FDA одобрена и покрита от застраховка

FDA одобрена и покрита от застраховка

Храна и депресия: Най-добрата диета за управление на депресията

храна

Всички категории

Искате да победите депресията за себе си или за приятел?

Можете ли да ядете, за да победите депресията? Това е често срещан въпрос със сложен отговор. За да го намалите, не, няма тип храна или комбинация от храни, които могат да излекуват трайно депресията. Въпреки това, без съмнение има значителна връзка между диетата и депресията.

Наистина няма нито един най-добър диетичен план за депресия, който да е идеален за всички. Най-доброто нещо, което пациентите с депресия могат да направят, е да спазват здравословна диета, която подхожда на всеки индивид по свой собствен начин. Това, което е известно обаче, е, че диетата с високо съдържание на преработени храни и рафинирани захари е тежка за организма и допринася за много заболявания. От другата страна на нещата, храните с високо съдържание на протеини, фибри и сложни въглехидрати имат най-добрите хранителни вещества за борба с депресията.

Факт е, че много хора, които страдат от депресия, изпитват желание за храни с високо съдържание на въглехидрати. „Жаждата за въглехидрати“ е особено интензивна при сезонното афективно разстройство, но е симптом и на други форми на депресия.
Има обаче храни, които подпомагат доброто здраве на нервната система. Някои от най-добрите храни за борба с депресията включват:

Риба. Океанските риби със студена вода като сардини, сьомга, пъстърва, скумрия и пъстърва са добри източници на омега-3 мастни киселини. Омега-3 мастните киселини укрепват здравето на мозъка, като укрепват връзките между мозъчните клетки. Омега-3 мазнините също намаляват възпалението в малките кръвоносни съдове, които снабдяват нервните клетки с жизненоважни хранителни вещества. Океанските риби също са богати източници на витамин В12, който е необходим за здравата нервна тъкан.

Семена. Семената от тиква и тиква увеличават триптофана, аминокиселина, която е от съществено значение за производството на серотонин. Серотонинът е критичен мозъчен химикал, който е отговорен за настроението и регулирането на нашето настроение. Чиа семената заедно с лененото семе са изключително добри източници на омега-3 мазнини и са добър заместител на рибеното масло за тези, които предпочитат вегетарианска или веганска диета.

Цели храни. Силно преработените храни не са полезни за психичното здраве или здравето като цяло. Те имат малко хранителни вещества, но са богати на мазнини и калории. Те са заредени с прости въглехидрати, които се разграждат до захари, които опустошават нивата на кръвната захар и инсулина. Шиповете и коритата в кръвната захар допринасят за висока умора и лошо настроение. Целите храни са пълни с хранителни вещества и се смилат по-бавно от преработените храни.

Протеини и месо. Червеното месо не лекува депресията, но изобилните витамини от група В в постното месо са от съществено значение за здравето на нервната система. Порциите постно месо осигуряват богат източник на B12, жизненоважно хранително вещество за добро здраве на мозъка. Месото също осигурява много протеини. Протеините осигуряват на тялото незаменими аминокиселини, които след това се използват от нервната система за изграждане на невротрансмитери. Здравословните нива на невротрансмитерите са абсолютно жизненоважни за доброто настроение. Протеините също така балансират нивата на кръвната захар.

Веганите и вегетарианците не са освободени от нуждата от протеини, но следващите две категории ги покриват.

Ядки. Орехите поддържат добро здраве на мозъка, тъй като са богати на омега-3 мастни киселини. Ядките като бразилски ядки, лешници и кашу също са добри източници на протеини и омега-3 мазнини.

Боб. Фасулът е натоварен с фибри и протеини. Те също са пълни с фолиева киселина, витамин В, необходим на нашите органи за обработка и използване на витамин В12. B12 помага на мозъка да произвежда химикали, които регулират настроението. Нахутът е с високо съдържание на фолиева киселина, както и бобовете.

Наоколо има добри храни за депресия. Просто са необходими малко изследвания, за да се определи най-добрата диета за депресия, която работи за вас. Здравословната диета, пълна с богати на хранителни вещества храни, ще ви помогне да се справите с депресията и нейните грозни спътници, като тревожност и промени в настроението.

Склонни сме да жадуваме за храни с високо съдържание на нишесте и прости въглехидрати, когато сме стресирани. Дори най-добрите намерения могат да се развалят, когато се опитваме да се храним здравословно, но се чувстваме по-зле. Помислете, че понякога катастрофалната диета ни лишава от хранителните вещества, от които се нуждаем, за да сме здрави. Всички следващи храни влошават депресията, когато се ядат в излишък.

Храни, които влошават депресията

Прости въглехидрати и захар. Захарта се добавя към толкова много храни, че не се повтаря. Преработените и рафинирани захари имат сериозно, отрицателно въздействие върху настроението. Захарите включват неща като:

  • Високо фруктозен царевичен сироп (HFCS)
  • Декстроза
  • Захароза
  • Малтоза
  • Царевичен сироп

Някои храни съдържат захар в тях като основен аспект на тази храна. Плодовете са един пример. Други храни имат добавена захар. Без значение от източника му, ограничете приема на захар, за да управлявате по-добре настроението си.

Нишестета и преработени зърна. Рафинираните зърнени храни и нишестета не се срещат в природата. Те причиняват диви промени в нивата на кръвната захар, което предизвиква ниско настроение, промени в настроението през целия ден и умора.

Пържени храни. Пържените храни се зареждат с грес и сол. Те често са панирани, което ви натоварва с преработени зърнени храни и мазнини.

Алкохол. Ограничаването на приема на алкохол на човек винаги е добра идея, но е необходимо, ако имате проблеми с депресия или тревожност. Алкохолът действа като депресант в централната нервна система и забавя много важни мозъчни функции, включително способността на мозъка да изчиства токсините от тъканите си. Алкохолът е натоварен със захар, което, както отбелязахме по-горе, причинява прекомерни пикове и нива в нивата на кръвната захар. Големите колебания в кръвната захар и инсулина са свързани с депресивно, тревожно настроение.