които

Нова година е и много от нас имат големи цели. Една от най-популярните новогодишни резолюции е да контролираме теглото си и да водим по-здравословен начин на живот. Въпреки това, много от нас не успяват да продължат.

Консултирахме се с няколко души, които бяха загубили над 100 килограма, и ги попитахме какво им помага. Кой е ключът към успеха при отслабване?

1. "Пия поне 80 унции вода на ден."

Пиенето на вода ще помогне за потискане на апетита ви, ако я пиете 20 до 30 минути преди да ядете, казва Таниша Шани, международен експерт по здравословен начин на живот, загубил над 150 килограма. Естествено детоксикирайте, като добавите лимон, мента и краставица във водата си и пийте това през целия ден. Това помага за изгаряне на мазнини по корема и прочистване на храносмилателната система.

2. "Имам повече вяра в себе си."

"Много хора прескачат как да отслабнат и не разбират защо им е нужно. Когато разберете защо отслабването е необходимо, вие сте принудени да останете в съответствие с пътуването за отслабване. Решението се крие във вас, а не в продукт ", казва Шани.

3. „Замених„ Аз съм дебел “с„ Мога да направя това “.“

"Как бихте се почувствали, ако най-добрият ви приятел ви нарече дебел, отвратителен или мързелив? Ако не бихте приели това от приятел, тогава трябва да спрете да го приемате от себе си. Загубата на тегло над 150 килограма е по-скоро вътрешно пътуване, отколкото физически.

Обръщайте внимание на малките неща, които си казвате, като същевременно полагате усилия да замените негативите с положителни. Ще забележите, че нещата ще изглеждат много по-лесни и по-малко обезсърчителни, щом замените „Аз съм дебел“ с „Мога да направя това“, казва Майкъл Мацела, който отслабна с 150 килограма.

4. "Бях достатъчно уязвим, за да проуча защо си позволявам да наддавам толкова много."

"Има разлика между случайно изяждане на твърде много пица с приятели в петък и пълнене с пица сам и депресиран във вашия апартамент. Когато става въпрос за голяма загуба на тегло, важно е да се разгледат емоционалните слоеве, които се проявяват във физическите.

Ако сте готови да бъдете достатъчно уязвими, за да започнете да научавате какво наистина ви е накарало да бъдете в това положение, ще започнете да разпознавате от какво наистина ви предпазва това тегло. Основното пътуване за отслабване е просто път към по-дълбоко самооткриване “, казва Мацела.

"Последователността на дълги разстояния е от ключово значение за постигането на целите ви за отслабване. Ако погледнете това от гледна точка на нуждата да отслабнете над 150 килограма, ще се почувствате съкрушени и вероятно ще изоставите опитите си. Вижте загубата на тегло като малки ежедневни усилия, които снежна топка в големи резултати ", казва Mazzella.

6. "Изхвърлих дневника си за храна."

"Повечето експерти по отслабване ще предложат журналирането на храни като начин да се държите отговорни за това, което всъщност поставяте в устата си. Когато бях в средата на опитите да отслабна 150 килограма, дневникът за храна винаги ме караше да се чувствам странно и ненормално.

Нещата се промениха, когато реших да сменя дневника си за храна с дневник за емоции. Вместо да записвам какво съм ял през дните, регистрирах как се чувствах, когато го изядох ", казва Мацела.

7. "Поставям си житейски цели, а не цели за тегло."

Ще бъде трудно, но опитайте всичко възможно, за да избегнете измерването на успеха си по числото на кантара.

"Има толкова много фактори, които играят роля в числата, които виждате, и съсредоточаването върху тях само ще ви побърка. Вместо да се вманиачавате да стигнете до определен брой, помислете за житейска цел. По този начин ще започнете да усещате въздействия във всички области на живота ви, независимо какво е теглото ви “, казва Мацела.

8. "Спрях да казвам:„ Започвам утре. "

"На първо място, премахнете думата диета от речника си. Преминаването на диета е 100 процента гарантиран път към напълняване. Ако наистина искате поничката, тогава просто трябва да ядете поничката. Защото ако не искате, много е възможно в крайна сметка да изядете цялата кутия с понички и да прокарате плана си на следващия ден.

Вместо да изхвърляте остатъка от деня, върнете се по пътя си със следващото хранене. Прекаленото похапване на обяд не трябва да пробие наводненията през останалата част от деня “, казва Мацела.

9. „Намерих фитнес рутина, която обичам - и се придържах към него. "

„Моят се е развил през годините, но през последните две години манията ми е била към Pure Barre Beverly Hills - невероятно приповдигната тренировка, която съчетава кардио, силови тренировки и тонизиране и наистина прави всички тези неща. благополучие ", казва Джоана на 31 години, която е отслабнала 160 килограма.

10. „Живея живот без въглехидрати, без захар - но умерено. "

"Преминавам през фази, в които съм невероятно строг по отношение на начина на живот, така че да виждам как килограмите падат, но когато животът ми попречи да живея пълноценно, лошите храни и всичко останало. Просто знам, че няма да е дълго преди да се наложи да балансирам, за да избегна бързо повтаряне на теглото ", казва Джон, който отслабна с 150 килограма.

11. "Не пия калориите си."

Придържайте се към вода, кафе, студен чай и дъвчете калориите си. Това означава, че избягвайте ежедневната си висококалорична напитка на Starbucks, казва Мери, която е загубила 110 килограма.

12. "Осъзнавам, че всичко е свързано с баланса."

"Въпреки че отслабнах в седмици, в които не тренирах, трябва да ядете по-малко И да тренирате. Вашето тяло се нуждае от по-малко калории, за да стане по-тънко, и упражнения за мускули. По-важното е, че мозъкът на вашия вътрешен дебел човек (нездравословен) се нуждае от упражнения за засилване на мисленето (здравия) начин на мислене на човек. Упражнението повишава настроението ви и засилва вашите положителни намерения и промени в начина на живот ", казва Марк, 33-годишен, който е отслабнал 100 килограма.

13. "Пренебрегвам коментари от други."

По време на моята загуба на тегло от 160 килограма получих толкова много „комплименти“ от добронамерени приятели и близки, че ме поздравиха, че „бях загубил другата си половина“ и думи на учудване, че макар че те искаха да бъдат полезни, често бяха обратното. Научих се да настройвам тези и да насочвам разочарованието си във фитнеса, вместо да се ангажирам с хора, които никога не могат да разберат през какво преминавате, за да стигнете до там ", казва Алисия, 29, която отслабна с 160 килограма.

"Съпругът ми свали 100 килограма, използвайки приложение на телефона си, за да проследи консумираните и изгорени калории чрез упражнения. Току-що завърши първия си маратон през декември и завърши четири полумаратона през последните две години", казва Патриша, 40, чийто съпруг загубили 100 килограма.

15. "Планирам предварително."

"Планирайте храната си, ако можете. По-лесно е да успеете. Планирам менюто за вечеря на семейството си месец по-рано. Пазарувам с хранителни стоки за всичките си протеини (замразявам ги) и нетрайните веднъж месечно. Купувам пресни плодове и зеленчуци всяка седмица, и правете всичко възможно да ядете биологично ", казва Раша Пекораро, възпитаник на най-големите губещи и говорител на хирургия за отслабване в Орегон.

Pecoraro загуби 135 килограма от операция за отслабване, след като се появи в The Biggest Loser.

Преди да тръгнеш,
Абонирайте се за нашия бюлетин.

YourTango може да спечели партньорска комисионна, ако купите нещо чрез връзки, представени в тази статия.

Още съдържание от YourTango: