Изследванията потвърждават тласъка, заедно с много повече ползи за здравето

Уенди Бумгарднър е писател на свободна практика, обхващаща ходене и други здравни и фитнес теми и се е състезавала в повече от 1000 пешеходни събития.

калории

Ходенето може да увеличи сърдечната честота, да подобри аеробната форма, да разшири гъвкавостта и да ви помогне да отслабнете. Но когато искате да вземете тренировката си за ходене нагоре, посегнете към стълбовете.

Ходенето с бастун или трекинг щеки позволява тренировка за цялото тяло, която упражнява както горната, така и долната част на тялото, създава стабилност и ви дава по-интензивни упражнения, без непременно да усещате усилието.

Техники на ходещ полюс

Nordic и Exerstriding са две от най-популярните техники за ходене с полюс. И двата изискват два полюса, но се различават по изпълнение:

  • Натоварващ: Разработено в САЩ от Том Рътлин, за да увеличи ползите от упражненията при ходене, Exerstriding включва задържане на ръката в позиция на ръкостискане и натискане на стълба, за да ви тласне напред.
  • Скандинавско ходене: Създаден по-късно в Европа, този метод се основава на техника за ски бягане и включва задържане на щурчетата назад. Скандинавските стълбове имат прикрепена полу-ръкавица, която ви позволява да освободите полюса в края на гръб и да го върнете обратно в ръката си.

Ползи от ходенето с поляци

Прътите за ходене могат да ви помогнат да получите по-добра тренировка при същата скорост на ходене. Може да отнеме известна практика, за да забиете правилната техника, но дори и да не сте я направили правилно, пак можете да се възползвате от предимствата.

Изгорете повече калории

Използването на стълбове за ходене води до изгаряне на повече калории и дава на сърцето и белите дробове повече тренировка, отколкото ходенето със същата скорост без ходене на щеки. Разликата е около една допълнителна калория в минута.

Проучване от 2018 г. сравнява проходилките, които са използвали стълбове с четири различни техники, включително скандинавско ходене, техника, подобна на метода Exerstrider, и техника, подобна на използването на методи за трекинг полюс със слабо полиране. Всяка от техниките доведе до използване на повече кислород и повишаване на сърдечната честота. Скандинавското ходене имаше най-голям тласък, като сърдечната честота повишаваше средно 23 удара в минута в сравнение с редовното ходене. Употребата на кислород е повишена с 37%, а честотата на дишане е значително увеличена.

Необходима е практика, за да научите техниката на скандинавското ходене и да се възползвате напълно. Но използването на стълбовете по по-малко ефективни начини все още има значителни предимства в сравнение с ходенето без стълбове, според изследването.

Увеличете тренировката си, без да се чувствате по-напрегнати

Друго предимство на използването на стълбове за ходене е, че проучванията показват, че той усилва вашата разходка, без да го усещате. С други думи, можете да ходите с обичайното си време или разстояние с предпочитаната от вас скорост и в крайна сметка да постигнете по-добра тренировка. Преминаването от лека към умерена интензивност изгражда сърдечно-съдовата форма и може да помогне за намаляване на рисковете за здравето, особено полезно, ако не сте мотивирани да ходите по-бързо или не можете да го направите удобно. Преглед от 2013 г. откри многобройни маркери за подобряване на здравето сред скандинавските проходилки, включително намалена телесна маса при хора, страдащи от затлъстяване, по-малко болка при тези с болест на периферните артерии и подобрени нива на кръвното налягане при тези, които се занимават с болестта на Паркинсон.

Изградете сила на горната част на тялото

За разлика от редовното ходене, ходенето с пръкове ангажира ръцете, раменете и мускулите на гърба с бързо, напомпващо движение във всяка стъпка. Проучване от 2017 г. анализира офис служители, завършили 12 седмици скандинавско ходене и установява, че имат по-голяма подвижност на раменете и по-малко болка в трапецовидния си мускул. Всъщност е установено, че скандинавското ходене увеличава мускулната сила на горната част на тялото по-добре от тренировките за съпротива.

Подобрете баланса си

Жезлите за ходене са подходящи за всички възрасти, включително възрастни хора, и могат да бъдат особено удобни при ходене по неравни повърхности, като скалиста пътека. Преглед на проучванията установи, че ходенето с полюси подобрява динамичния баланс - способността да поддържа баланс, докато е в движение - по-добре от редовното ходене и тренировките за съпротива.

Подкрепете своите стави

Ако искате да извървите разходката си на следващото ниво, но бягането може да е твърде екстремно на колене, глезени или други стави, стълбовете за ходене предлагат щастлива среда. Скандинавското ходене може да защити долната част на тялото ви, като поглъща удара и намалява шока върху ставите.