Има ли специфични храни или напитки, които могат да изградят мускулна маса по-бързо, без да добавят мазнини?

маса

Подписано, тънко бързо

Най-добрият начин за натрупване на мускулна маса е добрият „старомоден“ начин - чрез упорита работа и отдаденост. Добавете към това добре балансирана, хранителна диета, състояща се предимно от цели храни и ще бъдете на път да изградите мускулна маса, без да добавяте мазнини.

Може би си казвате: „Но продължавам да чувам за мускулни прахове и добавки, които могат да ме натоварят супер бързо!“ Мускулните прахове и добавки съществуват от години и рекламите могат да се видят навсякъде. Те са толкова убедителни, че е трудно да се повярва, че не помагат за изграждането на мускули по-бързо - но не го правят. Въпреки че са необходими допълнителни калории, когато забележимо увеличите упражненията си, повишаването не трябва да идва само от протеини, което предполагат много от етикетите на мускулните прахове. Имайте предвид, че RDA за протеини е приблизително 0,8 g/kg телесно тегло дневно, но повечето американци обикновено ядат 1,0-1,25 g/kg телесно тегло.

Допълнителни калории всъщност трябва да идват от смес от постни протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини. Добрите източници на сложни въглехидрати ще включват боб, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, докато здравословните мазнини могат да бъдат авокадо, ядково масло или нискомаслени млечни продукти. Няма магически куршум или, в този случай, хапче или добавка, които могат да натрупат мускулна маса за една нощ. Вместо това се обърнете към храната и строгите тренировки, които да ви помогнат да постигнете целта си за изграждане на мускулна маса, без да добавяте тегло от мазнини. След време ще видите резултатите, за които жадувате.

Вижте други въпроси и отговори в Go Ask Alice! Архиви за хранене и физическа активност за повече идеи и съвети!

Най-добър късмет, изграждайки тялото си отвътре навън!