свалят
Фрустрацията от липсата на тегло въпреки правилното хранене и упражненията обикновено е свързана с хормонален дисбаланс. Миналата седмица писах за хормони, които причиняват наддаване на тегло. Сега нека разгледаме няколко хормона, които могат да ви помогнат да отслабнете! Някои от тях увеличават метаболизма, други изграждат мускули, докато други намаляват апетита и апетита плюс стимулират разграждането на мазнините.

Хормони, които повишават метаболизма

Тиреоидният хормон е нашият основен метаболитен хормон, който директно увеличава изгарянето на калории. Повишава телесната температура и общата енергия. Щитовидната жлеза помага на нашето гориво (храна) да гори по-ефективно и ще подобри метаболизма на холестерола. Щитовидната жлеза сенсибилизира други хормонални рецептори, за да работят по-добре. Оптимизирането на щитовидната жлеза е подобно на включването на пещта или настройката на двигателя - тялото просто работи по-добре

Глюкагонът от панкреаса е противоположността на инсулина и работи за освобождаване на мазнини и глюкоза от съхранението, за да се използва като гориво. Приемът на протеини ще увеличи глюкагона, докато високата кръвна захар и високите нива на инсулин ще намалят производството на глюкагон.

Много жени са с дефицит на прогестерон и имат тежки естрогенни доминиращи менструални цикли, съчетани с ПМС в продължение на няколко седмици, когато техният естроген не е балансиран с достатъчно прогестерон. Освен наддаването на тегло, причинено от доминирането на естрогена, ниският прогестерон насърчава наддаването на тегло, тъй като прогестеронът поддържа щитовидната жлеза, като същевременно повишава телесната температура и метаболизма.

Хормони, които изграждат мускулите

Андрогенните хормони като тестостерон и DHEA изграждат мускули и разграждат мазнините. Те директно включват ДНК, за да произвеждат протеини и да изграждат структура като мускули и кости. Те също така стартират ензими, които разграждат мазнините. Натрупването на мазнини около корема на застаряващите мъже и жени (над 40) се дължи отчасти на спадащите нива на тези андрогенни хормони.

Хормонът на растежа се рекламира като „майката на анти-стареещите” хормони, тъй като има толкова много ползи, които насърчават здравето и бавното стареене. Произведен от черния дроб, той също ще изгради мускули и кости, докато разгражда мазнините.

Всички тези хормони са „анаболни“, което означава, че изграждат тъкан. За разлика от синтетичните анаболни хормони, злоупотребявани от спортни звезди, тези естествени анаболни хормони насърчават здрави здрави тела. За съжаление те обикновено намаляват с остаряването, така че към 50-60 години повечето от нас започват да показват признаците на тяхното изчезване.

Хормони, които понижават апетита и апетита

Лептинът е очарователен хормон, който е открит едва през 1994 г. и оттогава генерира голям интерес в областта на отслабването. Лептинът се произвежда от мастните клетки и ще даде сигнал на мозъка да намали апетита ни и да увеличи метаболизма. Лептинът се увеличава с увеличаване на теглото, което звучи добре, но подобно на инсулина, тъй като напълняваме и произвеждаме повече лептин, ние ставаме все по-устойчиви на неговите благоприятни ефекти. Когато лекувам някой с инсулинова резистентност, просто предполагам, че има и лептинова резистентност и лекувам и двете.

Няколко хормона влияят на нашето настроение, сън и апетит. Основните играчи са мелатонин (сън), серотонин (настроение), допамин (удоволствие) и GABA (настроение). Мелатонинът е нашият основен нощен хормон, който спомага за насърчаване на спокойния сън и производството на други хормони като щитовидната жлеза и растежния хормон. Нивата на мелатонин намаляват на възраст 45-50 години и много хора започват да имат нарушения на съня около тази възраст.

Недостигът на серотонин е причина за лошо настроение и някои храни като захар и храни с висока гликемия временно ще стимулират серотонина. Допаминът е нашият хормон на удоволствието, свързан с апетита, апетита и дейности като секс. Стимулиращите лекарства повишават допамина и водят до „високото“, свързано с тях. GABA влияе на настроението, като успокоява мозъка, балансирайки ефекта от допамин и серотонин, като по този начин насърчава спокойния сън и спокойното контролирано настроение. Правилната подкрепа на това семейство хормони ще поддържа контролиран апетит и глад.

Сглобяване на всичко

Спокойният сън има толкова много ползи от естественото производство на хормони, че може би това е най-важната ни стратегия за успешна загуба на тегло! По време на дълбок сън произвеждаме повече анаболни хормони и повече лептин. Мелатонинът е част от нормалния цикъл на съня и се насърчава от абсолютната тъмнина, тишината и по-ниските температури.

Редовното упражнение е друг начин за увеличаване на производството на анаболен хормон и подобряване на чувствителността към инсулин и лептин, така че всеки да работи правилно. Комбинацията от аеробни (ходене и т.н.) и анаеробни (силови тренировки) е идеална. Тренировките с пикова интензивност, наричани още интервални или серийни тренировки, до праг ще максимизират производството на хормон на растежа.

Диетата играе важна роля в не само количеството консумирани калории. Правилният баланс на протеини и въглехидрати е от съществено значение. Протеинът стимулира производството на глюкагон и осигурява аминокиселините, необходими за производството на серотонин, допамин и GABA. Протеинът е необходим и за доброто развитие на мускулите. Включването на противовъзпалителни мазнини (омега-3) също е важно, тъй като мазнините не стимулират инсулина и помагат за осигуряването на дълготраен източник на енергия. Елиминирането на захарта и ограничаването на високогликемичните храни и възпалителните мазнини (наситено, червено месо) ще помогне. Избягвайте енергийните напитки с високо съдържание на фруктоза.

Препоръчваме много естествени добавки, които да помогнат при производството на хормони. 5-HTP ще помогне на серотонина, тирозинът ще увеличи допамина и GABA добавките могат да се приемат директно. Irvingia (от удължаване на живота) произлиза от африканското Буш манго и е чудесен продукт, който спомага за повишаване на чувствителността към лептин. Това са само няколко от десетките естествени добавки, които могат да помогнат за управление на теглото.

Дисбалансът на щитовидната жлеза и прогестерона често се лекува чрез разпознаване на основната причина за дефицита и лечение на основната причина. Трябва да бъдат идентифицирани и фиксирани медицински състояния като течаща чревна или чревна дисбиоза, автоимунно заболяване, синдром на поликистозните яйчници и други. В даден момент директното заместване на хормона е показано за нормалното възрастово намаляване на анаболните хормони.

Нашата програма за отслабване разглежда всички тези проблеми и много други. Простото казване на пациентите да „гледат какво ядете и да спортувате повече“ не е достатъчно добро! Справянето с хормоналния дисбаланс е необходима част от успешното отслабване.