Сърдечно-съдовите упражнения имат огромна гама от различни форми и размери. Те са толкова разнообразни по отношение на това, което можете да направите; може да е трудно да стесните това, което ще работи най-добре за вашите цели. Загубата на мазнини е голямо съображение за по-голямата част от хората във всяка фитнес тренировка и това трябва да бъде в челните редици на изборите, които правите. Един изключително популярен начин да се опитате да изгаряте мазнини при кардио упражнения е ходенето по наклон на бягаща пътека.

Това е чудесен начин да изгорите много калории безопасно и надеждно, което има слабо въздействие и минимален риск. Повечето хора могат да го направят без много трудности и без реални проблеми по отношение на вашето ниво на фитнес. Това е голямо съображение за много от нас. Той наистина изгаря много калории и към това винаги се стреми, но дали това е достатъчно за загуба на мазнини?

Разходки като цяло

Когато го разградим, най-очевидното нещо, което трябва да обърнете внимание при прегледа на дадено упражнение, е какво всъщност правите. Ходенето е основното движение, като наклонът е вариация на стандарта. Разходката е чудесен начин да се упражнявате на всяко ниво на фитнес и има очевидни предимства. Той помага на кръвния поток, аеробното здраве, капацитета на белите дробове, кръвното налягане, почти всичко, което може да предложи кардио упражнението! Това включва сравнително висококалорично изгаряне, ако го направите по правилния начин, и това е ключово при загубата на телесни мазнини.

ходи

Ходенето е отличен пример за обучение на LISS. Това е един от най-ефективните начини за изгаряне на мазнини на калория и точно това търсим тук. Докато вървите по наклон с разумна скорост от 3-4 мили в час, ще повишите пулса си до някъде около 140 удара в минута и това е идеалното място за вас, за да бъде този вид тренировка добър ефект! Това се случва, защото все още сте повече от способни да дишате правилно по време на упражненията си и поддържате дейността напълно аеробна, което е нещо, което не се случва, когато останем без дъх. Кислородът е това, което позволява изгарянето на мазнините да бъде по-ефективно.

Загубата на мазнини е еднаква за много упражнения с това колко ефективно може да бъде. Единственият истински недостатък, който идва заедно с ходенето, е, че трябва да вложите малко трудно време. Разходката, разбира се, не е от най-драматичните движения и за добро изгаряне на калории, дори и с наклон, гледате на много време, което ви отнема. Това обикновено се сумира до 3-6 часа седмично. Това е много време за ходене и това не може да се използва за пътуване до работното място или нещо друго като редовно ходене поради нужда от наклон. Просто храна за размисъл.

Скорост

Другата основна променлива, която ще повлияе на това доколко загубата на мазнини се влияе от упражнението, е скоростта. Скоростта на вашето ходене, разбира се, ще определи колко мазнини изгаряте за определен период от време. Наклонът ще промени драстично времето и скоростта ви, така че е важно да намерите здравословен баланс, където можете да постигнете тази златна скорост от 3-4 мили в час. По-бавно от това и вероятно ще трябва да намалите наклона, по който вървите, за най-добри резултати.

Грешки

Това е всичко, за което трябва да мислим, когато разглеждаме наистина наклоненото ходене и загубата на мазнини, различно от една огромна ловушка, в която изглежда много хора попадат. Ако държите за дръжките на бягащата пътека, вместо да оставяте ръцете си да се люлеят, правите това погрешно. Вие няма да видите ползата от наклона по никакъв начин, както някога. Това е грешка, за която толкова много хора не са наясно, но трябва да знаете! Не дръжте дръжките!

В крайна сметка това е невероятно ефективно упражнение за изгаряне на мазнини. Както по отношение на изгорените калории по време, тъй като ще получите резултати, подобни на много други по-интензивни кардио упражнения, и колко мазнини изгаряте на калория. Особено вместо да изгаряте повече гликоген, какъвто е случаят с повечето кардио упражнения. Това е чудесен начин за едновременно отслабване и превръщане в основата на загубата на тегло, което обикновено е причината. Дори и да се опитвате да получите по-тонизирани или слаби, докато все още изграждате мускули, това е един от най-ефективните инструменти, които можете да използвате. Пробвам!

Преди да започнете някакви упражнения или хранителна програма, консултирайте се с вашия лекар, лекар или друг специалист. Това е особено важно за лица на възраст над 35 години или лица със съществуващи здравословни проблеми. Exercise.co.uk не поема отговорност за наранявания или имуществени щети, претърпени с помощта на нашите съвети.

Ако имате замайване, гадене, болка в гърдите или други необичайни симптоми, спрете тренировката веднага и незабавно се консултирайте с лекар или лекар.