Може да се интересувате и от

хормонът

Мелатонинът е хормон, който задвижва нормалната телесна функция, включително тази на репродуктивната система, и съдържа антиоксиданти, които могат да стимулират белите кръвни клетки и да намалят риска от големи заболявания като рак. Мелатонинът обикновено се произвежда през нощта, докато телата ни спят, и намалява в производството, когато слънцето изгрява или когато телата ни са изложени на светлина.

Според ново медицинско проучване, този хормон на съня може да има способността да помага на хората да отслабват. Установено е, че мелатонинът ускорява производството на изгаряне на мазнини и води до по-висок метаболизъм. Следователно хората, които правят промени в здравословния начин на живот, които водят до по-добри модели на сън, могат да произвеждат по-високи нива на мелатонин и да се борят с наддаването на тегло, като същевременно ускоряват загубата на тегло.

В човешкото тяло има различни видове телесни мазнини, които имат различни цели. В този случай здравословен тип мазнини, които изгарят енергията, известна като „бежова мазнина“, се умножава, когато тялото произвежда адекватни нива на мелатонин. По време на последното проучване изследователите дават добавки с мелатонин на две групи плъхове, които са били или здрави, или са страдали от затлъстяване и диабет тип 2. На някои от плъховете и в двете групи беше отказан мелатонин, за да се изследват ефектите на мелатонин и липсата му върху всяка група плъхове.

Изследователите установиха, че плъховете, снабдени с мелатонин, генерират по-големи количества бежова мазнина и изпитват тласък в метаболизма и загубата на тегло - независимо дали плъховете са имали диабет. Оттогава мелатонинът е свързан с подобрения в чувствителността към инсулин, кръвната захар и нивата на кръвното налягане.

Тъй като това проучване остава отчасти неубедително, здравните специалисти не настояват американците с проблеми с теглото да започнат да приемат добавки с мелатонин без медицинско наблюдение. Съществуват обаче и други начини за стимулиране на производството на мелатонин по естествен начин, като правите здравословни промени в съня и начина си на сън.

1. Ангажирайте се с редовна физическа активност

Упражненията са един от най-идеалните начини за повишаване на хормоналните нива в организма, включително мелатонин. Упражненията също ще помогнат на хората да спят по-спокойно през цялата нощ, което ще насърчи производството на мелатонин в допълнение към подпомагането на увеличаването на загубата на тегло.

2. Прекарвайте повече време на слънце

Слънчевата светлина е жизненоважна за цялостното здраве и нашия ритъм на съня, известен още като циркадния ритъм. Слънчевата светлина може да засили циркадния ритъм на индивида и да му помогне да се чувства уморен през нощта, когато е време да заспи.

3. Избягвайте излагането на светлина през нощта

Мелатонинът се произвежда само на тъмно - затова е важно да се избягва късното излагане на ярки светлини, което може да забави производството на мелатонин в тялото ви. Вместо това прекарвайте време в слабо осветление, когато е възможно, и избягвайте да гледате телевизия и да извършвате други дейности, които изискват да прекарвате време на ярка светлина преди лягане.

Здравният център за бариатрична хирургия CarePoint сега предлага гастректомия на ръкавите, стомашна лента и стомашна байпас на Roux-en-Y. Ако изпитвате затруднения с отслабването само чрез диета и упражнения, свържете се с нас на 201-795-8175, за да се регистрирате за нашия безплатен семинар и да научите повече за нашата програма за отслабване.