блогът

Има причина толкова много хора да броят ежедневните си стъпки. Ходенето е здравословно и удобно упражнение, което може да ви помогне да отслабнете и да контролирате теглото си, за да подобрите здравословния си начин на живот.

Независимо дали ходите през целия ден или се занимавате с дълги упражнения за ходене, ходенето е чудесна форма на физическа активност, от която повечето хора не получават достатъчно. Полагането на повече усилия за ходене е отличен начин да повишите физическата си форма и да отслабнете. Има много прости промени, които можете да направите, за да увеличите количеството, което ходите. От паркинг по-далеч от входа на магазина, до ходене, вместо шофиране. Разберете защо ходенето за отслабване може да ви помогне да постигнете целите си и да поддържате да изглеждате и да се чувствате здрави през цялата година!

8 лесни упражнения за по-плосък корем

Ето 9 начина, по които ходенето може да помогне за загубата на тегло:

1. Изгаря калории

Разходката е рентабилно упражнение, което може да изгори доста калории, за да ви помогне да отслабнете. Много променливи могат да повлияят на това колко калории изгаряте по време на разходка, включително скорост, продължителност, наклон, терен и вашето текущо тегло. Според изданието Harvard Health Publishing ходенето в продължение на 30 минути с темп от 15 минути (четири мили в час) е изгаряло от 135 до 200 калории за хора, регистриращи от 125 до 185 паунда. Изминаването на около две мили за 30 минути е просто упражнение, което можете да изпълнявате в дни с ниска интензивност. Без значение какво тежите или колко искате да загубите, ходенето може да ви помогне да почувствате изгарянето.

2. Помага при загуба на мазнини

Ходенето за изгаряне на складирани мазнини може да се постигне с малко време и търпение. В 12-седмично проучване, публикувано от Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry, затлъстелите жени са имали „значително намаляване“ на телесните мазнини след ходене от 50 до 70 минути на ден, три пъти седмично. Според Mayo Clinic, колкото по-дълго и по-бързо ходите, корелира директно с броя на изгорените калории. Забавлявайте се и постепенно увеличавайте скоростта и интензивността си, докато ставате по-удобни и опитни.

3. Изгражда мускули

Поддържането на чиста мускулатура в тялото е важно за здравословния живот, поддържането на активност и отслабването. Healthline обяснява, че когато хората се хранят с ограничителни калории, за да свалят килограми, те могат да получат намаляване както на мускулите, така и на мазнините. Като добавите упражнения като ходене, можете да запазите мускулите, докато отслабвате, казва Healthline. Мускулите също могат да ви помогнат да изгорите калории, което в крайна сметка води до по-голяма загуба на тегло.

Пот и отслабване: Каква е връзката?

4. Увеличава енергията


Много от нас изпитват някакъв вид умора или умора, които застрашават ежедневните ни планове за упражнения. Следващият път, когато посегнете към чаша Джо, за да се събудите, помислете дали да не се разходите. Изследванията показват, че ходенето може да помогне с нивата на енергия. Изследване, публикувано в Physiology & Behaviour, установява, че ходенето по стълби с ниска до умерена интензивност увеличава енергията повече от ниската доза кофеин при млади жени, страдащи от хронично недоспиване. Healthline обяснява, че ходенето увеличава притока на кислород и повишаващите енергията хормони в тялото.

5. Помага за поддържане на теглото

Докато отслабването е трудно, по-страховитата битка често може да бъде запазването на килограмите и поддържането на здравословно тегло с напредването на възрастта. Изследване, публикувано в шведското медицинско списание Lakartidningen, установява, че само 150 минути ходене всяка седмица може да помогне на хората да поддържат здравословно тегло и да избегнат опаковането на килограми. Поддържането на тегло, заедно с тези други невероятни предимства е достатъчна причина да включите ходенето в седмичните си дейности.

Мързеливо ми е? Вашето ръководство за лесно отслабване

6. Вписва се в ежедневието

За щастие ходенето е чудесен вид транспорт, който винаги може да бъде включен в ежедневния ви начин на живот. От пазаруването на хранителни стоки до разхождането на кучето, има толкова много начини, по които можете да ходите и да изпълнявате много задачи, за да улесните живота, докато изгаряте калории и вървите към целите си за отслабване. Разходката е идеалното упражнение за хладни и топли температури и може да се насладите с приятели, семейство и домашни любимци. Има много начини да увеличавате стъпките си всеки ден:

  • Разходете домашен любимец
  • Вземете стълбите
  • Разходка до работа
  • Вървете до магазина
  • Почисти къщата
  • Паркирайте по-далеч
  • Окоси тревата

7. Намалява стреса и повишава настроението


Изследване, публикувано в бразилския вестник по физикална терапия, посочва, че участниците са имали положителни психически ефекти от ходенето по 10 000 стъпки на ден. Освен загуба на килограми и инчове, участниците също отбелязват подобрени нива на настроение, заедно със значително по-малко тревожност, депресия, умора и объркване. По-малко стрес и безпокойство означават по-здравословно психическо състояние, което ви помага да станете най-доброто себе си. По-доброто настроение и намаленият стрес ще ви направят по-мотивирани да тренирате и да извървите пътя си към по-здравословен начин на живот. Разходките могат да бъдат чудесен начин да се отпуснете, да се отпуснете и да излезете от деня - заедно с тежестта!

Кардио срещу силова тренировка: Коя да изберете

8. Това е целогодишна дейност

Ходенето е едно упражнение, към което можете да прибягвате през всеки сезон през всеки ден. Натоварените дни ви помагат да достигнете 10 000 стъпки, докато мързеливите дни означават, че можете да замените ходенето с интензивна тренировка. Ходенето работи при всякакви температури и може да му се насладите като полезно и забавно упражнение, което ще ви помогне да отслабнете, да изгорите калории и да изградите основа за здрава физическа форма. Ходенето за отслабване ще ви помогне да отслабнете, да поддържате форма и да укрепите тялото си през цялата година.

9. Стъпка по пътя си към отслабване

Той беше силно обсъждан от проучвания, медии и доклади, че ходенето по 10 000 стъпки на ден ви помага да поддържате форма. Проучване от Бразилския вестник по физикална терапия съобщава, че хората с наднормено тегло, които ходеха по 10 000 стъпки дневно в продължение на 12 седмици, имат значителна загуба на тегло, по-малка талия и по-нисък процент на телесни мазнини. Постигането на цел от 10 000 стъпки дневно може да ви помогне да отслабнете и да запазите здравето си на всяка възраст. Ако сериозно се занимавате с ходене, за да спечелите загуба на тегло, инвестирайте в крачкомер, часовник за отчитане на стъпки или подобно устройство, което точно записва стъпките ви през целия ден. Тези устройства ще ви информират за вашата активност и ще осигурят мотивация за раздвижване. Работете до 10 000 стъпки всеки ден и вървете с лекота към целите си за отслабване.

The Диета на Саут Бийч препоръчва 30 минути активност всеки ден. Това може да включва упражнения като ходене. Ако искате да отслабнете и да се насладите на здравословни ястия и закуски, преминете към нашия уебсайт, за да започнете! Научете повече за нашите програми тук. >

* Винаги говорете с лекар, преди да започнете рутинна тренировка.