Може да изглежда, че всички (ВСИЧКИ!) Пробват кетогенната диета. И така, трябва ли да скочите на ултра ниската въглехидрати? Не е задължително.

които

Разбира се, няколко малки проучвания са установили, че кето диетите могат да помогнат за отслабване в краткосрочен план. Но за някои хора приемането на ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини може да доведе до повече вреда, отколкото полза. Ето поглед към шест групи, които вероятно би трябвало да се държат ясно.

Хора, които не трябва да правят кето

1. Бременни жени

Експертите са съгласни, че бременността не е моментът да се опитвате да отслабнете. (В края на краищата израствате човек!) Особено като следвате кето диетата. Защо? Изрязването на цели групи храни прави супер трудното получаване на всички хранителни вещества, които са от съществено значение за здрава бременна, обяснява експертът по хранене Франсис Ларгемън-Рот, RDN, автор на Feed the Belly. „Плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни осигуряват необходимите хранителни вещества за растящото бебе, включително фолат, витамини от група В и холин“, казва тя. Ако се притеснявате от напълняване по време на бременност, говорете с Вашия лекар. Тя може да ви помогне да съставите план за здравословно хранене, който да покрие всички ваши хранителни основи.

2. Кърмещи жени

Кърменето също не е здравословно време за опит за отслабване. Кърмещите жени всъщност се нуждаят Повече ▼ калории, отколкото бременните жени - и намаляването на приема може да навреди на млякото, казва Ларгемън-Рот. Вашите нужди от вода обикновено са по-големи, докато кърмите. (Експертите препоръчват да сваляте чаша вода всеки път, когато кърмите, FYI.) И тъй като кето диетата изключва богати на вода храни като плодове и някои зеленчуци, може да сте изложени на по-висок риск от дехидратация, казва Ларгман-Рот.

3. Хора с храносмилателни разстройства

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати също са с ниско съдържание на фибри. Но ако се справите със синдром на раздразнените черва (IBS) или хроничен запек, получаването на достатъчно груба храна може да бъде от ключово значение за поддържането на редовността ви, според Националните здравни институти. (Повечето хора се нуждаят от 25-35 g фибри дневно, но регистриран диетолог може да ви помогне да разберете точното количество за вашия храносмилателен проблем.) Това не е всичко. „Адекватните фибри също са важни за здравето на чревния микробиом“, казва експертът по хранене Марта Маккитрик, RD. „Загрижеността на кето диетата е, че ниското съдържание на фибри и високо съдържание на мазнини може да има отрицателен ефект върху микробиома.“

4. Хора с висок риск от остеопороза

Ако здравето на костите ви тревожи, има някои доказателства, които предполагат, че кетогенната диета може да не е подходяща. Неотдавнашни проучвания върху животни установиха загуба на костна минерална маса при мишки и плъхове, които се хранят с кетогенна диета. Децата, които спазват кето диети за епилепсия, също са показали, че имат по-лошо здраве на костите, показват откритията. Експертите не разбират напълно защо, но междувременно може да има смисъл да се обърка предпазливо. „Не знаем достатъчно за дългосрочната употреба на кето диетата и здравето на костите“, казва Маккитрик. „Лично аз бих бил внимателен, ако сте изложени на риск от остеопороза.

5. Хора с история на йо-йо диета

Екстремните диети като кето диетата са известни трудно да се придържат към тях. „Те не са лесни за следване и не учат хората как да се хранят балансирано и разнообразно,“ казва Ларгеман-Рот. Така че, ако сте катастрофирали на диета и сте си възвърнали загубеното тегло в миналото, опитът да се разделите с въглехидратите може да не е най-добрият ход за дългосрочен успех. „Бихте могли да използвате кето като начин да започнете отслабването и след това да преминете към по-разумен план за здравословно хранене“, предлага тя. „Но бих посъветвал някого да опита първо по-умерен подход.“

6. Хора с диабет (може би)

Ако приемате инсулин, за да управлявате диабета си, намаляването на въглехидратите свръх ниско може да доведе до опасно ниски нива на кръвната захар. „Ако не осигурявате на тялото достатъчно въглехидрати, както при кето диетата, и след това приемате инсулин, за да вкарате глюкоза в клетките на тялото, няма да има много циркулация в кръвта“, казва Ларгеман-Рот.

Това не означава, че кето диетата винаги е извън границите, ако имате диабет. Всъщност някои проучвания са установили, че диетите с много ниско съдържание на въглехидрати биха могли да бъдат полезни за тези с тип 2. Ключът е първо да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, за да разберете какво е подходящо за вас. „Трябва да сте под лекарско наблюдение, за да отидете на кето, ако сте диабетик“, казва Ларгеман-Рот. „А регистриран диетолог-диетолог може да ви помогне да създадете план за хранене, който да ви подкрепи.“

Разберете дали експертите препоръчват интуитивно хранене за хора с диабет.

Дефилирайте във входящата си поща

Вземете най-добрите интервюта за знаменитости, рецепти и здравни съвети, доставени във вашата пощенска кутия.