1500-калориен план за вегетарианско хранене

жена

Диетата от 1300 калории може да ви помогне да отслабнете или да поддържате загуба на тегло. И все пак само ограничаването на калориите не е достатъчно. Вие също трябва да следвате балансиран план за хранене, който осигурява всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае. Един от начините да постигнете това е като ядете четири пъти на ден: закуска, обяд, вечеря и лека закуска. Говорете с регистриран диетолог или с вашия лекар за диетичен план, който най-добре отговаря на нуждите на вашето тяло.

Закуска

Закуската трябва да включва въглехидрати, малко протеини и малко здравословни мазнини. Поддържайте закуската под 350 калории. Например, можете да ядете 1/2 чаша плодове, твърдо сварено яйце и 1/2 чаша настъргано житно зърно с чаша обезмаслено мляко за общо 343 калории. Друг вариант: половин банан с 2 чаени лъжички фъстъчено масло, чаша варени овесени ядки и чаша обезмаслено мляко за 340 калории.

Обяд

Запасете се със зеленчуци на обяд. Зеленчуци, пълнозърнести храни, плодове и постни протеини ще ви помогнат да се чувствате сити до следващото хранене. Обядът трябва да осигури около 400 калории. Един здравословен вариант е сандвич, приготвен с 4 унции пуйка с ниско съдържание на натрий, парче домат, маруля, две филийки пълнозърнест хляб и 1 супена лъжица майонеза с ниско съдържание на мазнини, с 2 чаши сурови бебешки моркови и средна ябълка на страна за общо 395 калории. Друг избор е голяма салата с 3 чаши маруля ромен, 1/2 чаша боб гарбанцо, 1/2 чаша нарязани домати, 2 супени лъжици орехи и нискомаслено винегрет с портокал отстрани.

Вечеря

Стремете се към 450 калории за вашата вечеря. Отново, зеленчуците, пълнозърнестите храни и постните протеини ще ви накарат да се чувствате доволни. Вечерята може да бъде 2 унции говеждо филе, 2/3 чаша печен зелен фасул, три червени бебешки картофа и салата, приготвена с 2 чаши суров спанак, 1/2 чаша нарязан пипер и 2 супени лъжици дресинг с ниско съдържание на мазнини за 450 калории. Или разбъркайте запържете 2 унции пиле, 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, броколи, моркови, гъби и чаша кафяв ориз на пара за 425 калории.

Закуски

В този момент ще ви останат около 100 калории за лека закуска. Можете да похапвате 1 чаша нарязани ягоди или банани, 2 чаши бебешки моркови или печена ябълка с канела. Други закуски включват 3 1/2 чаши пуканки с въздух, 2 супени лъжици фъстъци или 2 филийки домино с нискомаслено сирене чедър. Ако жадувате за сладкиши, изяжте половин чаша гръцко кисело мляко с вкус на плодове или замразено плодово сокче.

Още статии

Здравословна алтернатива на пица Пеперони →

Калоричната стойност на плоча от ребра →

Трябва ли да се притеснявате за калориите или мастните калории? →