. Запасете се с плодове, ядки и кисело мляко.

Избягвайте високи дози йодни добавки. „Има много шум около високи дози йодни добавки като водорасли, лекуващи хипотиреоидизъм, но това всъщност може да предизвика по-остри проблеми с щитовидната жлеза“, казва Харис.

Преди всичко запомнете това: Бавно, умно и стабилно печели състезанието, когато става въпрос за загуба на тегло.

„Понякога в опит да отслабнат, хората намаляват твърде много калориите си, а това често води до плата и йо-йоу между недояждането и преяждането“, казва Харис. "Нивата на щитовидната жлеза могат да отнемат 3 до 6 месеца, за да се върнат към нормалното ниво. Като цяло загубата на тегло от половин килограм седмично е постижима и устойчива."

Източници

Националната служба за информация за ендокринните и метаболитните болести: „Хипотиреоидизъм“.

Здравна система на Университета в Мичиган: „Хипотиреоидизъм“.

Кенет Д. Бурман, д-р, шеф по ендокринология и метаболизъм, Университет Джорджтаун, Вашингтон, окръг Колумбия.

Американска асоциация на щитовидната жлеза: „Хипотиреоидизъм“, „Щитовидна жлеза и тегло“.

Черил Харис, MPH, RD, Fairfax, VA.

Национална академия по хипотиреоидизъм: "Дейодинази."