Без значение колко тежка е тренировката или колко строга е диета, някои хора смятат, че е много трудно да отслабнете! Сблъсквали ли сте се с подобен проблем? Тогава не обвинявайте диетата или упражненията, тъй като те нямат нищо общо с проблема ви.

Хормоналният дисбаланс е това, което ви спира да отслабнете. Всъщност повечето хора наддават на тегло поради неправилни промени в хормоните си.

Знаете ли, че нашето настроение, външен вид и дори теглото се влияят от хормоните? Да! Ако хормоните ви са извън контрол, тогава ще видите много негативни ефекти върху вашето здраве, както и теглото ви.

Така че, ако искате да получите най-добрия резултат от вашата диета или тренировка, първо опитайте да балансирате хормоните си и едва тогава ще можете да отслабнете успешно.

В тази статия ще разберем главно две неща.

  1. Какво причинява внезапното наддаване на тегло?
  2. Как да балансирате хормоните и да отслабнете естествено?

1. Какво причинява внезапно наддаване на тегло?

хормоните

Всичко има причина, както и затлъстяването или наднорменото тегло. Хората обикновено смятат, че всички затлъстели хора ядат много и това е, което ги прави дебели. Е, изненадващо има много причини, които карат човек да напълнее. Затлъстяването е взело размери на епидемия в Съединените щати и е огромна причина за безпокойство. Наднорменото тегло причинява много здравословни проблеми и трябва да се контролира. Дебелите хора обикновено стават жертва на закачки и забележки, които ги потискат психологически.

Тези вредни ефекти трябва да се избягват чрез отслабване (спазвайте 3-дневната военна диета за ефективни резултати от загуба на тегло). Но за да се направи това, трябва да се открие основната причина за наднорменото тегло.

Ето списък на често срещаните причини за затлъстяване както при мъжете, така и при жените. Преди да влезете в подробности, първо знайте, че всеки човек, независимо от мъжки или женски пол, наддава, ако не отговаря на посочените по-долу условия.

A] Хранене повече от това, което изгаряте

Изследванията доказват, че когато хората ядат повече от това, което харчат, теглото има тенденция да се увеличава. Мислете за тялото си като за машина, в която препълвате маслото. Ако машината не изразходва енергията, тя ще загуби времето. Това се случва с безсмисленото хранене, особено нишестета, газирани напитки и нездравословна храна.

Б] Липса на упражнения

Отново в продължение на последната точка, трябва да изхвърлите енергията на тялото под формата на някаква физическа активност. Ако продължавате да ядете повече и не спортувате, мазнините се натрупват в тялото, което води до наддаване на тегло.

Вижте: 10 мин. HIIT упражнение за изгаряне на повече мазнини за по-малко време (за всички заети пчели).

C] Хипо функциониране на щитовидната жлеза

Понякога щитовидната жлеза става хипоактивна, което води до много наддаване на тегло. Щитовидната жлеза е от съществено значение за поддържане на BMR (базален метаболитен процент). Това е скоростта, с която тялото изгаря калории. Така че, когато функционирането бъде затруднено, тялото наддава на тегло

D] Хормонален дисбаланс

Този проблем възниква при жените. Има дисбаланс на хормони като естроген или PCOD (поликистоза на яйчниците). Това се случва поради генетични причини, заседнал начин на живот, стрес или повече от нормалното тегло.

E] Емоционално хранене

Много хора се утешават с мазни храни и нишесте. Това обикновено се случва при хора, които страдат от депресия или тревожни разстройства или са подложени на стрес.

F] Лекарства

Някои лекарства като стероиди, антидепресанти водят до наддаване на тегло. Те нарушават метаболизма на организма, което води до натрупване на излишни мазнини. Човек има тенденция да отслабва след спиране на тези лекарства.

G] Диабет

Това е много често срещано разстройство. Това прави мастните клетки устойчиви и устойчиви на инсулин и възпрепятства загубата на тегло. Изкуственият инсулин също кара човек да наддава, особено в областта на стомаха, бедрата и бедрата.

Следвайте този диетичен план с нисък GI (за хора с диабет)

З] Липса на сън

Добре отпочиналото тяло е от съществено значение за правилното функциониране. Физиологичният и биохимичният баланс се нарушава при по-малко сън и човек има тенденция да наддава. Механизмът за справяне се проваля и човек е склонен да достигне до храната.

I] Стресът води до напълняване

Физиологичният механизъм на тялото се нарушава поради стрес. Тялото влиза в режим на оцеляване и има тенденция да съхранява мазнини за спешни случаи.

J] Хранене по-малко

Да, изненадващо човек наддава на тегло поради ядене по-малко от необходимото. Метаболизмът на тялото става бавен и тялото влиза в режим на оцеляване, съхраняващ мазнините. Така настъпва наддаване на тегло.

К] Хранене в нечетен момент

Когато човек яде късно вечер или прескача обяда и го яде много късно, метаболизмът на организма се забърква и тялото наддава. Перфектният график е от съществено значение за поддържане на здравословно тегло.

Всички тези причини за наддаване на тегло трябва да бъдат разгледани, за да се определи истинската причина зад наднорменото тегло. Само тогава може да бъде излекуван успешно. Трябва да промените начина на живот, да излекувате медицински състояния, да следвате здравословен начин на живот или може би да получите медицински съвет.

По този начин наддаването на тегло има много причини и е възможно да отслабнете. Разберете каква е вашата кауза и я разработете по съответния начин.

2. Как да коригирате хормоните и да отслабнете естествено?

Има четири хормона, които са отговорни за наддаването на тегло, а именно - инсулин, естроген, кортизол и лептин. Нека сега обсъдим подробно всеки хормон и как да ги балансираме естествено, за да отслабнем автоматично.

A] Инсулин

Панкреасът в тялото ни освобождава хормона „инсулин“, за да регулира нивата на кръвната захар (глюкоза). Този хормон ще излезе от равновесие, когато сте прекалено затлъстели или редовно ядете много храни с високо съдържание на захар. Когато има висока консумация на захар, инсулинът просто я съхранява като мазнина, като по този начин ви прави дебели.

Как да балансираме инсулиновия хормон за отслабване?

На гладно изпийте чаша вода с 2 супени лъжици ябълков оцет, тъй като той регулира нивата на кръвната Ви захар, като по този начин балансира естествено хормона. Ако не харесвате ACV, можете също да изпиете 16 унции филтрирана вода (топла, ако искате) с лимон, тъй като той естествено ще изхвърли вредните токсини от тялото ви и ще помогне за регулиране на нивата на инсулин.

Освен това домашно лекарство, трябва да помислите и за ядене на протеин с всяко хранене. Елиминирайте сладките, бързи храни и хапвайте само нискогликемични храни като плодове, боб и зеленчуци без нишесте. Яденето на малки ястия по-често също ще свърши работа.

B] Естроген

Въпреки, че естрогенът е женски полов хормон, дори мъжете ще го имат, но в по-малко съотношение. Това е основният хормон, който е отговорен за развитието на женските части на тялото като гърди, ханш, задници и т.н. ... За съжаление дисбалансът на този хормон ще доведе до забавяне на метаболизма, като по този начин тялото ще съхранява повече мазнини. И тъй като естрогенът е повече при жените, за дамите е трудно да отслабнат, отколкото за мъжете. Една от основните причини за скока (дисбаланса) в нивата на естроген е излагането на екологични естрогени (известни още като ксеноестрогени).

Как да балансираме нивата на естроген за отслабване?

За да намалите или балансирате нивата на естроген, препоръчително е да включите високо съдържание на фибри във вашата диета. Трябва да се стремите към 35 до 45 грама фибри на ден и не повече от това, тъй като това би разстроило стомаха ви. В допълнение към това, опитайте се да намалите приема на червено месо, също така премахнете алкохола и преработените храни.

C] Кортизол

Винаги, когато изпадаме в депресия или водим стресиращ живот, тялото ни отделя хормон, наречен „кортизол“. В екстремни условия този хормон ще се освободи в излишък, като по този начин причинява риск от сърдечни заболявания, а също така съхранява висцерална мазнина (известна още като коремна мазнина). Това е причината, поради която хората с по-голям стрес обикновено наддават на тегло, тъй като са склонни да ядат повече в сравнение с другите.

Как да балансираме хормона на кортизола за отслабване?

Единственият начин да се контролират нивата на производство на кортизол е да се води мирен начин на живот. Тъй като прекомерният кофеин е свързан с кортизол, препоръчва се да се ограничи консумацията или да се премине към по-здравословна опция като зелен чай. Можете също така да практикувате медитация, да приемате ежедневно добавка B витамин или магнезий и накрая да получите добър сън.

D] Лептин

Лептинът играе много важна роля в нашата загуба на тегло. Мастните клетки на нашето тяло произвеждат този хормон, за да кажат на мозъка ни, че сме сити или сити. Тъй като обаче ядем много преработени храни, които съдържат вид захар, наречена фруктоза, тялото ни просто я съхранява като мазнина. И в резултат на натрупването на излишни мазнини, тялото ни отделя твърде много от лептиновия хормон, което кара тялото ни да стане устойчиво на лептин. Това означава, че умът ви никога няма да получи сигнал, че сте пълни или не. Следователно в крайна сметка ядете повече и в крайна сметка напълнявате.

Как да намалим лептиновия хормон за отслабване?

Първото нещо, което трябва да направите, за да балансирате нивата на лептин, е да получите правилен сън. Препоръчва се възрастните да получат минимум 7 часа добър нощен сън, за да останат здрави и активни. Лишаването от сън създава дисбаланс в нивата на лептин и в резултат на това в крайна сметка жадувате за по-сладки или с високо съдържание на въглехидрати храни.

Освен правилния сън, трябва да помислите и за редовен прием на добавки Омега 3. Ако не обичате да използвате добавките, можете да си ги набавите от естествени източници като риба, семена от чиа и месо, хранено с трева. Също така, не забравяйте да намалите консумацията на захар (особено фруктоза от преработени храни). Редовното упражнение също ще подобри вашия цикъл на сън.

Балансиране на хормоните за отслабване: окончателен преглед

И накрая, ако не можете да отслабнете дори след спазване на диета и упражнения, първо трябва да проверите дали имате някакви хормонални проблеми или не. И след като постигнете баланс в тези хормони, автоматично ще отслабнете естествено.