За психолозите отслабването не е свързано със строга диета. Вместо това те предпочитат холистичен подход, който се отнася както към тялото, така и към ума.

отслабване

Примери за стратегии за отслабване, които психолозите често препоръчват, включват:

Самоконтрол. Една от най-ефективните тактики за намаляване или управление на теглото е самоконтролът. Това означава системно да наблюдавате и записвате какво ядете или колко упражнявате.

Може да използвате дневник, за да запишете всичко, което ядете, например. Или използвайте крачкомер, за да сте сигурни, че правите 10 000 стъпки на ден.

Този подход работи. Всъщност няколко проучвания са установили, че постоянният самоконтрол допринася за около една четвърт от успеха в контрола на теглото.

Акцентирана когнитивно-поведенческа терапия. Когнитивно-поведенческата терапия е подход, който се фокусира върху промяна на нездравословни модели на мислене и поведение. Понякога обаче това не е достатъчно.

Психолозите понякога препоръчват подход, който съчетава когнитивно-поведенческа терапия плюс протеинова форма на модифицирано гладуване, лекарства за потискане на апетита, антидепресанти или дори операция.

Медитация. Медитацията е нещо повече от облекчаване на стреса. Това също може да ви помогне да отслабнете, особено ако сте склонни да се напивате.

Медитацията може да ви помогне да осъзнаете как използвате храната, за да се грижите за емоционалните нужди, казват психолозите.

По-важното е, че медитацията може да ви помогне да станете по-внимателен ядец. Изследванията показват, че хората с проблеми с храненето обикновено не обръщат внимание дали са гладни или са сити.

Упражненията за „внимателност“ могат да ви помогнат да повишите информираността си за подобни знаци и да запазите ума си фокусиран върху опита от храненето.

Положителни послания за храненето. Що се отнася до децата, психолозите се фокусират върху предотвратяването на наддаването на тегло.

Насърчаването на позитивно отношение към храненето е една от ключовите стратегии, които те препоръчват на родителите.

Проучванията показват, че принуждаването на децата към диета или ограничаването на приема им може да доведе до нездравословно хранително поведение и дори до наддаване на тегло по-късно.

В едно проучване например изследователите изследвали възрастни, чиито родители са използвали храна, за да контролират поведението си, когато са били деца. Те са по-склонни от други да се борят с преяждане и колоездене като възрастни.