1. Въведение
  2. Холин за отслабване
  3. Ползи за здравето
  4. Ефекти
  5. Изгаряне на мазнини
  6. Употреба

Изследванията показват, че използването на холин за отслабване може да подобри резултатите като част от цялостна програма за отслабване, включваща диета и упражнения.

отслабване

Въпреки че може да не е най-силната добавка за отслабване на пазара, естественият механизъм на действие, който използва това хранително вещество, означава, че не идва с нито един от страничните ефекти, типични за хапчетата за отслабване.

Холинът естествено насърчава по-бърза скорост на липолиза, което означава, че изгаряте повече мазнини, отколкото при типичната скорост на метаболизма.

Това се постига чрез насърчаване на транспортирането на хранителни мазнини през тялото до клетките ви, така че те да бъдат изгорени незабавно за енергия.

Смята се, че това помага за предотвратяване на бъдещо наддаване на тегло, като същевременно допринася за стабилни и надеждни резултати от загуба на тегло.

Холин за отслабване

Холинът е хранителна добавка, която тялото ви всъщност е в състояние да произвежда самостоятелно в много малки количества.

Въпреки това, по-голямата част от съществуващия холин в тялото е от диетата или добавките.

Някои храни като яйца, черен дроб, риба и броколи са с високо съдържание на холин, но за да отговорят на препоръчания от FDA дневен прием, повечето хора се обръщат към добавки и мулти-витамини.

В наши дни често се срещат холин и свързаните с него добавки в диетите и продуктите за отслабване на пазара.

Холинът е водоразтворим основен хранителен елемент, който е подобен на семейството на витамини от B-комплекс, въпреки че технически не е витамин.

Той е жизненоважен за многобройни телесни процеси и функции, включително функциите на мозъка и нервните клетки, клетъчните процеси и дори метаболитните функции в черния дроб.

Това е необходимо за транспортирането на мазнини в клетъчните митохондрии и изграждането на клетъчни мембрани.

Ако не приемате достатъчно холин в диетата си, това може да доведе до състояния като мастна чернодробна болест, при която мазнините се натрупват в черния дроб, тъй като няма налични транспортери, които да ги доставят до клетките. Това може да причини широко разпространени здравословни проблеми, тъй като чернодробната функция намалява.

Последните проучвания са установили, че използването на допълнителни източници на холин над препоръчителния прием, за да се избегне дефицит, може да спомогне за намаляване на теглото и намаляване на процента на телесни мазнини.

Изследване на ползите за здравето на холин

Това хранително вещество има дълга и богата история, тъй като за първи път е открито през 1864 г. от известния учен Адолф Стрекър. След това е синтезиран химически през 1866 година.

През 70-те години изследователите погледнаха наново тази добавка по време на текущите си изследвания върху инсулина. Това е, когато те откриват връзката между холин и мощния невротрансмитер ацетилхолин.

Като предшественик на ацетилхолина в мозъка, холинът спомага за подобряване на паметта, способността за учене, вниманието и концентрацията. Някои потребители съобщават, че това може да подобри скоростта на познание и извикване на паметта, като същевременно стимулира по-голяма креативност, по-добри комуникативни умения и подобрено настроение. Холинът също така подобрява зрителното възприятие и може да подобри скоростта на обработка на сензорните данни.

Има редица заболявания и състояния, за които изследователите смятат, че холинът може да бъде полезен. Това включва болестта на Алцхаймер, деменция, синдром на Турет, шизофрения, някои видове чернодробни заболявания като хепатит и цироза, хорея на Хънтингтън, висок холестерол, астма, алергии и потенциално дори някои видове рак. Изследванията за повечето от тези употреби обаче са ограничени и все още са необходими клинични проучвания, за да се определят пълните ефекти на допълнителния холин.

Известно е също, че спортистите използват холин, за да им дадат предимство в спортните постижения. Това обикновено е с цел забавяне на появата на умора. Спортистите за издръжливост, както и вдигачите на тежести и строителите на тялото ще използват добавки с холин, за да им помогнат да изпълнят допълнителни повторения, преди мускулите им да се напълнят с млечна киселина.

Ефекти, свързани със загуба на тегло

Холинът също е много критичен за цялостното здраве на мозъка и тялото, тъй като осигурява две от най-важните вещества, необходими за производството на клетъчни мембрани.

Основният компонент на това е фосфатидилхолинът, първичният химикал на мазнините или веществото, участващо в създаването на клетъчни мембрани.

Холинът транспортира липиди (мазнини) от черния дроб и помага за образуването на бетаин, важен донор на метил, който се използва в редица телесни процеси.

Това прави холина важна хранителна добавка, ако искате да изгаряте мазнините по-ефективно и да се спрете да напълнявате повече. Липотропният ефект на холина означава, че той насърчава използването на мазнини от организма за енергия в сравнение с други източници като глюкоза, която обикновено се изгаря първо.

Холинът също така подпомага черния дроб, като разгражда и изхвърля „уловените“ мазнини. Здравословните нива на това хранително вещество във вашата система гарантират, че мастните киселини са на разположение на клетъчните митохондрии, които след това могат да превърнат тези мазнини в АТФ или енергия.

Въпреки че може да не е най-ефективната добавка за отслабване, тя прави чудесно допълнение към всеки натурален продукт или стек за отслабване.

Досега изследванията върху холина са обещаващи за неврологични цели и за отслабване, но все още са необходими повече изследвания, за да се определят напълно ефектите на допълнителния холин в организма. Понастоящем холинът се предлага само като хранителна добавка и FDA не е одобрил холин като лекарство за предотвратяване или лечение на някакви състояния.

Холин стекове за изгаряне на мазнини

Културистите и спортистите, които приемат холин, обикновено ще го комбинират с няколко други компонента като част от синергичната формула за отслабване. Тази процедура е известна като подреждане.

Холинът е подреден успешно заедно с карнитин и кофеин в мощен коктейл за отслабване. Холинът и карнитинът работят заедно, за да снабдяват клетките ви с мазнини, така че метаболизирате липидите по-бързо.

L-карнитинът също така помага да се гарантира, че мускулите получават повече енергия и не съхраняват въглехидратите като мазнини.

Кофеинът е добре известен ускорител на метаболизма със стимулиращи ефекти, който допринася за по-високи нива на норепинефрин. Това може да доведе до допълнителни енергийни нужди и изгаряне на повече мазнини.

Ако търсите по-бързи резултати при отслабване, помислете за по-силна версия на холин, известна като Alpha GPC. Тази добавка съдържа холин в напълно бионалична форма, което го прави по-мощен и може да доведе до допълнително изгаряне на мазнини.

Освен това е установено, че Alpha GPC драстично повишава нивата на човешки растежен хормон - особено когато се комбинира с упражнения. Този хормон е ключов двигател за увеличаване на чистата мускулна маса и също така води до изгаряне на допълнителни мазнини и калории.

Тези ефекти не се проявяват в същата степен, когато се използва добавка като холин битартрат или холин цитрат.

Как да използвам холин за отслабване

Правилната доза зависи от много фактори, включително възраст, тегло и лична физиология. По-долу препоръките за дозиране са само общи насоки и вашата лична доза може да е различна. Винаги се препоръчва да говорите с Вашия лекар, за да определите най-добрата доза за вашите нужди.

Ако приемате холин, за да отслабнете, препоръчителната доза пада някъде между 300 и 500 mg. Повечето потребители смятат, че това е много разумна доза без забележими странични ефекти. Като се има предвид това, първо трябва да опитате да използвате по-малко количество, за да сте сигурни, че няма да наблюдавате никакви неблагоприятни ефекти.

Въпреки че това е естествена съставка, трябва да внимавате кога го приемате. Повечето отзиви предполагат, че сутринта е най-доброто време да го вземете, както и преди тренировка.

Използването на холин по-късно през деня може да наруши режима на сън и график, тъй като може да почувствате, че умът ви е буден и не можете да заспите.

Въпреки че се понася много добре и има много безопасен цялостен потребителски профил, холинът все още може да доведе до странични ефекти като главоболие, повишена телесна температура, изпотяване и загуба на апетит. Повечето от тях се появяват само когато се приемат в много високи дози.

Ако се появи някоя от тях, просто се върнете към препоръчаната доза или спрете да я приемате за няколко дни. Ако използвате добавка като холин битартарат, имайте предвид, че дискомфортът в стомаха и диарията са често срещани странични ефекти.

Това се дължи на факта, че холинът се разгражда силно от бактериите в червата, когато се приема под тази форма. Alpha GPC и Citicoline са две алтернативни високоефективни холинови добавки, които не причиняват нито един от тези странични ефекти и може да са по-ефективни за отслабване.

Ако все пак решите да използвате нормална добавка на холин за отслабване, помислете за търсене на комбинация с инозитол или фсофатидилхолин, за да подобрите резултатите си.