Що се отнася до здравето на сърцето, намаляването на холестерола и намаляването на риска от диабет и други хронични заболявания, ходенето и бягането могат да имат положително въздействие. И въпреки че все още ще изгаряте калории и ще отслабвате с последователна тренировъчна програма, без значение кое упражнение ще изберете, има много спорове коя дейност всъщност е най-ефективна за отслабване на излишните килограми.

mapmyrun

Въпреки че ще трябва да ходите много по-дълго, за да изгорите същия брой калории като упражнение с по-висока интензивност като бягане, изгорените калории ли са крайният определящ фактор за загуба на тегло? Има ли значение кое упражнение ще изберете, стига да изгаряте калории? Няколко скорошни проучвания се опитаха да хвърлят светлина върху темата, за да определят кое упражнение е най-подходящо за всеки, който се опитва да отслабне.

Шестгодишно проучване, публикувано от Медицина и наука в спортните упражнения в Националната лаборатория Лорънс Бъркли, събра данни от повече от 15 000 проходилки и 30 000 бегачи, за да определи коя група е загубила и поддържала теглото по-ефективно през този период от време.

При 55-годишни субекти, чийто разход на калории на седмица е приблизително еднакъв при бегачите и проходилките, индексът на телесна маса и обиколката на талията е много по-нисък при бегачите от проходилките. По същия начин, когато измерват 25% най-тежките тестови субекти, изследователите установяват, че изгорените калории водят до 90% по-голяма загуба на тегло, отколкото при калориите, изгорени само при ходене.

Въпреки че е трудно да се сравнят ябълките с портокалите, тъй като общата интензивност на упражненията е доста различна, проучването в Бъркли отбелязва, че когато бегачите и проходилките изгарят едно и също количество калории всяка седмица, бегачите обикновено успяват да контролират теглото си по-ефективно с течение на времето и са по-слаби.

Защо е така, не е съвсем ясно и макар че общата цел на изследването не е да отговори на този въпрос, ефектът от изгарянето при упражнения с по-голяма интензивност може да бъде една от вероятните причини. Изследвания като този показват енергични упражнения, които повишават скоростта на метаболизма ви и изгарят повече калории през 14-те часа след упражненията, отколкото дейности с по-ниска интензивност като ходене. И тъй като общото време за тренировка е значително по-малко, е по-вероятно да е по-лесно да се поддържа последователна рутина.

Друга причина, поради която бягането може да има крак при ходене, когато става въпрос за загуба на тегло, е консумацията на калории след тренировка. В проучване, публикувано в Journal of Obesity, изследователите са изследвали хормоналните регулатори на апетита при жени бегачи и проходилки, за да видят коя група е по-вероятно да преяде след 60-минутна тренировка.

След упражнението всички участници в проучването бяха поканени на бюфет, където можеха да изберат и избират храната си. Проходилките са яли с 50 калории повече, отколкото са изгаряли по време на тренировка, докато всъщност бегачите са яли с 200 калории по-малко, отколкото са били загубени по време на тренировка. Бегачите също са имали по-високи нива на пептид YY в организма - кръвен хормон, който потиска апетита. Проходилките, от друга страна, нямаха увеличение.

Това потискане на апетита сред бегачите е един пример за това как енергично упражнение като бягане може да помогне да се избегне преяждането и да доведе до повече загуба на тегло с течение на времето.

Въпреки че изследванията могат да покажат, че бягането е по-ефективен начин за отслабване в сравнение с ходенето, има и други фактори, които трябва да се имат предвид. Що се отнася до цялостното здраве, ходенето може да намали сърдечните заболявания, нивата на холестерола и кръвното налягане дори повече от бягането.

Когато вземете предвид общите стресови места по тялото, както и повишения риск от нараняване, ходенето може да бъде по-добрата алтернатива за някои хора с анамнеза за наранявания на долните крайници. Претренирането и по-склонността към заболявания от слаба имунна система също са по-склонни да се появят при бегачите, отколкото при проходилките. Тъй като всички тези неща могат да ви попречат да тренирате за дълги периоди от време, ходенето не бива да се отстъпва напълно.

Може да отслабнете повече с рутинно бягане, а след това ще ходите на час упражнения, но най-добрият план - и този, който ще отслабнете най-много, е този, който ви харесва най-много и можете да се придържате към него дълги разстояния.

Ако не обичате да бягате, но смятате, че ходенето е по-релаксиращо и занимание, което очаквате с нетърпение, тогава се придържайте към това. Без значение коя дейност ще изберете, ще видите положителни резултати в теглото и здравето си, ако сте последователни.

Спонсориран от

Samsung Galaxy Watch Active2 - Under Armor Edition е повече от часовник. Това е вашият треньор за бягане. Получавайте по-добро всяко бягане с треньор на формуляри в реално време. Уловете още повече показатели, когато го свържете с обувките си за бягане UA HOVR. Време е за бягане като никое друго.