В този член

В този член

В този член

Току-що се прибрахте от годишния си преглед и този път лекарят казва, че нивата на холестерола в кръвта са малко високи. Няма причина за паника - повече от една трета от вашите сънародници американци имат същия проблем.

холестеролът

Но твърде много от мастноподобното вещество може да се натрупа във вашите артерии. Може да блокира притока на кръв, да повиши вероятността от опасни кръвни съсиреци и да ви изложи на по-голям риск от инфаркт и инсулт.

Да, има лекарства, които могат да ви помогнат да приведете нивата си в по-здравословен диапазон. Но дори ако Вашият лекар Ви предпише такъв, все пак трябва да направите някои корекции в ежедневието си, за да контролирате холестерола си.

И така, откъде да започнете?

Диетата е ключова

Първото нещо, което трябва да направите, за да подобрите здравето си, е да промените това, което влагате в тялото си. Можете да намалите холестерола си, като замените някои храни за по-здравословен избор.

Започнете с зареждане на чинията с растителни храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и боб. Те не само са с ниско съдържание на холестерол, но и с високо съдържание на фибри. Това ще продължи да се движи през храносмилателния тракт. Рибите, ядките, нискомаслените млечни продукти и постните птици също са добър избор.

Наситените мазнини и транс-мазнините повишават нивото на холестерола в кръвта. Намирате ги в месото, кожи от домашни птици, пълномаслени млечни продукти, бонбони, пържени храни и в много преработени храни. За да сте сигурни, че няма да получите твърде много от тях, проверете етикета „Хранителни факти“ на опаковката на храната. Заедно с изброените количества наситени и транс-мазнини, вижте и списъка на съставките. Ако пише „частично хидрогенирано масло“, храната има трансмазнини.

Балансираната диета също ще ви помогне да управлявате теглото си, което е друга част от риска от сърдечни заболявания.

Добри мазнини и добър холестерол

Имайте предвид, че „мазнини“ и „холестерол“ не винаги са лоши думи. Мононенаситените и полиненаситените мазнини, съдържащи се в рибите и ядките, помагат за намаляване на LDL, така наречения „лош холестерол“ в кръвта ви.

Някои от тези храни също повишават HDL, "добрия холестерол", който преминава през кръвта и премахва LDL.

Продължава

Активирайте се

Искате ли да увеличите максимално ефекта от новата си диета с ниско съдържание на холестерол? Размърдай се. Физическата активност няма много пряк ефект върху нивата на LDL, но повишава HDL, тъй като намалява количеството мазнини в кръвта, наречени триглицериди. Упражненията също ви помагат да предпазвате от излишни килограми и понижава кръвното си налягане - двама други, допринасящи за сърдечните заболявания.

Трябва да се опитате да получавате общо 30 минути сърдечно-изпомпващи упражнения почти всеки ден, като ходене, бягане, плуване, колоездене или удряне на елипсовидна или стъпкова машина. Ако сте били неактивни дълго време, ще искате да започнете бавно, като вървите по няколко минути наведнъж. Говорете с Вашия лекар за това какви видове и колко упражнения са подходящи за Вас.

Извади го

Вашите нива на холестерол са още една причина да спрете да пушите. Въглеродният окис, който вдишвате от цигарите, повишава нивото на холестерола, който се натрупва по стените на артериите. Ако имате нужда от помощ, за да премахнете навика, говорете с Вашия лекар за лекарства или програми за консултиране, които могат да го улеснят.

Източници

Американска сърдечна асоциация.

Национален институт за сърце, бял дроб и кръв.

Университет в Аризона Колеж по земеделие и науки за живота.

Медицински център на Университета в Мериленд.

Алис Лихтенщайн, д-р, професор по медицина, Университет Туфтс; говорител на Американската сърдечна асоциация.