NDTV Храна | Актуализирано: 27 март 2018 г. 16:52 IST

настроение

  • Любимите ви храни могат да ви зарадват и да обърнат нещата
  • Много изследвания показват, че диетата ни може да повлияе на настроението ни
  • Ето 10 храни, които могат да ви накарат да се чувствате добре в лош ден

1. Скъпа

Медът съдържа кемпферол и кверцетин, които помагат за предотвратяване на депресия, като намаляват възпалението в мозъка. Може да се разглежда като сладка естествена защита, която ви помага да се чувствате по-добре. Медът също така помага за увеличаване на производството на енергия в мозъка.

2. Череши

Те всъщност могат да действат като болкоуспокояващи и да ви накарат да се чувствате спокойни. Те са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри. Черешите са чудесен източник на мелатонин, хормон, който ви помага да спите добре. Добре е да се насладите на няколко, преди да си легнете.

3. Мазни риби

Рибите, които съдържат високи нива на омега-3 мастни киселини като скумрия, скупер могат да помогнат за ограничаване на промените в настроението. Различни научни изследвания свързват консумацията на риба с намаления риск от депресия.

4. Цвекло

Те са чудесни източници на витамин В, който помага за повишаване на настроението ви. Цвеклото също е натъпкано с бетаин. Бетаинът се използва от нашия мозък за производството на SAM-e, който действа като естествен антидепресант.

5. Домати

Доматите получават цвета си поради наличието на съединение, наречено ликопен. Ликопенът помага за регулиране на настроението ви. Освен това, той също така съдържа фолиева киселина, магнезий и желязо, които помагат за производството на повишаващи настроението невротрансмитери като серотонин и допамин.

6. Шоколад

Това може да не е ново за вас, но е добре да знаете, че антиоксидантите, присъстващи в шоколада, помагат за намаляване на високите нива на хормоните на стреса. Тъмният шоколад съдържа съединение, наречено анандамид, което може да ви накара да се чувствате добре и е известно, че временно блокира чувството на болка и тъга.

7. Спанак

Спанакът е пълен с фолат, който регулира нашето настроение, като повишава нивата на серотонин. Серотонинът е хормон, който е отговорен за балансирането на нашето настроение. Много изследователи смятат, че дефицитът на серотонин може да доведе до депресия.

8. Банани

Ето причина да отидете на банани! Те съдържат елементи за повишаване на настроението като допамин и витамин В6. Повечето лекари биха препоръчали да имате банан сутрин, който да ви държи спокойни през целия ден.

9. Орехи

Орехите са плътни с антиоксиданти, магнезий и омега-3. Известно е, че магнезият поддържа настроението на човека стабилно, като регулира нивата на кръвната захар. Беше забелязано, че дефицитът на магнезий може да накара човек да се чувства раздразнителен, тревожен и развълнуван.

10. Кокосов орех

тИзвестно е, че приятен аромат на кокос успокоява реакцията ни в стресови ситуации. Помага за намаляване на безпокойството и забавя сърдечния ритъм.