Ето какво казва изследването за диетата и депресията.

Ако някога сте се озовали пред телевизора след лош ден, безразсъдно изкопавайки сладолед от контейнера с лъжица, знаете, че настроението и храната понякога са свързани. Но докато храненето със стрес е проверено явление, връзката между храната и действителните разстройства на настроението, като депресията, е по-малко ясна. Или, казано по друг начин: могат ли нещата, които ядете, да повлияят на риска от депресия - и дали диетичните промени потенциално могат да подобрят психичното ви здраве?

храна

„Изследванията по отношение на диетичните фактори и депресията все още са неубедителни“, казва Патриша Чокано-Бедоя, гостуващ учен в катедрата по хранене в Харвард T.H. Училище за обществено здраве Чан. Но има намеци, че храната може да играе роля при депресията.

Учени търсят отговори

Изследвания, използващи данни от големи обсервационни проучвания - като здравното проучване на медицинските сестри и Инициативата за здравето на жените, които включват жени на средна възраст до по-възрастни и предимно в постменопауза - са намерили връзки. Това включва проучване от 2005 г. в International Journal of Obesity, което установява връзки между затлъстяването и депресията и диетичните фактори. Също така, проучване от 2011 г. в American Journal of Clinical Nutrition установи, че жените, които ядат повече храни, богати на витамин D, имат по-малък риск от депресия, отколкото жените, които получават по-малко витамин D в диетата си.

Съвети за връзка

Но окончателното свързване на вашата диета с риска от депресия е друга история. Все още не е възможно да се идентифицира нито един хранителен фактор, който увеличава или намалява риска от депресия, казва Чокано-Бедоя, старши епидемиолог от университета в Цюрих.

„Има ограничени доказателства относно риска от депресия, свързан с нездравословни хранителни навици“, казва тя.

Изследване от 2014 г. в „Мозък, поведение и имунитет“, което използва данни от проучването „Здравето на медицинските сестри“, установява връзка между депресията и диетата, богата на подсладени със захар безалкохолни напитки, рафинирани зърнени храни и червено месо, казва Chocano-Bedoya.

По същия начин мета-анализ от 2018 г., публикуван в European Journal of Nutrition, предполага, че високата консумация на месо може да бъде свързана с риск от развитие на депресия. Към този момент обаче има толкова много различни фактори, свързани с депресията, че не е възможно да се разбере колко точно определена храна или режим на хранене влияе на риска, казва тя.

„Модифицираните фактори на начина на живот, като избор на диета, тютюнопушене и физическа активност, могат потенциално да повлияят на риска от депресия, но не действат независимо“, казва Чокано-Бедоя. Депресията, както и много други хронични заболявания, вероятно е резултат от сложно взаимодействие между генетиката и околната среда. „Въпреки че можем да проучим какви модифицируеми рискови фактори могат да бъдат свързани с депресията, не можем да преценим какъв процент депресия е свързан със специфичен фактор, тъй като те са предимно взаимосвързани“, казва тя.

Въпреки това все още има основателна причина да се съсредоточите върху диетата си с надеждата да защитите психичното си здраве. „Съществуват последователни доказателства за хранителен режим в средиземноморски стил и по-нисък риск от депресия“, казва Чокано-Бедоя.

Средиземноморската диета е богата на плодове, зеленчуци, зехтин, пълнозърнести храни и постни протеини като пилешко и риба и ниско съдържание на червено месо и нездравословни мазнини.

Дори ако бъдещите изследвания установят, че средиземноморската диета няма ефект върху риска от депресия, все още има много други причини да се приеме този хранителен план. „Например, средиземноморската диета се свързва и с по-ниско кръвно налягане, по-добра когнитивна функция и по-ниска честота на диабет и сърдечно-съдови събития“, казва Чокано-Бедоя. „Бих препоръчал цялостен здравословен, висококачествен хранителен режим, като диета в средиземноморски стил, не само за потенциала за намаляване на риска от депресия, но и за общия по-нисък риск от други хронични състояния, които сами по себе си по-късно могат да увеличат риска на депресия. "

Споделете тази страница:

Отпечатайте тази страница:

Опровержение:
Като услуга за нашите читатели, издателство Harvard Health Publishing предоставя достъп до нашата библиотека с архивирано съдържание. Моля, обърнете внимание на датата на последния преглед или актуализация на всички статии. Никое съдържание на този сайт, независимо от датата, никога не трябва да се използва като заместител на директни медицински съвети от Вашия лекар или друг квалифициран клиницист.