съвета

Редовното ходене предлага много потенциални ползи за здравето, включително загуба на тегло. Това е и една от най-лесните и рентабилни форми на упражнения, които човек може да прави. Много хора могат да ходят редовно и да се възползват от предимствата да бъдат по-активни.

Лекарите са широко съгласни, че бездействието е потенциална причина за много предотвратими състояния, като сърдечни заболявания и затлъстяване.

Например, проучване в Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry показва положителните ефекти, които ходенето може да има върху изгарянето на мазнини и намаляването на обиколката на талията при затлъстелите жени. Жените ходеха между 50-70 минути 3 дни в седмицата в продължение на общо 12 седмици. След проучването те открили, че участниците в проучването са загубили средно 1,5% телесни мазнини и 1,1 инча около кръста си.

Въпреки че всяко повишаване на нивото на активност ще донесе ползи, има някои неща, които човек може да направи, за да увеличи количеството мазнини, които изгаря по време на ходене. Съветите включват:

Споделете в Pinterest Редовното ходене може да помогне за отслабване и подобряване на нивата на фитнес.

Както при бягането, плуването и други форми на аеробни упражнения, темпото има значение. Човек изгаря повече калории при ходене с бързи темпове в сравнение с ходенето по-бавно.

Изследване, публикувано в "Медицина и наука в спорта и упражненията", показва, че когато хората увеличават темпото си до бягане, те изгарят повече калории. Това проучване също така показа, че групата бегачи тежи по-малко от проходилките, което предполага, че скоростта пряко влияе върху броя на калориите, които човек изгаря, докато тренира.

Увеличаването на темпото обаче не означава, че човек трябва да бяга. Вместо това, бързото ходене ще изгори допълнителни калории, за да помогне за загуба на тегло.

Добавянето на допълнително тегло към тренировка ще изгори повече калории.

По-тежките хора изгарят повече калории, тъй като телата им изискват повече енергия за изпълнение на същата задача, отколкото някой, който не е толкова тежък; носенето на претеглена жилетка по време на ходене насърчава тялото на човек да работи по-усилено по време на разходка.

Едно проучване заключава, че хората, които са ходили с 2,5 мили в час (мили в час) по равна повърхност, докато са носели претеглена жилетка, тежаща 15% от теглото им, са изгаряли 12% повече калории от човек, който не е носил жилетка.

Човек, облечен с претеглена жилетка, представляваща 10% от телесното им тегло и ходил със същото темпо с наклон 5-10%, изгаря средно с 13% повече калории.

Въпреки че претеглената жилетка може да помогне за изгарянето на допълнителни калории, човек трябва да избягва носенето на тежести за глезени или китки или носене на тежести в ръцете си. И двете практики могат да доведат до мускулен дисбаланс и нараняване.

Въпреки това, човек винаги трябва да внимава, когато носи облечена жилетка. Както при всяко ново упражнение, човек трябва да говори със своя лекар, преди да използва претеглена жилетка. Хората с проблеми с гърба или врата не трябва да използват претеглена жилетка.

Хората, които могат безопасно да носят претеглена жилетка, вероятно ще видят подобрения в броя на изгорените калории.