Храненето заедно като семейство или с приятели често е приятна социална дейност и чудесен начин за обвързване. Но ако се опитвате да поддържате здравословна, балансирана диета, която да ви помогне да управлявате диабета си, понякога може да стане малко неудобно, тъй като може да не искате да ядете нещо, но да чувствате, че не можете да кажете не, без да причинявате обида. първа от нова поредица за психологията на храната и храненето, д-р Джен Неш споделя своите съвети за идентифициране кога социалното хранене има отрицателен ефект върху вашата диета - и какво можете да направите за това.

храна

Ако се върнете назад през последните няколко седмици и се замислите за причините, поради които сте се хранили, вероятно много от решенията ви относно храната нямат нищо общо с глада ви.

Това е така, защото гладът е само една от многото причини, поради които избираме да ядем. В нашите богати на храна култури има много слоеве и значения за хранене, а семейният и социалният контекст е ключов. Празнуваме, обвързваме се и съжителстваме за храната. Храната ни свързва.

Освен това храната се превърна в начин за общуване. Можем да казваме неща с храна, които може да са трудни за произнасяне с думи. В много от нашите семейства може да е предизвикателство да се каже „грижа за теб“, „притеснявам се за теб“ или „обичам те“, но може да е много по-лесно да се каже „имал си труден ден, нека вземем храна за вкъщи довечера ", или„ Ще ти приготвя любимото ястие, за да не си мислиш от него ".

Разбира се, няма нищо лошо в използването на храна по тези начини; всъщност е много човешко - трудността е, когато склонността да се използва храна по причини, различни от глада, става по подразбиране и се прави несъзнателно. Ако живеете с диабет и се опитвате да управлявате както нивата на кръвната си глюкоза, така и теглото си, може да се наложи помощ, за да откажете или да направите различен избор.

Храна в семейството

За да ви помогнем да мислите за храната във вашето домакинство, ето три типа членове на семейството, които може да разпознаете:

  1. Хора, за които смятате, че не можете да кажете „не“.
  2. Хора, които сякаш провалят вашите усилия за промяна.
  3. Хора, с които се свързвате чрез храна.

Забелязвате ли някой от този тип хора в живота си? Или се разпознавате в някое от описанията? Няма вина, свързана с осъзнаването на това. Като цяло всички правим най-доброто, което можем, и целта е да повишим осведомеността си за въздействието, което другите могат да окажат върху нас, и да направим различни избори, ако желаем.

И така, как да откажем храна, когато тя се предлага в нашите семейства? Ето няколко идеи, които да опитате:

Хора, за които смятате, че не можете да кажете „не“

В много от нашите култури храната се използва като начин за показване на любов и грижа. Така че, ако във вашето семейство има хора, които често ви предлагат храна, е повече от вероятно те да го правят по позитивни и любящи причини. Може да е полезно да помислите какво може да мотивира члена на вашето семейство, за да можете да използвате тази мотивация, за да помогнете и на двамата да получите това, което искате и имате нужда. Ето няколко примера:

  • Някой може да ви предложи храна, за да може да ви отглежда или да се грижи за вас.
  • Опитайте: кажете „не, благодаря - но това, което имах, беше вкусно и се чувствам толкова нахранено, благодаря!“ Осъществявайте и поддържайте зрителен контакт, докато реагирате и използвайте твърд/напорист тон.
  • Някой може да ви предложи храна, за да се почувства като добър домакин.
  • Работата на домакина е да „дава“ на своите гости, така че опитайте да позволите на човека да ви вземе нещо друго: кажете „не благодаря, но бих искал да долея от питието си“.
  • Можете също така да опитате да вземете това, което се предлага, но да го оставите на чинията си.

Хора, които сякаш провалят вашите усилия за промяна

Често има реакция в семейството, когато един човек започне да отслабва. Загубата на тегло може да бъде заплашителна - промяната от всякакъв вид включва риск и чувство, че не контролирате резултата. Членовете на семейството може да ни обичат и да се чувстват застрашени, когато се променим към по-добро. Партньорите може да се притесняват „ще продължат ли да ме намират за привлекателна?“ Или „ще започнат ли да ме съдят, ако отслабнете, а аз не?“ И така, как можете да кажете „не“ на членовете на семейството, които може да ви пречат да напреднете като продължите да ви предлагате храна?

  • Не забравяйте, че е малко вероятно те да действат злонамерено, а по-скоро се чувстват застрашени от или се страхуват от промените, които правите.
  • Помислете дали е възможно да говорите с любимия човек. Изберете момента си - по-добре изчакайте, докато никой от вас не яде или не приготвя храна. Ще откриете своя индивидуален стил на изразяване, но ето историята на Робърт

Robert’s Story

Робърт беше диагностициран с диабет тип 2 преди година и искаше да отслабне много. Беше си поставил реалистична цел за отслабване и беше доволен от напредъка си. Съпругата му Линда, която също искаше да отслабне, но все още не беше направила промени, подкрепяше усилията му. Въпреки това, тя реши да вземе курс по декориране на торти, така че всяка седмица се връщаше у дома от своя клас с красивите си творения, на които, разбира се, Робърт трудно устояваше. Те не само изглеждаха вкусни, но той усети, че отказвайки торта, той не подкрепяше новия й интерес. Чувстваше се доста несигурен какво да прави и през първите няколко седмици беше по-лесно просто да яде тортите, отколкото да казва каквото и да било (и те бяха прекрасни, така че не беше твърде трудно!).

След известно време той реши да говори с Линда и разгледа темата, когато излязоха на разходка. Той каза на Линда, че макар да му харесваше, че тя се наслаждава на класа си по декориране на торти, той се чувстваше малко разкъсан всяка седмица. Наистина му харесваше да яде тортите, но също така се гордееше, че е отслабнал и чувстваше, че малко се отклонява от пистата, когато яде тортите. Той обясни, че иска да я подкрепи, но иска да намери друг начин да го направи. Той не беше много фотограф, но си мислеше, че би искал да се оправи, затова предложи просто да опита, а след това да направи снимки на тортите, които да споделят със семейството и приятелите си. Отначало Линда беше тиха, но се съгласи, че това е добър подход и за двамата.

Дори и да не е възможно да се намери креативно решение като Робърт, само назоваването на случващото се често е достатъчно, за да се създадат различни разговори и резултати в бъдеще.

Хора, с които се свързвате чрез храна

За много от нас, колкото и да обичаме близките си, всъщност няма да имаме много общо с тях! И това е добре; семейството е повече от просто споделени интереси. Това обаче означава, че храната и храненето лесно могат да се превърнат в един от малкото начини, по които можем да се свържем.

  • Опитайте: следвайте примера на Робърт и помислете за разговор с любимия човек за други начини, по които можете да прекарате време заедно. Опитайте да кажете „Забелязах, че когато дойда, обикновено прекарваме времето си в ядене. Чудя се дали има други неща, които бихме могли да изпробваме, за да прекараме време заедно?
  • Опитайте: мислете за други начини, по които бихте могли да се свържете - кои са някои споделени интереси, които бихте могли да откриете отново или да изпробвате? По този начин можете да изпреварвате предлагането на храна, като уговаряте нещо друго.

Не срещу Да

Понякога може да ви е трудно да откажете храна, защото може да е трудно да се каже „не“, а не защото член на семейството често предлага храна. Може да откриете, че не винаги сте толкова умели да казвате „не“ на храната, както казвате „да“! Думата „не“ може да е една от най-кратките в речника, но може да бъде и най-трудната. Ето няколко различни фрази, които да опитате вместо това:

  • "Наистина съм пълна благодаря."
  • „Изглежда вкусно, но просто не мога да се справя повече.“
  • „Вече изядох благодарности.“
  • "Аз буквално ядох, преди да дойда."

Можете също така да опитате да експериментирате с леко вдигане на ръка нагоре, с длан, обърната към човека, за да сигнализирате „не благодаря“ и невербално. Усмивката също помага!

Не забравяйте, че тези начини за връзка с употребата на храна съществуват отдавна. Може да се наложи да ‘научите’ любимия човек да се държи по различен начин около вас и храната. Ще отнеме време, за да промените обичайните начини на правене на нещата, но развиването на тези умения ще ви помогне да почувствате контрол над управлението на диабета, здравето и теглото си, а не храната.