Чували ли сте за диета „Хляб за цял живот“ и се чудите как действа или работи? Това е уникален план за отслабване с интересен подход за загуба на тези нежелани килограми.

ниско съдържание мазнини

Какво представлява диетата за хляб за цял живот?

Диетата Хляб за цял живот се фокусира върху три основни категории храни: зеленчуци, хляб и плодове. Това е диета с високо съдържание на въглехидрати, насочена към яденето на много зеленчуци, пълнозърнести храни и фибри. Участниците в тази диета избягват преработени храни, мазнини, сладкиши и червени меса. Тези, които са участвали в диетата, забелязват спад в желанието за мощни сладкиши. Докато следват този план, диетите трябва да планират да ядат малки ястия на всеки три или четири часа. Диетата се състои от два етапа.

Първи етап

Първият етап продължава до две седмици и често е най-трудният етап от диетата. Проектиран да сваля бързо тегло, той е съсредоточен около яденето на филийки хляб заедно с тънки намазки. Един от ключовите компоненти на първия етап е премахването на някои лоши хранителни навици, като избора на грешни храни и преяждането през целия ден. Първият етап е предназначен за спазване не повече от две седмици. Той не е предназначен за дългосрочна употреба, въпреки че се счита за хранително балансиран. Докато загубата на тегло със сигурност е възможна, когато се спазват препоръките на стадий, нивата на инсулин и серотонин могат да станат по-стабилизирани и през този период от диетата. Ако сте диабетик, хипогликемик или имате някакви други медицински състояния, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да опитате тази или някаква нова диета.

По време на първи етап обикновено се ядат следните храни:

  • Много филийки хляб - до 12 филийки за жени и 16 филийки за мъже всеки ден.
  • Тънки спредове
  • Месо, пиле или риба - разрешено само три пъти седмично.
  • Шест хранения на ден - например, едно хранене може да се състои от две филийки пълнозърнест хляб, заедно с тънко намазване на извара, както и домати и маруля.
  • Други намазани мазнини или без мазнини - те могат да включват швейцарско сирене, горчица, бъркано яйце и кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Добавете зеленчуци към сандвича или отстрани.

Втори етап

Докато завършите първи етап, втори етап ще изглежда много по-лесен за следване. Този етап включва повече възможности за избор на храна и повече възможности за заместване на хляба. Вместо да ядете месо само три пъти седмично, вече можете да ядете месо, риба и птици пет пъти всяка седмица. Когато обаче добавяте месо към храната си, намалете приема на хляб. Заменителите на хляб включват ориз, пълнозърнести макаронени изделия и зърнени храни. Можете също така да ядете плодове умерено.

Съвети и съвети

Следващите съвети и съвети ще ви помогнат да постигнете успех след тази конкретна диета.

  • Пийте осем чаши вода всеки ден.
  • Консумирайте две до три супени лъжици зехтин всеки ден.
  • Яжте първото си хранене през първите два часа от деня си.
  • Яжте последното си хранене един до два часа преди лягане.
  • Не се гладувайте. Теглото, което губите, трябва да бъде постепенен процес.
  • Разработете рутинна тренировка, която включва умерена активност, обикновено 30 до 45 минути пет или шест пъти седмично.
  • Приемайте ежедневно мултивитамини/минерални таблетки, както и калциева добавка.
  • Всички ваши ястия трябва да са приблизително еднакви. Избягвайте обичайния навик да ядете три по-големи хранения и две закуски всеки ден.
  • Яжте на всеки три или четири часа, независимо дали сте гладни или не.
  • Изберете леки пълнозърнести хлябове пред обикновените. Проверете съставките и избягвайте хляб с 80 или повече калории на парче.
  • Изберете здравословно месо с ниско съдържание на мазнини, като риба тон, пиле и пуйка.
  • Внимавайте за порциите си. Уверете се, че използвате тънък слой от спреда, който сте избрали.
  • Яжте хляба със салата, купичка зеленчукова супа или като сандвич.

Избор на сандвич

Запълнете много зеленчуци и изберете спрейове без мазнини или ниско съдържание на мазнини. Следва списък на спредовете, които работят добре с тази диета.

  • Кетчуп
  • Горчица
  • Майонеза без мазнини
  • Обезмаслена превръзка за салата
  • Салса
  • Чеснова паста
  • Хумус
  • Тахан
  • Фъстъчено масло без захар
  • Авокадо
  • Намазан със сирене без мазнини
  • Тофу
  • Соеви намазки

И накрая, много хора често продължават да следват втори етап от диетата, за да поддържат загубата на тегло. Ако започнете да стягате тези досадни килограми, върнете се обратно на етап за една седмица, за да започнете диетата си. За по-подробна информация относно тази диета помислете за закупуване на книгата „Хлябът за диетичен живот“.