Доброто хранене или закуска след тренировка е жизненоважно, за да поддържате тялото си здраво и да подпомогнете загубата на тегло. Ето 8 здравословни рецепти за хранене след тренировка, които подхранват вашата система, качват мускули и отслабват корема.

Ню Делхи: Приемането на правилния тренировъчен план е от решаващо значение за премахването на тези нежелани килограми, но не бива да гладувате тялото си с ценни хранителни вещества. Може би яденето на правилните хранителни вещества след тренировка е също толкова важно, колкото и това, което ядете преди тренировка. Доброто хранене или закуска след тренировка е жизненоважно за поддържане на изгарянето. Когато тренирате за отслабване, карате мускулите си да работят наистина усилено. Разтягате ги, за да сте сигурни, че постигате фитнес целите си.

отслабване

Независимо дали сте готови за тренировки за сила и издръжливост или кардио упражнения, тялото ви изразходва цялата си енергия по време на тренировка. Така че, важно е да подхранвате тялото си с правилното хранене след добра тренировка. Повечето хора са загрижени само за хранене преди тренировка. Те са постоянно загрижени дали бананите или овесът са достатъчни, за да им дадат необходимото гориво, за да преминат през тренировъчна сесия. Но ако искате оптимални резултати за всички усилия, които полагате, за да отслабнете и да отслабите талията и корема си, трябва да се съсредоточите и върху това, което ядете след тренировка. Прочетете - Загуба на тегло: Значение на храненето преди тренировка, 11 храни, които трябва да се ядат преди тренировка, за да се изгорят коремните мазнини и да се качат мускули

Защо храненето след тренировка е важно за отслабването?

Според експерта по фитнес Шивани Пател, основател на Sculptasse, за да разберете кои храни са полезни за вас след тренировка, първо трябва да разберете как упражненията влияят на тялото ви. По време на всякакъв вид физическа активност мускулите ви използват запасите от гликоген като източник на гориво за тях. И така, след тренировка нивата на гликоген в мускулите падат. Протеините вътре в мускулите също се разграждат.

След тренировъчна сесия тялото ви ще се опита да се възстанови, като повиши нивата на гликоген и повторно нараства мускулните протеини. Следователно, след тренировка, вашата работа е да се уверите, че тялото ви върши работата си по-бързо, като консумира правилните видове храна.

Какви храни и кога трябва да ядете след тренировка за оптимално отслабване?

За да помогнете на тялото си да се възстанови по-бързо и да подпомогнете отслабването, трябва да консумирате въглехидрати и протеини. Въглехидратите ще помогнат за попълване на нивата на гликоген, докато протеините ще осигурят аминокиселини, необходими за възстановяване на мускулните протеини и изграждане на нови мускулни тъкани. Прочетете - Вегетарианска диета за здравословно отслабване: 5 нискокалорични зеленчука за ядене за отслабване и изгаряне на коремните мазнини

Препоръчително е да консумирате протеини и въглехидрати в рамките на 45 минути след тренировка. За най-добри резултати смесете протеини и въглехидрати заедно. Съотношението 3: 1 въглехидрати спрямо протеини работи най-добре, за да помогне на тялото ви за бързо възстановяване след тренировка. Това помага за изграждането и възстановяването на мускулите, които са били разбити, като поддържа метаболизма ви силен и здрав. Това от своя страна може да помогне за отслабване.

Всъщност можете да изчислите точното количество протеин и въглехидрати, от които се нуждае тялото ви, с помощта на проста формула. Ето го:

  • Необходимо количество протеин = 0,25 грама/паунд от вашето целево телесно тегло
  • Необходимо количество въглехидрати = 0,25-0,5 грама/паунд от вашето целево телесно тегло

Проверете какви са вашите резултати, след което продължете да планирате хранене след тренировка за себе си.

Ето някои храни, които правят чудесни закуски и ястия след тренировка:

За въглехидрати: Сладки картофи, киноа, овесени ядки, банани, ананас, киви

За протеини: Яйца, Paneer, гръцко кисело мляко, пиле, риба тон

Комбинациите от изброените по-горе храни могат да дадат най-добри резултати. Можете също така да използвате някои добри мазнини към сместа. Препоръчват се авокадо и сухи плодове. Прочетете - Отслабване: 5 най-добри протеинови прахове, които ще ви помогнат да отслабнете и да изравните корема си

Здравословни рецепти за хранене след тренировка за отслабване

Ако се борите с рецепти за хранене след тренировка, ето няколко комбинации, които можете да изпробвате сами.

  • Омлет с авокадо, намазан с препечен хляб
  • Овесена каша с бадеми, суроватъчен протеин и банан
  • Хумус и пита
  • Извара с горски плодове
  • Гръцко кисело мляко и горски плодове
  • Киноа с авокадо, сушени плодове и ядки
  • Бъркани яйца
  • Салата от соя и нахут

Храни, които трябва да избягвате след тренировка за отслабване

Изпотихте го във фитнеса, за да хвърлите този нежелан флюс около корема и сте наистина гладни след добра тренировка. На връщане вкъщи виждате десертни салони и улични търговци, които продават любимите ви деликатеси. Може да бъде наистина изкушаващо просто да се отбиете и да пийнете няколко пици, сладоледи или бургери. Но моля НЕ се поддавайте на изкушенията.

Ако консумирате пържена, мазна и мазна храна след тренировка, това може да има обратен ефект за вас. Всички усилия, които току-що сте положили, за да загубите упоритите си коремни мазнини, просто се губят, ако заредите тези нежелани досадни калории. Ето списък на храните, от които трябва да стоите далеч след тренировъчна сесия:

  • Пикантни храни
  • Пържена храна
  • Газирани напитки
  • Кафе
  • Захарни сокове
  • Бързо хранене
  • Сурови зеленчуци
  • Боб
  • Алкохол
  • Десерти

Уверете се, че избягвате храни след тренировка с високо съдържание на мазнини и захар и ниско съдържание на протеини, особено ако целта ви е загуба на тегло. Намаляването на нездравословните храни означава, че е по-вероятно да постигнете по-бързо фитнес целите си, като същевременно подобрите цялостното си здраве.

Вземете най-новите здравни новини, здравословна диета, загуба на тегло, йога и съвети за фитнес, повече актуализации на Times Now